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Adho Mukha Vrksasana : l’équilibre sur les mains
Adho Mukha Vrksasana est l’équilibre sur les mains classique du yoga. Le corps s’aligne au-dessus des paumes avec les bras tendus, les épaules actives…
Advasana : la posture du cadavre inversée
Advasana est une posture de relaxation sur le ventre souvent présentée comme une alternative ventrale à Savasana. Le corps s’allonge complètement, les bras pouvant…
Agnistambhasana : la posture de la bûche de feu
Agnistambhasana est une ouverture de hanches assise où un tibia se place au-dessus de l’autre, idéalement de manière assez parallèle au bord du tapis.…
Akarna Dhanurasana : l’archer
Akarna Dhanurasana est une posture assise avancée qui évoque un archer tirant sur la corde d’un arc. Une jambe reste tendue devant tandis que…
Ananda Balasana : la posture du bébé heureux
Ananda Balasana se pratique allongé sur le dos, les genoux ramenés vers le buste et les mains tenant les pieds ou l’arrière des cuisses.…
Anantasana : la posture de Vishnu endormi
Anantasana se pratique allongé sur le côté, la tête soutenue par une main tandis que la jambe supérieure se lève et peut être tenue…
Anjaneyasana : la fente basse
Anjaneyasana est une fente basse dans laquelle le genou arrière repose au sol tandis que le genou avant reste fléchi. La posture mobilise particulièrement…
Anuvittasana : la flexion arrière debout
Anuvittasana est une extension arrière debout, généralement pratiquée depuis Tadasana avec les mains sur le bassin ou les bras levés. La posture vise surtout…
Apanasana : les genoux à la poitrine
Apanasana est une posture allongée dans laquelle les genoux sont ramenés vers le buste et tenus avec les mains. Elle est souvent utilisée comme…
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana : demi-lotus en flexion assise
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana est une flexion avant asymétrique où une jambe est placée en demi-lotus tandis que l’autre reste tendue devant. Dans certaines…
Ardha Baddha Padmottanasana : le demi-lotus en flexion debout
Ardha Baddha Padmottanasana est une posture debout avancée qui combine un demi-lotus, un équilibre sur une jambe et une flexion avant. Elle demande une…
Ardha Bhekasana : la demi-grenouille
Ardha Bhekasana est une extension arrière pratiquée sur le ventre avec une jambe pliée et le pied rapproché de la fesse par la main…
Ardha Chandra Chapasana : la demi-lune en arc
Ardha Chandra Chapasana est une variation d’Ardha Chandrasana dans laquelle la jambe levée se plie et la main supérieure saisit le pied. Le pied…
Ardha Chandrasana : la demi-lune
Ardha Chandrasana est une posture d’équilibre debout où une jambe reste au sol pendant que l’autre s’élève derrière, le bassin et la poitrine s’ouvrant…
Ardha Hanumanasana : le demi-grand écart
Ardha Hanumanasana est une posture préparatoire au grand écart. Depuis une fente basse, le bassin recule au-dessus du genou arrière tandis que la jambe…
Ardha Matsyendrasana : la demi-torsion assise
Ardha Matsyendrasana est une torsion assise classique. Elle combine une organisation précise des jambes, un bassin stable et une rotation progressive de la colonne.…
Ardha Navasana : la demi-barque
Ardha Navasana est une variation de la posture du bateau dans laquelle le buste et les jambes s’abaissent vers le sol tout en restant…
Ardha Purvottanasana : la table inversée
Ardha Purvottanasana est une version genoux fléchis de Purvottanasana, souvent appelée table inversée. Les mains et les pieds poussent dans le sol tandis que…
Ardha Uttanasana : la demi-flexion avant
Ardha Uttanasana est une demi-flexion avant dans laquelle le buste s’allonge presque parallèlement au sol depuis Uttanasana. Elle apparaît fréquemment dans les salutations au…
Ashtanga Namaskara : la salutation à huit points
Ashtanga Namaskara est une posture de transition dans laquelle les genoux, la poitrine et le menton descendent au sol tandis que le bassin reste…
Ashwa Sanchalanasana : la posture du cavalier
Ashwa Sanchalanasana, souvent appelée posture du cavalier, est une fente basse utilisée dans plusieurs variantes de la salutation au soleil. Le pied avant se…
Astavakrasana : la posture des huit angles
Astavakrasana est un équilibre avancé sur les mains où les jambes s’enroulent autour d’un bras puis s’étendent sur le côté. La posture combine force…
Baddha Konasana : la posture du papillon
Baddha Konasana se pratique assis, plantes de pieds réunies et genoux ouverts sur les côtés. Elle mobilise les hanches et l’intérieur des cuisses tout…
Baddha Padmasana : le lotus lié
Baddha Padmasana est une version avancée de Padmasana où les bras passent derrière le dos pour saisir les pieds ou les orteils. La posture…
Baddha Parsvakonasana : l’angle latéral lié
Baddha Parsvakonasana est une version liée de Parsvakonasana. Le bras inférieur passe sous la cuisse avant tandis que le bras supérieur rejoint le dos…
Baddha Trikonasana : le triangle lié
Baddha Trikonasana est une variation de Trikonasana dans laquelle les bras se lient autour de la cuisse avant ou derrière le dos. Cette liaison…
Bakasana : la posture du corbeau
Équilibre sur les mains qui demande transfert de poids, stabilité des épaules et coordination.
