Depuis une fente basse, stabilisez le genou avant au-dessus du pied.
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Torsions · Intermédiaire
Parivrtta Parsvakonasana : l’angle latéral en torsion
Parivrtta Parsvakonasana
Parivrtta Parsvakonasana associe une fente, une torsion et une ouverture du buste. La posture demande une base forte dans les jambes et une rotation progressive de la colonne. Il est souvent préférable de garder le genou arrière au sol ou les mains en prière plutôt que de chercher immédiatement une version profonde avec la main au sol.
Illustration
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Parivṛtta Pārśvakoṇāsanaà ajouter
NiveauIntermédiaire
Durée3 à 5 respirations par côté
RegardSur le côté ou vers le sol
ZoneCorps entier
01 · Comprendre
Construire la torsion à partir d’une fente stable plutôt que chercher une forme spectaculaire.
Parivrtta Parsvakonasana associe une fente, une torsion et une ouverture du buste. La posture demande une base forte dans les jambes et une rotation progressive de la colonne. Il est souvent préférable de garder le genou arrière au sol ou les mains en prière plutôt que de chercher immédiatement une version profonde avec la main au sol.
- Le genou avant reste dans l’axe du pied.
- La colonne s’allonge avant la rotation.
- Le bassin reste aussi stable que possible.
- La respiration demeure libre.
- Le coude accompagne la torsion sans servir de levier brutal.
02 · Pratiquer
Entrer dans la posture.
Redressez légèrement le buste.
Inspirez pour allonger la colonne.
Expirez et tournez le buste vers la jambe avant.
Placez les mains en prière et amenez le coude opposé vers l’extérieur du genou.
Gardez le genou arrière au sol ou soulevez-le si la base reste stable.
Le souffle dans la posture
Inspirez pour allonger le buste depuis le bassin. Expirez en tournant progressivement la cage thoracique. Gardez le souffle continu et évitez de comprimer l’abdomen contre la cuisse.
Les bénéfices
- Renforce les jambes
- Mobilise la colonne en rotation
- Développe la stabilité du bassin
- Travaille l’équilibre et la concentration
- Mobilise les hanches dans une fente
Erreurs fréquentes
- Perdre l’alignement du genou avant
- Forcer la torsion avec le coude
- S’effondrer dans le bas du dos
- Bloquer la respiration
- Lever le genou arrière avant d’avoir une base stable
Rendre la posture accessible
Commencez avec le genou arrière au sol. Allongez la colonne avant de tourner et gardez les mains en prière au centre de la poitrine.
- Genou arrière au sol.
- Mains en prière.
- Main basse sur une brique.
- Réduire la profondeur de la fente.
07 · Explorer
Variations.
Genou arrière au sol
Mains en prière
Main basse sur une brique
Précautions
Pratiquer avec discernement.
En cas de douleur au dos, au genou ou à la hanche, réduisez la torsion et gardez le genou arrière au sol. Pendant la grossesse, évitez les torsions fermées et privilégiez une version ouverte.
Avant : Anjaneyasana
Pour relâcher : Balasana ou Tadasana
Continuer
Comprendre le mouvement avec plus de calme, de précision et de présence.
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