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Parsva Sarvangasana : la chandelle latérale
Parsva Sarvangasana
Parsva Sarvangasana est une variation latérale de Sarvangasana. Depuis la chandelle, les jambes et le bassin se déplacent légèrement vers un côté tandis que le haut du corps reste soutenu sur les épaules et les mains. La posture demande une grande stabilité et un contrôle fin du bassin. La nuque reste totalement immobile.
Illustration
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Pārśva Sarvāṅgāsanaà ajouter
NiveauAvancé
Durée2 à 3 respirations par côté
RegardVers la poitrine
ZoneCorps entier
01 · Comprendre
Explorer une variation latérale sans perdre la sécurité de la base d’épaule.
Parsva Sarvangasana est une variation latérale de Sarvangasana. Depuis la chandelle, les jambes et le bassin se déplacent légèrement vers un côté tandis que le haut du corps reste soutenu sur les épaules et les mains. La posture demande une grande stabilité et un contrôle fin du bassin. La nuque reste totalement immobile.
- Les épaules restent stables.
- La tête reste immobile.
- Le bassin se déplace modérément.
- Les jambes restent actives.
- Le souffle reste libre.
02 · Pratiquer
Entrer dans la posture.
Stabilisez les épaules et les mains dans le dos.
Gardez les jambes jointes.
Déplacez légèrement le bassin vers un côté.
Maintenez les jambes aussi longues que possible.
Revenez au centre.
Changez de côté avant de sortir.
Le souffle dans la posture
Respirez lentement. Expirez en déplaçant légèrement le bassin sur le côté, puis inspirez pour retrouver l’axe.
Les bénéfices
- Développe la stabilité en inversion
- Travaille les muscles latéraux du tronc
- Améliore la conscience du bassin
- Mobilise la colonne avec contrôle
- Développe la concentration
Erreurs fréquentes
- Déplacer le bassin trop loin
- Tourner la tête
- S’effondrer sur une épaule
- Perdre la verticalité des jambes
- Bloquer la respiration
Rendre la posture accessible
Cette variation est avancée. Travaillez d’abord une chandelle parfaitement stable et symétrique.
- Sarvangasana classique.
- Déplacement minimal.
- Couvertures sous les épaules.
- Durée très courte.
07 · Explorer
Variations.
Sarvangasana classique
Déplacement latéral minimal
Couvertures sous les épaules
Précautions
Pratiquer avec discernement.
Évitez en cas de problème du cou, des épaules ou de contre-indication aux inversions. Ne tournez jamais la tête.
Avant : Salamba Sarvangasana
Pour relâcher : Savasana
Continuer
Comprendre le mouvement avec plus de calme, de précision et de présence.
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