Balasana : la posture de l’enfant
Balasana est une posture de repos au sol. Le bassin se rapproche des talons tandis que le buste se dépose vers l’avant, ce qui…
Bhadrasana : la posture favorable
Bhadrasana est une assise traditionnelle dont les formes varient selon les écoles. Une version courante rapproche les plantes de pieds tandis que les genoux…
Bharadvajasana I : la torsion de Bharadvaja
Bharadvajasana I est une torsion assise où les jambes sont pliées sur le côté tandis que le buste tourne dans la direction opposée. La…
Bhekasana : la posture de la grenouille
Bhekasana est une extension arrière avancée pratiquée allongé sur le ventre, les deux genoux pliés et les mains tenant les pieds. Selon la tradition,…
Bhujangasana : la posture du cobra
Extension arrière pratiquée au sol, centrée sur l’ouverture du thorax et le renforcement progressif du dos.
Bhujapidasana : la posture de pression sur les épaules
Bhujapidasana est un équilibre sur les mains dans lequel les cuisses ou les genoux s’appuient haut sur les bras tandis que les pieds se…
Camatkarasana : la posture sauvage
Camatkarasana, souvent appelée posture sauvage ou Wild Thing, est une extension arrière asymétrique. Depuis une planche latérale ou un chien à trois pattes, un…
Chakorasana : la posture de la perdrix
Chakorasana est une posture avancée d’équilibre où le corps s’appuie sur les mains tandis qu’une jambe s’étend vers le haut et l’autre reste organisée…
Chaturanga Dandasana : la planche basse
Chaturanga Dandasana est une planche basse dans laquelle les coudes se plient près du corps tandis que le tronc reste aligné. Elle demande beaucoup…
Chien tête en bas : la posture de yoga Adho Mukha Svanasana
Posture globale qui combine appui des mains, allongement du dos et ouverture progressive de l’arrière des jambes.
Dandasana : la posture du bâton
Dandasana est une posture assise de référence. Les jambes sont allongées devant soi, le bassin cherche une position neutre et la colonne s’élève sans…
Dhanurasana : la posture de l’arc
Dhanurasana se pratique allongé sur le ventre. Les genoux se plient, les mains saisissent les chevilles et l’action des jambes aide à soulever la…
Durvasasana : la posture du sage Durvasa
Durvasasana est une posture très avancée qui combine Eka Pada Sirsasana avec un redressement en équilibre debout. Une jambe reste placée derrière la tête…
Dwi Pada Sirsasana : les deux jambes derrière la tête
Dwi Pada Sirsasana est une posture très avancée dans laquelle les deux jambes passent derrière la tête tandis que le pratiquant reste assis et…
Dwi Pada Viparita Dandasana : le bâton inversé sur deux jambes
Dwi Pada Viparita Dandasana est une extension arrière avancée qui combine des éléments de la roue et d’une inversion sur les avant-bras. Le corps…
Eka Hasta Bhujasana : la posture de la trompe d’éléphant
Eka Hasta Bhujasana est un équilibre sur les mains dans lequel une jambe passe au-dessus d’un bras tandis que l’autre reste tendue devant. Le…
Eka Pada Bakasana : le corbeau sur une jambe
Eka Pada Bakasana est une variation avancée de Bakasana dans laquelle une jambe reste soutenue sur le bras tandis que l’autre s’allonge vers l’arrière.…
Eka Pada Dhanurasana : l’arc sur une jambe
Eka Pada Dhanurasana est une variation de Dhanurasana dans laquelle une seule cheville est tenue tandis que l’autre jambe reste allongée. Cette asymétrie permet…
Eka Pada Galavasana : le pigeon volant
Eka Pada Galavasana, souvent appelée pigeon volant, est un équilibre sur les bras où une jambe repose en figure quatre sur les bras tandis…
Eka Pada Koundinyasana I : équilibre du sage Koundinya I
Eka Pada Koundinyasana I est un équilibre sur les bras issu d’une torsion. Une cuisse repose sur le bras opposé tandis que les jambes…
Eka Pada Koundinyasana II : équilibre de Koundinya II
Eka Pada Koundinyasana II est un équilibre avancé sur les bras où une jambe s’étend vers l’avant le long d’un bras tandis que l’autre…
Eka Pada Rajakapotasana : le pigeon royal à une jambe
Eka Pada Rajakapotasana est une posture avancée qui combine une ouverture profonde de la hanche avant, une extension de la hanche arrière et, dans…
