Asseyez-vous jambes croisées.
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Équilibres sur les bras · Avancé
Lolasana : la posture du pendentif
Lolasana
Lolasana est un équilibre sur les mains dans lequel les jambes sont croisées ou repliées et le corps se soulève entièrement du sol. Elle demande une forte poussée des mains, une stabilité des épaules et un engagement profond de la sangle abdominale. La posture complète peut sembler inaccessible au départ ; travailler avec des briques sous les mains permet de gagner de la hauteur et de développer progressivement la force nécessaire.
Lolāsana
NiveauAvancé
Durée1 à 3 respirations, plusieurs essais
RegardEntre les mains ou légèrement devant
ZoneÉpaules et bras
01 · Comprendre
Créer de la légèreté grâce à la poussée des mains et à l’engagement du centre.
Lolasana est un équilibre sur les mains dans lequel les jambes sont croisées ou repliées et le corps se soulève entièrement du sol. Elle demande une forte poussée des mains, une stabilité des épaules et un engagement profond de la sangle abdominale. La posture complète peut sembler inaccessible au départ ; travailler avec des briques sous les mains permet de gagner de la hauteur et de développer progressivement la force nécessaire.
- Les mains poussent fermement.
- Les épaules ne s’effondrent pas.
- Le haut du dos reste actif.
- Le bassin se soulève vers l’arrière et le haut.
- La respiration reste présente.
02 · Pratiquer
Entrer dans la posture.
Placez les mains près du bassin, au sol ou sur des briques.
Poussez fortement dans les mains.
Arrondissez légèrement le haut du dos.
Engagez l’abdomen et soulevez le bassin.
Gardez les pieds au sol ou essayez de les décoller.
Redescendez avec contrôle.
Le souffle dans la posture
Inspirez avant de pousser dans les mains. Expirez en engageant le centre du corps et en soulevant le bassin. Gardez des respirations courtes mais fluides pendant le maintien.
Les bénéfices
- Renforce les bras et les épaules
- Développe la force abdominale
- Travaille la stabilité scapulaire
- Prépare d’autres équilibres sur les mains
- Développe la coordination et la concentration
Erreurs fréquentes
- S’effondrer dans les épaules
- Chercher à sauter au lieu de pousser
- Bloquer la respiration
- Placer les mains trop loin du bassin
- Forcer les poignets
Rendre la posture accessible
Utilisez deux briques sous les mains. Commencez par soulever le bassin en gardant les orteils au sol avant de chercher le décollage complet.
- Mains sur briques.
- Orteils au sol.
- Soulever seulement le bassin.
- Durée très courte.
07 · Explorer
Variantes et adaptations.
Mains sur briques
rehausse l’appui des mains, réduit l’amplitude nécessaire et aide à conserver plus de longueur dans le buste.
Un pied restant au sol
adapte l’amplitude ou les appuis pour rendre la posture plus accessible tout en conservant son intention principale.
Soulèvement du bassin sans décoller complètement les jambes
adapte l’amplitude ou les appuis pour rendre la posture plus accessible tout en conservant son intention principale.
Précautions
Pratiquer avec discernement.
Continuer
Comprendre le mouvement avec plus de calme, de précision et de présence.
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