Depuis une fente latérale, placez l’épaule sous la cuisse supérieure.
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Équilibres sur les bras · Avancé
Visvamitrasana : la posture de Visvamitra
Visvamitrasana
Visvamitrasana est une posture avancée qui combine un appui sur une main, une forte ouverture de hanche, une extension de la jambe supérieure et une rotation du tronc. Elle se construit à partir d’une fente latérale et d’un placement précis de l’épaule sous la cuisse. La posture demande autant de mobilité que de force et ne doit pas être obtenue par traction sur la jambe.
Illustration
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Viśvāmitrāsanaà ajouter
NiveauAvancé
Durée1 à 3 respirations par côté
RegardDroit devant ou vers la main supérieure
ZoneCorps entier
01 · Comprendre
Associer force et mobilité dans un équilibre latéral complexe mais contrôlé.
Visvamitrasana est une posture avancée qui combine un appui sur une main, une forte ouverture de hanche, une extension de la jambe supérieure et une rotation du tronc. Elle se construit à partir d’une fente latérale et d’un placement précis de l’épaule sous la cuisse. La posture demande autant de mobilité que de force et ne doit pas être obtenue par traction sur la jambe.
- La main d’appui pousse le sol.
- L’épaule reste stable.
- Le pied inférieur reste ancré.
- La jambe supérieure s’allonge sans traction.
- La poitrine reste ouverte.
02 · Pratiquer
Entrer dans la posture.
Posez la main inférieure au sol.
Stabilisez le pied inférieur.
Soulevez le bassin.
Saisissez éventuellement le pied supérieur.
Tendez progressivement la jambe supérieure.
Ouvrez la poitrine sans s’effondrer dans l’épaule.
Le souffle dans la posture
Inspirez pour allonger le tronc et la jambe. Expirez en poussant dans la main d’appui et en ouvrant progressivement la poitrine.
Les bénéfices
- Renforce les bras et les épaules
- Mobilise profondément les hanches
- Étire l’arrière de la jambe supérieure
- Travaille l’équilibre latéral
- Développe la coordination et la concentration
Erreurs fréquentes
- S’effondrer dans l’épaule d’appui
- Tirer la jambe avec le bras
- Forcer les ischio-jambiers
- Perdre l’ancrage du pied inférieur
- Bloquer la respiration
Rendre la posture accessible
Cette posture n’est pas destinée aux débutants. Travaillez Vasisthasana, Skandasana et les ouvertures de hanches séparément.
- Genou supérieur fléchi.
- Main supérieure sur hanche.
- Sangle autour du pied.
- Amplitude réduite.
07 · Explorer
Variations.
Genou supérieur fléchi
Main supérieure sur la hanche
Pied supérieur soutenu par une sangle
Précautions
Pratiquer avec discernement.
Évitez en cas de douleur au poignet, à l’épaule, à la hanche ou aux ischio-jambiers. Cette posture avancée requiert une préparation progressive.
Avant : Vasisthasana, Skandasana et Utthita Hasta Padangusthasana
Pour relâcher : Balasana
Continuer
Comprendre le mouvement avec plus de calme, de précision et de présence.
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