Eka Pada Sarvangasana : la chandelle sur une jambe
Eka Pada Sarvangasana est une variation de la chandelle dans laquelle une jambe reste verticale tandis que l’autre descend progressivement vers l’arrière ou vers…
Eka Pada Setu Bandhasana : le pont sur une jambe
Eka Pada Setu Bandhasana est une variation de Setu Bandhasana dans laquelle une jambe se soulève tandis que le bassin reste haut. Cette asymétrie…
Eka Pada Sirsasana : la jambe derrière la tête
Eka Pada Sirsasana est une posture très avancée où une jambe se place derrière la tête ou l’épaule tandis que l’autre reste allongée ou…
Eka Pada Urdhva Dhanurasana : la roue sur une jambe
Eka Pada Urdhva Dhanurasana est une variation avancée d’Urdhva Dhanurasana dans laquelle une jambe se lève du sol. La posture devient asymétrique et demande…
Eka Pada Viparita Dandasana : le bâton inversé sur une jambe
Eka Pada Viparita Dandasana est une variation très avancée de Dwi Pada Viparita Dandasana. Le corps reste soutenu par les avant-bras et un pied…
Garbha Pindasana : la posture de l’embryon
Garbha Pindasana est une posture avancée pratiquée depuis Padmasana. Les bras glissent entre les cuisses et les mollets, puis les mains peuvent remonter vers…
Garudasana : la posture de l’aigle
Garudasana est une posture d’équilibre debout dans laquelle les jambes et les bras s’enroulent autour de l’axe du corps. Elle demande une base stable…
Gomukhasana : la posture de la tête de vache
Gomukhasana, la posture de la tête de vache, est une assise qui associe une organisation particulière des jambes à une ouverture des épaules. Les…
Halasana : la posture de la charrue
Halasana est une inversion où les jambes passent au-dessus de la tête tandis que les épaules et le haut du dos supportent le poids.…
Hanumanasana : le grand écart
Hanumanasana est une posture de grand écart avant-arrière. Elle demande une grande longueur des ischio-jambiers de la jambe avant et une ouverture importante de…
Janu Sirsasana : la tête au genou
Janu Sirsasana est une flexion avant assise asymétrique : une jambe est allongée tandis que l’autre est pliée. La posture permet de travailler l’arrière…
Jathara Parivartanasana : la torsion abdominale allongée
Jathara Parivartanasana est une torsion allongée dans laquelle les jambes, souvent pliées ou tendues, se déplacent d’un côté tandis que les épaules restent au…
Kala Bhairavasana : la posture de Bhairava
Kala Bhairavasana est une posture très avancée où une jambe passe derrière la tête tandis que le corps s’élève dans une forme de planche…
Kapotasana : la posture du pigeon avancée
Kapotasana est une extension arrière avancée pratiquée depuis une position à genoux. Le buste s’ouvre fortement vers l’arrière et les mains peuvent rejoindre le…
Karnapidasana : la posture des genoux aux oreilles
Karnapidasana est une variation de Halasana dans laquelle les genoux se plient et se rapprochent du sol de part et d’autre de la tête.…
Kasyapasana : la posture de Kasyapa
Kasyapasana est un équilibre latéral avancé construit à partir d’une planche latérale. La jambe supérieure se place en demi-lotus et la main supérieure peut…
Krounchasana : la posture du héron
Krounchasana est une posture assise où une jambe est pliée en position proche de Virasana tandis que l’autre est levée devant soi, tenue avec…
Kukkutasana : la posture du coq
Kukkutasana est un équilibre avancé sur les mains dans lequel les bras passent à travers les jambes en lotus afin de soulever tout le…
Kurmasana : la posture de la tortue
Kurmasana est une flexion avant avancée où les jambes sont largement ouvertes et les bras glissent sous les cuisses. La posture demande beaucoup de…
Laghu Vajrasana : le petit diamant
Laghu Vajrasana est une extension arrière avancée pratiquée à genoux. Depuis une position proche d’Ustrasana, le buste descend vers l’arrière jusqu’à rapprocher le sommet…
Lolasana : la posture du pendentif
Lolasana est un équilibre sur les mains dans lequel les jambes sont croisées ou repliées et le corps se soulève entièrement du sol. Elle…
