Placez les avant-bras au sol et entrelacez les doigts.
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Sirsasana : la posture sur la tête
Sirsasana
Sirsasana est une inversion avancée dans laquelle le corps s’élève verticalement au-dessus de la tête. Dans une pratique sûre, la tête ne porte pas seule le poids : les avant-bras, les épaules et le tronc participent activement à la stabilité. La posture demande une préparation sérieuse, une bonne organisation des épaules et un apprentissage progressif. Le mur peut être utilisé pour sécuriser les premières étapes, mais il ne remplace pas la maîtrise de l’entrée et de la sortie.
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Śīrṣāsanaà ajouter
NiveauAvancé
Durée2 à 5 respirations au début, selon expérience
RegardPoint fixe au sol, tête immobile
ZoneÉpaules et bras
01 · Comprendre
Construire une inversion stable à partir des avant-bras, des épaules et du tronc, sans charger excessivement la tête.
Sirsasana est une inversion avancée dans laquelle le corps s’élève verticalement au-dessus de la tête. Dans une pratique sûre, la tête ne porte pas seule le poids : les avant-bras, les épaules et le tronc participent activement à la stabilité. La posture demande une préparation sérieuse, une bonne organisation des épaules et un apprentissage progressif. Le mur peut être utilisé pour sécuriser les premières étapes, mais il ne remplace pas la maîtrise de l’entrée et de la sortie.
- Les avant-bras poussent activement le sol.
- Les épaules restent élevées loin des oreilles.
- La tête ne porte pas tout le poids.
- Le tronc reste engagé.
- La montée et la descente restent contrôlées.
02 · Pratiquer
Entrer dans la posture.
Posez le sommet de la tête au sol sans transférer tout le poids dessus.
Soulevez les genoux et marchez les pieds vers le buste.
Poussez activement dans les avant-bras.
Ramenez les genoux vers la poitrine avec contrôle.
Élevez progressivement les jambes.
Redescendez lentement en inversant les étapes.
Le souffle dans la posture
Gardez une respiration lente et continue. Inspirez pour créer de la longueur dans le tronc, expirez en maintenant la poussée des avant-bras et la stabilité abdominale. Sortez immédiatement si la respiration devient comprimée.
Les bénéfices
- Développe l’équilibre en inversion
- Renforce les épaules et les avant-bras
- Travaille la stabilité du tronc
- Améliore la concentration
- Développe la proprioception
Erreurs fréquentes
- Placer trop de poids sur la tête
- S’effondrer dans les épaules
- Lancer les jambes avec élan
- Cambrer fortement le bas du dos
- Tourner la tête pendant la posture
Rendre la posture accessible
Ne commencez pas directement par la forme complète. Travaillez le dauphin, les avant-bras et les montées partielles avec un enseignant qualifié.
- Préparation en dauphin.
- Pratique au mur.
- Montée genoux fléchis.
- Durée très courte.
07 · Explorer
Variations.
Préparation en dauphin
Sirsasana au mur
Montée avec genoux fléchis
Précautions
Pratiquer avec discernement.
Évitez Sirsasana en cas de pathologie cervicale, glaucome, hypertension non contrôlée ou toute situation médicale où les inversions sont déconseillées. Un apprentissage supervisé est fortement recommandé.
Avant : Makara Adho Mukha Svanasana et préparation sur avant-bras
Pour relâcher : Balasana
Continuer
Comprendre le mouvement avec plus de calme, de précision et de présence.
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