Agnistambhasana : la posture de la bûche de feu
Agnistambhasana est une ouverture de hanches assise où un tibia se place au-dessus de l’autre, idéalement de manière assez parallèle au bord du tapis.…
Région anatomique
Hanches et bassin
Postures mobilisant principalement les hanches, le bassin, les fessiers ou l’aine.
35 postures
Akarna Dhanurasana : l’archer
Akarna Dhanurasana est une posture assise avancée qui évoque un archer tirant sur la corde d’un arc. Une jambe reste tendue devant tandis que…
Ananda Balasana : la posture du bébé heureux
Ananda Balasana se pratique allongé sur le dos, les genoux ramenés vers le buste et les mains tenant les pieds ou l’arrière des cuisses.…
Anantasana : la posture de Vishnu endormi
Anantasana se pratique allongé sur le côté, la tête soutenue par une main tandis que la jambe supérieure se lève et peut être tenue…
Anjaneyasana : la fente basse
Anjaneyasana est une fente basse dans laquelle le genou arrière repose au sol tandis que le genou avant reste fléchi. La posture mobilise particulièrement…
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana : demi-lotus en flexion assise
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana est une flexion avant asymétrique où une jambe est placée en demi-lotus tandis que l’autre reste tendue devant. Dans certaines…
Ardha Baddha Padmottanasana : le demi-lotus en flexion debout
Ardha Baddha Padmottanasana est une posture debout avancée qui combine un demi-lotus, un équilibre sur une jambe et une flexion avant. Elle demande une…
Ashwa Sanchalanasana : la posture du cavalier
Ashwa Sanchalanasana, souvent appelée posture du cavalier, est une fente basse utilisée dans plusieurs variantes de la salutation au soleil. Le pied avant se…
Baddha Konasana : la posture du papillon
Baddha Konasana se pratique assis, plantes de pieds réunies et genoux ouverts sur les côtés. Elle mobilise les hanches et l’intérieur des cuisses tout…
Bhadrasana : la posture favorable
Bhadrasana est une assise traditionnelle dont les formes varient selon les écoles. Une version courante rapproche les plantes de pieds tandis que les genoux…
Dwi Pada Sirsasana : les deux jambes derrière la tête
Dwi Pada Sirsasana est une posture très avancée dans laquelle les deux jambes passent derrière la tête tandis que le pratiquant reste assis et…
Eka Pada Rajakapotasana : le pigeon royal à une jambe
Eka Pada Rajakapotasana est une posture avancée qui combine une ouverture profonde de la hanche avant, une extension de la hanche arrière et, dans…
Eka Pada Sirsasana : la jambe derrière la tête
Eka Pada Sirsasana est une posture très avancée où une jambe se place derrière la tête ou l’épaule tandis que l’autre reste allongée ou…
Garbha Pindasana : la posture de l’embryon
Garbha Pindasana est une posture avancée pratiquée depuis Padmasana. Les bras glissent entre les cuisses et les mollets, puis les mains peuvent remonter vers…
Kurmasana : la posture de la tortue
Kurmasana est une flexion avant avancée où les jambes sont largement ouvertes et les bras glissent sous les cuisses. La posture demande beaucoup de…
Malasana : la posture de la guirlande
Malasana est une posture accroupie profonde dans laquelle les pieds restent au sol tandis que le bassin descend entre les jambes. Elle mobilise fortement…
Mandukasana : la posture de la grenouille
Mandukasana, dans sa version d’ouverture des hanches, se pratique à genoux avec les jambes progressivement écartées et les tibias orientés sur les côtés. Elle…
Marichyasana II : variation en demi-lotus
Marichyasana II combine une jambe en demi-lotus et l’autre jambe pliée avec le pied au sol. Le buste s’incline vers l’avant et, dans la…
Mulabandhasana : la posture du verrou racine
Mulabandhasana est une assise avancée où les pieds et les talons se rapprochent du bassin tandis que les genoux s’ouvrent largement. Selon les traditions,…
Padmasana : la posture du lotus
Padmasana est une posture assise traditionnelle où chaque pied repose sur la cuisse opposée. Elle demande une rotation externe importante des hanches et ne…
Parivrtta Surya Yantrasana : la posture de la boussole
Parivrtta Surya Yantrasana, souvent appelée posture de la boussole, est une assise avancée où une jambe passe haut sur l’épaule puis s’étend vers le…
Parsvakonasana : l’angle latéral étendu
Utthita Parsvakonasana prolonge le travail du guerrier II dans une inclinaison latérale plus importante. La jambe avant reste fléchie, le bassin ouvert et le…
Samakonasana : le grand écart facial
Samakonasana est une ouverture de hanches avancée souvent assimilée au grand écart facial. Les jambes s’écartent latéralement tandis que le bassin reste aussi neutre…
Siddhasana : la posture de l’adepte
Siddhasana est une posture assise traditionnelle dans laquelle les jambes sont croisées de manière compacte, un talon se rapprochant du périnée tandis que l’autre…
Skandasana : la fente latérale
Skandasana est une fente latérale dans laquelle une jambe se plie tandis que l’autre reste allongée sur le côté. Elle demande une grande mobilité…
Sukhasana : la posture facile
Sukhasana est une posture assise jambes croisées souvent utilisée pour respirer, méditer ou commencer une pratique. Son nom de posture facile peut être trompeur…
Supta Baddha Konasana : le papillon allongé
Supta Baddha Konasana est une version allongée de Baddha Konasana. Le dos repose au sol tandis que les plantes de pieds se rejoignent et…
Supta Kapotasana : le pigeon allongé
Supta Kapotasana est une ouverture de hanche pratiquée sur le dos. Une cheville se place au-dessus de la cuisse opposée, formant une figure quatre,…
Supta Kurmasana : la tortue allongée
Supta Kurmasana est une posture très avancée issue de Kurmasana. Les jambes remontent au-dessus des épaules et peuvent se croiser derrière la tête tandis…
Svastikasana : la posture auspicieuse
Svastikasana est une assise traditionnelle dans laquelle chaque pied vient se glisser entre la cuisse et le mollet opposés, selon la mobilité. Elle crée…
Trikonasana : la posture du triangle
Trikonasana organise le corps dans un large appui debout. Les jambes restent actives tandis que le buste s’incline latéralement sans s’effondrer.
Upavistha Konasana : la flexion avant jambes écartées
Upavistha Konasana est une posture assise avec les jambes largement ouvertes. Elle sollicite les adducteurs, l’arrière des jambes et la capacité du bassin à…
Vatayanasana : la posture du cheval
Vatayanasana est une posture avancée qui combine un demi-lotus avec une base fléchie proche d’une position à genoux ou accroupie. Elle demande une grande…
Yogadandasana : la posture du bâton yogique
Yogadandasana est une posture assise avancée dans laquelle une jambe est pliée et le pied remonte très haut, parfois jusqu’à proximité de l’aisselle. La…
Yoganidrasana : la posture du sommeil yogique
Yoganidrasana est une posture très avancée dans laquelle les jambes passent derrière la tête pendant que le buste s’allonge au sol ou reste légèrement…