Makara Adho Mukha Svanasana : le dauphin
Makara Adho Mukha Svanasana, souvent appelée posture du dauphin, ressemble au chien tête en bas mais se pratique sur les avant-bras. Elle renforce fortement…
Makarasana : la posture du crocodile
Makarasana est une posture de repos sur le ventre. Selon les variantes, les avant-bras peuvent se croiser devant la tête ou les mains soutenir…
Malasana : la posture de la guirlande
Malasana est une posture accroupie profonde dans laquelle les pieds restent au sol tandis que le bassin descend entre les jambes. Elle mobilise fortement…
Mandukasana : la posture de la grenouille
Mandukasana, dans sa version d’ouverture des hanches, se pratique à genoux avec les jambes progressivement écartées et les tibias orientés sur les côtés. Elle…
Marichyasana I : la flexion du sage Marichi
Marichyasana I est une flexion avant assise dans laquelle une jambe reste tendue tandis que l’autre est pliée, pied au sol près du bassin.…
Marichyasana II : variation en demi-lotus
Marichyasana II combine une jambe en demi-lotus et l’autre jambe pliée avec le pied au sol. Le buste s’incline vers l’avant et, dans la…
Marichyasana III : la torsion du sage Marichi
Marichyasana III est une torsion assise dans laquelle une jambe reste allongée tandis que l’autre est pliée, pied au sol près du bassin. Le…
Marichyasana IV : torsion en demi-lotus
Marichyasana IV associe un demi-lotus à une torsion autour de la jambe opposée pliée. La posture demande une grande mobilité des hanches et une…
Marjaryasana-Bitilasana : chat-vache
Marjaryasana-Bitilasana est un enchaînement dynamique entre la posture du chat et celle de la vache. À quatre pattes, la colonne alterne entre arrondi et…
Matsyasana : la posture du poisson
Matsyasana est une extension arrière pratiquée allongé sur le dos, avec une ouverture marquée de la poitrine et un appui contrôlé du haut du…
Matsyendrasana : la torsion du seigneur des poissons
Matsyendrasana est la forme complète de la torsion attribuée à Matsyendra. Elle implique un placement plus complexe des jambes que Ardha Matsyendrasana et une…
Mayurasana : la posture du paon
Mayurasana est un équilibre avancé sur les mains où les coudes se placent contre l’abdomen tandis que le corps s’étend horizontalement. La posture exige…
Mukta Hasta Sirsasana : l’équilibre sur la tête mains libres
Mukta Hasta Sirsasana désigne des variations avancées de l’équilibre sur la tête où les bras ne forment pas l’appui classique de Salamba Sirsasana I.…
Mulabandhasana : la posture du verrou racine
Mulabandhasana est une assise avancée où les pieds et les talons se rapprochent du bassin tandis que les genoux s’ouvrent largement. Selon les traditions,…
Natarajasana : la posture du danseur
Natarajasana est une posture d’équilibre dans laquelle une main saisit le pied arrière tandis que la jambe se soulève derrière le corps. La posture…
Navasana : la posture du bateau
Navasana est une posture d’équilibre assise dans laquelle le bassin sert de point d’appui tandis que les jambes et le buste se soulèvent. Elle…
Niralamba Sarvangasana : la chandelle sans soutien des mains
Niralamba Sarvangasana est une variation avancée de la chandelle dans laquelle les mains ne soutiennent plus le dos. Les bras peuvent rester au sol,…
Padahastasana : les mains sous les pieds
Padahastasana est une flexion avant debout dans laquelle les paumes glissent sous les plantes de pieds, les orteils venant vers les poignets. Elle prolonge…
Padangusthasana : la pince debout avec prise des gros orteils
Padangusthasana est une flexion avant debout dans laquelle les index et majeurs viennent entourer les gros orteils. La posture étire l’arrière des jambes et…
Padmasana : la posture du lotus
Padmasana est une posture assise traditionnelle où chaque pied repose sur la cuisse opposée. Elle demande une rotation externe importante des hanches et ne…
Parighasana : la posture de la porte
Parighasana est une posture à genoux dans laquelle une jambe s’étend sur le côté tandis que le buste s’incline latéralement. Elle mobilise les flancs,…
Parivrtta Ardha Chandrasana : la demi-lune en torsion
