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Torsions · Intermédiaire
Parsva Navasana : la barque en torsion
Parsva Navasana
Parsva Navasana est une variation de la posture du bateau dans laquelle le tronc tourne vers un côté tandis que les jambes restent levées. Elle augmente le travail de la sangle abdominale et demande une bonne stabilité du bassin. La torsion peut être très modérée : garder les genoux fléchis permet de privilégier l’alignement et le souffle.
Pārśva Nāvāsana
NiveauIntermédiaire
Durée2 à 4 respirations par côté
RegardVers le côté
ZoneSangle abdominale
01 · Comprendre
Maintenir l’équilibre et la force du centre pendant une rotation du tronc.
Parsva Navasana est une variation de la posture du bateau dans laquelle le tronc tourne vers un côté tandis que les jambes restent levées. Elle augmente le travail de la sangle abdominale et demande une bonne stabilité du bassin. La torsion peut être très modérée : garder les genoux fléchis permet de privilégier l’alignement et le souffle.
- Le bassin reste stable.
- Le dos reste long.
- Les jambes restent actives.
- La rotation vient du thorax.
- Le souffle reste fluide.
02 · Pratiquer
Entrer dans la posture.
Stabilisez les ischions.
Joignez les mains devant la poitrine ou gardez les bras devant.
Inspirez pour allonger le dos.
Expirez et tournez le thorax vers un côté.
Gardez les jambes aussi stables que possible.
Revenez au centre puis changez de côté.
Le souffle dans la posture
Inspirez au centre pour vous grandir. Expirez en tournant le thorax vers un côté tout en gardant les jambes stables.
Les bénéfices
- Renforce la sangle abdominale
- Travaille les muscles obliques
- Mobilise la colonne en rotation
- Développe l’équilibre assis
- Améliore la concentration
Erreurs fréquentes
- Laisser les jambes partir du côté opposé
- Arrondir fortement le dos
- Tourner uniquement les épaules
- Bloquer la respiration
- Basculer sur un seul ischion
Rendre la posture accessible
Gardez les pieds au sol ou les genoux fléchis. Faites une petite torsion sans chercher à toucher le sol.
- Pieds au sol.
- Genoux fléchis.
- Torsion réduite.
- Mains en prière.
07 · Explorer
Variantes et adaptations.
Genoux fléchis
réduit la tension dans l’arrière des jambes et permet de préserver plus facilement la longueur du dos et la stabilité du bassin.
Pieds au sol
garde un contact avec le sol ou un support pour sécuriser l’équilibre et diminuer la charge.
Mains en prière devant la poitrine
centre les bras près du corps et permet de travailler la rotation ou l’équilibre avec un repère plus stable.
Précautions
Pratiquer avec discernement.
Continuer
Comprendre le mouvement avec plus de calme, de précision et de présence.
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