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Eka Pada Viparita Dandasana : le bâton inversé sur une jambe
Eka Pada Viparita Dandasana
Eka Pada Viparita Dandasana est une variation très avancée de Dwi Pada Viparita Dandasana. Le corps reste soutenu par les avant-bras et un pied pendant que l’autre jambe se lève. Cette asymétrie demande une très grande stabilité des épaules, du bassin et de la jambe d’appui. La forme à deux jambes doit être parfaitement maîtrisée avant d’ajouter cette variation.
Illustration
à ajouter
Eka Pāda Viparīta Daṇḍāsanaà ajouter
NiveauAvancé
Durée1 à 2 respirations par côté
RegardVers le sol ou derrière
ZoneCorps entier
01 · Comprendre
Conserver la structure du bâton inversé quand la base devient asymétrique.
Eka Pada Viparita Dandasana est une variation très avancée de Dwi Pada Viparita Dandasana. Le corps reste soutenu par les avant-bras et un pied pendant que l’autre jambe se lève. Cette asymétrie demande une très grande stabilité des épaules, du bassin et de la jambe d’appui. La forme à deux jambes doit être parfaitement maîtrisée avant d’ajouter cette variation.
- Les avant-bras restent actifs.
- La tête reste légère.
- Le pied d’appui reste stable.
- Le bassin limite sa rotation.
- La jambe levée s’allonge.
02 · Pratiquer
Entrer dans la posture.
Stabilisez les avant-bras et les épaules.
Transférez légèrement le poids vers un pied.
Pliez l’autre genou.
Levez progressivement la jambe.
Gardez le bassin contrôlé.
Reposez le pied avant de sortir.
Le souffle dans la posture
Inspirez pour ouvrir la poitrine et allonger la jambe levée. Expirez en stabilisant les avant-bras et le pied d’appui.
Les bénéfices
- Renforce les épaules et les bras
- Renforce la jambe d’appui
- Développe la stabilité dans une extension profonde
- Ouvre la poitrine
- Travaille la concentration
Erreurs fréquentes
- Lever la jambe avant d’être stable
- Mettre du poids sur la tête
- Écarter les coudes
- Faire tourner le bassin
- Bloquer le souffle
Rendre la posture accessible
Cette posture est très avancée. Travaillez d’abord la version à deux jambes et les extensions arrière soutenues.
- Version à deux jambes.
- Jambe levée peu haut.
- Chaise de soutien.
- Durée très courte.
07 · Explorer
Variations.
Dwi Pada Viparita Dandasana
Jambe levée seulement partiellement
Version soutenue avec chaise
Précautions
Pratiquer avec discernement.
Évitez en cas de douleur au cou, aux épaules, aux poignets ou au dos. Cette posture nécessite une préparation avancée et un contrôle important.
Avant : Dwi Pada Viparita Dandasana
Pour relâcher : Balasana ou Apanasana
Continuer
Comprendre le mouvement avec plus de calme, de précision et de présence.
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