Parivrtta Ardha Chandrasana est une variation en torsion de la demi-lune. Une jambe reste au sol, l’autre s’étend vers l’arrière tandis que le tronc…
Parivrtta Janu Sirsasana : la torsion tête au genou
Parivrtta Janu Sirsasana combine une jambe tendue, une jambe pliée et une inclinaison latérale avec légère rotation du buste. La posture crée une ouverture…
Parivrtta Parsvakonasana : l’angle latéral en torsion
Parivrtta Parsvakonasana associe une fente, une torsion et une ouverture du buste. La posture demande une base forte dans les jambes et une rotation…
Parivrtta Surya Yantrasana : la posture de la boussole
Parivrtta Surya Yantrasana, souvent appelée posture de la boussole, est une assise avancée où une jambe passe haut sur l’épaule puis s’étend vers le…
Parivrtta Trikonasana : le triangle en torsion
Parivrtta Trikonasana combine une base debout relativement étroite, une flexion depuis les hanches et une rotation du buste. La posture demande davantage de stabilité…
Parivrtta Utkatasana : la chaise en torsion
Parivrtta Utkatasana est une variation de la chaise dans laquelle le buste tourne tandis que les genoux restent fléchis et le bassin reculé. Elle…
Parsva Bakasana : le corbeau latéral
Parsva Bakasana, ou corbeau latéral, est un équilibre sur les mains construit à partir d’une torsion accroupie. Les cuisses prennent appui sur un ou…
Parsva Balasana : le fil dans l’aiguille
Parsva Balasana, souvent appelée le fil dans l’aiguille, est une torsion douce pratiquée depuis quatre pattes. Un bras glisse sous le corps tandis que…
Parsva Halasana : la charrue latérale
Parsva Halasana est une variation de la posture de la charrue dans laquelle les pieds se déplacent vers un côté tandis que les épaules…
Parsva Navasana : la barque en torsion
Parsva Navasana est une variation de la posture du bateau dans laquelle le tronc tourne vers un côté tandis que les jambes restent levées.…
Parsva Pindasana : l’embryon en torsion
Parsva Pindasana est une variation très avancée de Pindasana. Depuis une inversion avec les jambes en lotus, les genoux se déplacent vers un côté,…
Parsva Sarvangasana : la chandelle latérale
Parsva Sarvangasana est une variation latérale de Sarvangasana. Depuis la chandelle, les jambes et le bassin se déplacent légèrement vers un côté tandis que…
Parsva Sirsasana : l’équilibre sur la tête en torsion
Parsva Sirsasana est une variation de l’équilibre sur la tête dans laquelle les jambes et le bassin tournent autour de l’axe vertical. La base…
Parsva Upavistha Konasana : flexion latérale jambes écartées
Parsva Upavistha Konasana est une inclinaison latérale depuis une assise jambes écartées. Le buste se dirige au-dessus d’une jambe tandis que le bras supérieur…
Parsva Urdhva Hastasana : l’étirement latéral debout
Parsva Urdhva Hastasana est une inclinaison latérale pratiquée debout, généralement avec les bras levés au-dessus de la tête. Elle permet d’explorer l’allongement des flancs…
Parsvakonasana : l’angle latéral étendu
Utthita Parsvakonasana prolonge le travail du guerrier II dans une inclinaison latérale plus importante. La jambe avant reste fléchie, le bassin ouvert et le…
Parsvottanasana : la pyramide
Parsvottanasana est une flexion avant debout avec un pied placé devant l’autre. La posture combine étirement de l’arrière de la jambe avant, stabilité des…
Paschimottanasana : la pince assise
Paschimottanasana est une flexion avant pratiquée assis, jambes allongées devant soi. Le mouvement vient d’abord des hanches et non d’une volonté de rapprocher à…
Pavanamuktasana : la posture de libération des vents
Pavanamuktasana se pratique allongé sur le dos avec un ou deux genoux ramenés vers la poitrine. La posture est simple, peu chargée et souvent…
Phalakasana : la posture de la planche
Phalakasana est une posture d’appui où le corps forme une ligne continue entre les talons et le sommet du crâne. Elle sollicite les bras,…
Pincha Mayurasana : l’équilibre sur les avant-bras
Pincha Mayurasana est une inversion avancée en équilibre sur les avant-bras. Elle exige une grande stabilité des épaules, une bonne organisation du tronc et…
