Anuvittasana : la flexion arrière debout
Anuvittasana est une extension arrière debout, généralement pratiquée depuis Tadasana avec les mains sur le bassin ou les bras levés. La posture vise surtout…
Famille de posture
Extensions arrière
Postures qui ouvrent l’avant du corps et mobilisent la colonne en extension.
24 postures
Ardha Bhekasana : la demi-grenouille
Ardha Bhekasana est une extension arrière pratiquée sur le ventre avec une jambe pliée et le pied rapproché de la fesse par la main…
Ardha Purvottanasana : la table inversée
Ardha Purvottanasana est une version genoux fléchis de Purvottanasana, souvent appelée table inversée. Les mains et les pieds poussent dans le sol tandis que…
Bhekasana : la posture de la grenouille
Bhekasana est une extension arrière avancée pratiquée allongé sur le ventre, les deux genoux pliés et les mains tenant les pieds. Selon la tradition,…
Bhujangasana : la posture du cobra
Extension arrière pratiquée au sol, centrée sur l’ouverture du thorax et le renforcement progressif du dos.
Camatkarasana : la posture sauvage
Camatkarasana, souvent appelée posture sauvage ou Wild Thing, est une extension arrière asymétrique. Depuis une planche latérale ou un chien à trois pattes, un…
Dhanurasana : la posture de l’arc
Dhanurasana se pratique allongé sur le ventre. Les genoux se plient, les mains saisissent les chevilles et l’action des jambes aide à soulever la…
Dwi Pada Viparita Dandasana : le bâton inversé sur deux jambes
Dwi Pada Viparita Dandasana est une extension arrière avancée qui combine des éléments de la roue et d’une inversion sur les avant-bras. Le corps…
Eka Pada Dhanurasana : l’arc sur une jambe
Eka Pada Dhanurasana est une variation de Dhanurasana dans laquelle une seule cheville est tenue tandis que l’autre jambe reste allongée. Cette asymétrie permet…
Eka Pada Setu Bandhasana : le pont sur une jambe
Eka Pada Setu Bandhasana est une variation de Setu Bandhasana dans laquelle une jambe se soulève tandis que le bassin reste haut. Cette asymétrie…
Eka Pada Urdhva Dhanurasana : la roue sur une jambe
Eka Pada Urdhva Dhanurasana est une variation avancée d’Urdhva Dhanurasana dans laquelle une jambe se lève du sol. La posture devient asymétrique et demande…
Eka Pada Viparita Dandasana : le bâton inversé sur une jambe
Eka Pada Viparita Dandasana est une variation très avancée de Dwi Pada Viparita Dandasana. Le corps reste soutenu par les avant-bras et un pied…
Kapotasana : la posture du pigeon avancée
Kapotasana est une extension arrière avancée pratiquée depuis une position à genoux. Le buste s’ouvre fortement vers l’arrière et les mains peuvent rejoindre le…
Laghu Vajrasana : le petit diamant
Laghu Vajrasana est une extension arrière avancée pratiquée à genoux. Depuis une position proche d’Ustrasana, le buste descend vers l’arrière jusqu’à rapprocher le sommet…
Matsyasana : la posture du poisson
Matsyasana est une extension arrière pratiquée allongé sur le dos, avec une ouverture marquée de la poitrine et un appui contrôlé du haut du…
Purvottanasana : la planche inversée
Purvottanasana est une posture d’appui sur les mains et les pieds dans laquelle le bassin se soulève vers le plafond. Elle renforce les bras,…
Raja Kapotasana : le pigeon royal
Raja Kapotasana est une extension arrière très avancée où la poitrine s’ouvre fortement tandis que les jambes restent repliées derrière le corps. Selon la…
Salabhasana : la posture de la sauterelle
Salabhasana se pratique allongé sur le ventre. Le buste et les jambes se soulèvent progressivement grâce à l’engagement de la chaîne postérieure. Une petite…
Salabhasana B : la sauterelle bras étendus
Salabhasana B est une variation plus exigeante de la posture de la sauterelle. Les bras s’étendent vers l’avant tandis que la poitrine et les…
Salamba Bhujangasana : la posture du sphinx
Salamba Bhujangasana, souvent appelée posture du sphinx, est une extension arrière réalisée allongé sur le ventre avec les avant-bras au sol. Elle offre une…
Setu Bandhasana : la posture du pont
Setu Bandhasana se pratique allongé sur le dos, genoux fléchis et pieds au sol. En poussant dans les pieds, le bassin se soulève tandis…
Urdhva Dhanurasana : la posture de la roue
Urdhva Dhanurasana est une extension arrière avancée où le corps forme un arc soutenu par les mains et les pieds. La posture demande de…
Urdhva Mukha Svanasana : le chien tête en haut
Urdhva Mukha Svanasana est une extension arrière où les mains et le dessus des pieds soutiennent le corps tandis que les cuisses se soulèvent…
Ustrasana : la posture du chameau
Ustrasana est une extension arrière à genoux dans laquelle le bassin reste avancé au-dessus des genoux tandis que la poitrine s’ouvre vers le haut.…