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Postures debout · Avancé
Baddha Parsvakonasana : l’angle latéral lié
Baddha Parsvakonasana
Baddha Parsvakonasana est une version liée de Parsvakonasana. Le bras inférieur passe sous la cuisse avant tandis que le bras supérieur rejoint le dos pour saisir la main ou une sangle. Cette liaison demande de la mobilité aux épaules et au thorax, mais la stabilité du genou avant et l’allongement de la jambe arrière restent prioritaires.
Illustration
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Baddha Pārśvakoṇāsanaà ajouter
NiveauAvancé
Durée3 à 5 respirations par côté
RegardVers le sol ou le côté
ZoneCorps entier
01 · Comprendre
Maintenir la force des jambes pendant une ouverture liée du haut du corps.
Baddha Parsvakonasana est une version liée de Parsvakonasana. Le bras inférieur passe sous la cuisse avant tandis que le bras supérieur rejoint le dos pour saisir la main ou une sangle. Cette liaison demande de la mobilité aux épaules et au thorax, mais la stabilité du genou avant et l’allongement de la jambe arrière restent prioritaires.
- Le genou avant suit les orteils.
- Le pied arrière reste ancré.
- Le buste reste long.
- Les épaules restent libres.
- La liaison n’est pas forcée.
02 · Pratiquer
Entrer dans la posture.
Stabilisez le genou avant et la jambe arrière.
Passez le bras inférieur sous la cuisse avant.
Amenez le bras supérieur derrière le dos.
Saisissez les mains ou une sangle.
Tournez doucement la poitrine vers le haut.
Libérez la liaison avant de remonter.
Le souffle dans la posture
Inspirez pour allonger le buste et ouvrir la poitrine. Expirez en conservant la stabilité des jambes et une liaison sans traction.
Les bénéfices
- Renforce les jambes
- Mobilise les épaules
- Ouvre la poitrine
- Travaille la rotation du tronc
- Développe la concentration
Erreurs fréquentes
- Forcer les mains à se joindre
- Laisser le genou avant tomber vers l’intérieur
- Effondrer la poitrine vers le sol
- Perdre l’appui du pied arrière
- Bloquer la respiration
Rendre la posture accessible
Utilisez une sangle ou restez en angle latéral classique. Gardez le genou avant stable avant d’ajouter la liaison.
- Sangle.
- Main supérieure sur hanche.
- Angle latéral simple.
- Fente moins profonde.
07 · Explorer
Variations.
Sangle entre les mains
Main supérieure sur la hanche
Parsvakonasana simple
Précautions
Pratiquer avec discernement.
Évitez la liaison en cas de douleur à l’épaule. Réduisez la profondeur de la fente si le genou avant est sensible.
Avant : Parsvakonasana
Pour relâcher : Tadasana
Continuer
Comprendre le mouvement avec plus de calme, de précision et de présence.
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