Pindasana : la posture de l’embryon en inversion
Pindasana est une posture inversée avancée généralement pratiquée depuis Urdhva Padmasana. Les jambes en lotus se rapprochent du visage ou de la poitrine tandis…
Prasarita Padottanasana : flexion avant jambes écartées
Prasarita Padottanasana est une flexion avant debout avec les jambes largement écartées. Elle sollicite l’arrière des jambes et les adducteurs tout en demandant une…
Prasarita Padottanasana C : flexion jambes écartées mains liées
Prasarita Padottanasana C est une variation de la flexion avant jambes écartées dans laquelle les doigts s’entrelacent derrière le dos et les bras s’éloignent…
Prasarita Padottanasana D : flexion jambes écartées avec prise des orteils
Prasarita Padottanasana D est une flexion avant jambes écartées où les index et majeurs saisissent les gros orteils. La prise permet d’organiser les bras…
Purvottanasana : la planche inversée
Purvottanasana est une posture d’appui sur les mains et les pieds dans laquelle le bassin se soulève vers le plafond. Elle renforce les bras,…
Raja Kapotasana : le pigeon royal
Raja Kapotasana est une extension arrière très avancée où la poitrine s’ouvre fortement tandis que les jambes restent repliées derrière le corps. Selon la…
Salabhasana : la posture de la sauterelle
Salabhasana se pratique allongé sur le ventre. Le buste et les jambes se soulèvent progressivement grâce à l’engagement de la chaîne postérieure. Une petite…
Salabhasana B : la sauterelle bras étendus
Salabhasana B est une variation plus exigeante de la posture de la sauterelle. Les bras s’étendent vers l’avant tandis que la poitrine et les…
Salamba Balasana : la posture de l’enfant soutenue
Salamba Balasana est une version soutenue de la posture de l’enfant. Le buste repose sur un bolster ou plusieurs couvertures, ce qui réduit l’effort…
Salamba Bhujangasana : la posture du sphinx
Salamba Bhujangasana, souvent appelée posture du sphinx, est une extension arrière réalisée allongé sur le ventre avec les avant-bras au sol. Elle offre une…
Salamba Sarvangasana : la chandelle sur les épaules
Salamba Sarvangasana est une inversion où le corps s’élève verticalement depuis les épaules, les mains soutenant le dos. La posture exige de protéger la…
Salamba Sirsasana II : le trépied sur la tête
Salamba Sirsasana II, souvent appelée tripod headstand, utilise la tête et les deux mains comme trois points d’appui. Les coudes restent fléchis et les…
Samakonasana : le grand écart facial
Samakonasana est une ouverture de hanches avancée souvent assimilée au grand écart facial. Les jambes s’écartent latéralement tandis que le bassin reste aussi neutre…
Savasana : la posture du cadavre
Savasana est une posture allongée de repos et d’intégration. Le corps est installé au sol de manière suffisamment confortable pour que l’effort volontaire puisse…
Setu Bandhasana : la posture du pont
Setu Bandhasana se pratique allongé sur le dos, genoux fléchis et pieds au sol. En poussant dans les pieds, le bassin se soulève tandis…
Siddhasana : la posture de l’adepte
Siddhasana est une posture assise traditionnelle dans laquelle les jambes sont croisées de manière compacte, un talon se rapprochant du périnée tandis que l’autre…
Simhasana : la posture du lion
Simhasana est une posture assise associée à une expression du visage très particulière : la bouche s’ouvre largement, la langue s’étire vers le menton…
Sirsasana : la posture sur la tête
Sirsasana est une inversion avancée dans laquelle le corps s’élève verticalement au-dessus de la tête. Dans une pratique sûre, la tête ne porte pas…
Skandasana : la fente latérale
Skandasana est une fente latérale dans laquelle une jambe se plie tandis que l’autre reste allongée sur le côté. Elle demande une grande mobilité…
Sukhasana : la posture facile
Sukhasana est une posture assise jambes croisées souvent utilisée pour respirer, méditer ou commencer une pratique. Son nom de posture facile peut être trompeur…
Supta Baddha Konasana : le papillon allongé
Supta Baddha Konasana est une version allongée de Baddha Konasana. Le dos repose au sol tandis que les plantes de pieds se rejoignent et…
Supta Kapotasana : le pigeon allongé
Supta Kapotasana est une ouverture de hanche pratiquée sur le dos. Une cheville se place au-dessus de la cuisse opposée, formant une figure quatre,…
Supta Kurmasana : la tortue allongée
Supta Kurmasana est une posture très avancée issue de Kurmasana. Les jambes remontent au-dessus des épaules et peuvent se croiser derrière la tête tandis…
Supta Matsyendrasana : la torsion allongée
Supta Matsyendrasana est une torsion pratiquée allongé sur le dos. Les genoux se déplacent d’un côté tandis que les épaules restent autant que possible…
Supta Padangusthasana : la main au gros orteil allongée
Supta Padangusthasana se pratique allongé sur le dos avec une jambe levée vers le plafond, tenue par le gros orteil ou plus souvent par…
Supta Trivikramasana : le grand écart allongé
Supta Trivikramasana est une posture avancée pratiquée sur le dos dans laquelle une jambe reste allongée au sol tandis que l’autre se rapproche fortement…
Supta Virasana : le héros allongé
Supta Virasana est la version allongée de Virasana. Depuis l’assise du héros, le buste s’incline vers l’arrière jusqu’à reposer sur les avant-bras, un bolster…
Svastikasana : la posture auspicieuse
Svastikasana est une assise traditionnelle dans laquelle chaque pied vient se glisser entre la cuisse et le mollet opposés, selon la mobilité. Elle crée…
Tadasana : la posture de la montagne
Posture debout fondamentale qui développe l’ancrage, l’alignement et la conscience de l’axe du corps.
Tittibhasana : la posture de la luciole
Tittibhasana est un équilibre avancé sur les mains dans lequel les jambes s’étendent de part et d’autre des bras. La posture demande une grande…
Tolasana : la posture de la balance
Tolasana est un équilibre sur les mains pratiqué depuis Padmasana ou une assise croisée adaptée. Les paumes poussent dans le sol tandis que le…
Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana : flexion avant sur une jambe
Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana est une flexion avant asymétrique dans laquelle une jambe reste tendue tandis que l’autre est repliée, le pied placé près du…
Trikonasana : la posture du triangle
Trikonasana organise le corps dans un large appui debout. Les jambes restent actives tandis que le buste s’incline latéralement sans s’effondrer.
Ubhaya Padangusthasana : équilibre sur les ischions avec prise des orteils
Ubhaya Padangusthasana est un équilibre assis sur les ischions dans lequel les deux jambes se lèvent ensemble et les doigts saisissent les gros orteils.…
Upavistha Konasana : la flexion avant jambes écartées
Upavistha Konasana est une posture assise avec les jambes largement ouvertes. Elle sollicite les adducteurs, l’arrière des jambes et la capacité du bassin à…
Urdhva Dandasana : le bâton vers le haut en inversion
Urdhva Dandasana est une variation avancée depuis Sirsasana dans laquelle les jambes jointes descendent ensemble jusqu’à devenir approximativement parallèles au sol. Le tronc reste…
Urdhva Dhanurasana : la posture de la roue
Urdhva Dhanurasana est une extension arrière avancée où le corps forme un arc soutenu par les mains et les pieds. La posture demande de…
Urdhva Hastasana : les bras levés
Urdhva Hastasana est une posture debout dans laquelle les bras s’élèvent au-dessus de la tête depuis Tadasana. Elle paraît simple, mais elle permet de…
Urdhva Kukkutasana : le coq levé
Urdhva Kukkutasana est un équilibre avancé sur les mains dans lequel les jambes restent en lotus tandis que le bassin s’élève au-dessus des bras.…
Urdhva Mukha Paschimottanasana : la pince vers le haut
Urdhva Mukha Paschimottanasana est un équilibre assis avancé dans lequel les jambes se lèvent devant le corps et les mains saisissent les pieds. La…
Urdhva Mukha Svanasana : le chien tête en haut
Urdhva Mukha Svanasana est une extension arrière où les mains et le dessus des pieds soutiennent le corps tandis que les cuisses se soulèvent…
Urdhva Padmasana : le lotus en inversion
Urdhva Padmasana est une variation avancée pratiquée depuis Sarvangasana ou parfois Sirsasana, dans laquelle les jambes s’organisent en Padmasana pendant l’inversion. Elle exige à…
Urdhva Prasarita Eka Padasana : le grand écart debout
Urdhva Prasarita Eka Padasana, souvent appelée grand écart debout, est une flexion avant dans laquelle une jambe reste au sol tandis que l’autre monte…
Urdhva Prasarita Padasana : les jambes levées
Urdhva Prasarita Padasana se pratique allongé sur le dos, avec les jambes levées vers le plafond puis éventuellement descendues dans une amplitude contrôlée. La…
Ustrasana : la posture du chameau
Ustrasana est une extension arrière à genoux dans laquelle le bassin reste avancé au-dessus des genoux tandis que la poitrine s’ouvre vers le haut.…
Utkatasana : la posture de la chaise
Utkatasana est une posture debout dans laquelle les genoux se fléchissent comme pour s’asseoir sur une chaise imaginaire. Le bassin recule tandis que le…
Uttana Shishosana : le chiot étiré
Uttana Shishosana, souvent appelée posture du chiot étiré, se pratique depuis quatre pattes en avançant les mains tandis que les hanches restent au-dessus des…
Uttanasana : la flexion avant debout
Uttanasana est une flexion avant réalisée depuis la station debout. Le mouvement part des hanches, avec des genoux qui peuvent rester fléchis pour préserver…
Utthita Ashwa Sanchalanasana : la fente haute
Utthita Ashwa Sanchalanasana est une fente haute dans laquelle le genou avant est plié, le talon arrière reste levé et le buste se redresse.…
Utthita Hasta Padangusthasana : équilibre main au gros orteil
Utthita Hasta Padangusthasana est une posture d’équilibre debout dans laquelle une jambe se lève devant le corps et le pied est tenu par la…
Vajrasana : la posture du diamant
Vajrasana est une posture assise à genoux où le bassin repose sur les talons ou sur un support placé entre les jambes. Elle peut…
Vasisthasana : la planche latérale
Vasisthasana est la planche latérale classique du yoga. Le corps s’organise sur une main et le bord d’un ou des deux pieds, tandis que…
Vatayanasana : la posture du cheval
Vatayanasana est une posture avancée qui combine un demi-lotus avec une base fléchie proche d’une position à genoux ou accroupie. Elle demande une grande…
Viparita Karani : les jambes contre le mur
Viparita Karani est une posture restaurative dans laquelle le bassin reste proche d’un mur tandis que les jambes reposent verticalement contre celui-ci. Elle demande…
Virabhadrasana I : la posture du guerrier I
Virabhadrasana I construit une base solide dans les jambes tout en orientant le bassin vers l’avant. Le buste s’élève et les bras peuvent monter…
Virabhadrasana II : la posture du guerrier II
Virabhadrasana II s’organise dans une large base. Le genou avant se fléchit tandis que le bassin et la poitrine s’ouvrent latéralement et que les…
Virabhadrasana III : le guerrier III
Virabhadrasana III est une posture d’équilibre dans laquelle le buste et la jambe arrière s’allongent presque parallèlement au sol pendant que tout le poids…
Virasana : la posture du héros
Virasana est une posture assise à genoux dans laquelle le bassin descend entre les pieds plutôt que directement sur les talons. Elle peut offrir…
Visvamitrasana : la posture de Visvamitra
Visvamitrasana est une posture avancée qui combine un appui sur une main, une forte ouverture de hanche, une extension de la jambe supérieure et…
Vrksasana : la posture de l’arbre
Équilibre debout unilatéral qui développe la stabilité, la concentration et la proprioception.
Yoga Mudrasana : le sceau du yoga
Yoga Mudrasana est une flexion avant assise traditionnellement pratiquée depuis une assise en lotus ou en jambes croisées. Le buste s’incline vers l’avant dans…
Yogadandasana : la posture du bâton yogique
Yogadandasana est une posture assise avancée dans laquelle une jambe est pliée et le pied remonte très haut, parfois jusqu’à proximité de l’aisselle. La…
Yoganidrasana : la posture du sommeil yogique
Yoganidrasana est une posture très avancée dans laquelle les jambes passent derrière la tête pendant que le buste s’allonge au sol ou reste légèrement…