Depuis une flexion avant ou une fente, transférez le poids sur une jambe.
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Parivrtta Ardha Chandrasana : la demi-lune en torsion
Parivrtta Ardha Chandrasana
Parivrtta Ardha Chandrasana est une variation en torsion de la demi-lune. Une jambe reste au sol, l’autre s’étend vers l’arrière tandis que le tronc tourne du côté opposé. La posture exige une grande stabilité du pied d’appui et du bassin. Une main sur une brique et l’autre sur la hanche permet d’apprendre la rotation sans sacrifier l’équilibre.
Illustration
à ajouter
Parivrtta Ardha Candrāsanaà ajouter
NiveauAvancé
Durée2 à 4 respirations par côté
RegardVers le sol, de côté ou vers le haut selon l’équilibre
ZoneCorps entier
01 · Comprendre
Créer une torsion au-dessus d’un bassin stable et d’un appui précis.
Parivrtta Ardha Chandrasana est une variation en torsion de la demi-lune. Une jambe reste au sol, l’autre s’étend vers l’arrière tandis que le tronc tourne du côté opposé. La posture exige une grande stabilité du pied d’appui et du bassin. Une main sur une brique et l’autre sur la hanche permet d’apprendre la rotation sans sacrifier l’équilibre.
- Le pied d’appui reste actif.
- Le genou d’appui ne se verrouille pas.
- Le bassin reste relativement horizontal.
- La torsion vient du thorax.
- La jambe arrière s’allonge.
02 · Pratiquer
Entrer dans la posture.
Placez la main opposée au pied d’appui sur une brique.
Soulevez la jambe arrière.
Gardez le bassin aussi stable que possible.
Posez l’autre main sur la hanche.
Expirez et tournez le thorax.
Levez le bras supérieur seulement si l’équilibre reste stable.
Le souffle dans la posture
Inspirez pour allonger la colonne et la jambe arrière. Expirez en ouvrant progressivement le thorax dans la torsion.
Les bénéfices
- Développe l’équilibre
- Renforce la jambe d’appui
- Mobilise la colonne en rotation
- Travaille la stabilité du bassin
- Améliore la concentration
Erreurs fréquentes
- Ouvrir le bassin au lieu du thorax
- Verrouiller le genou d’appui
- Lever la jambe arrière trop haut
- S’effondrer sur la main basse
- Tourner la tête avant de stabiliser le tronc
Rendre la posture accessible
Utilisez une brique sous la main et gardez la main supérieure sur la hanche. Travaillez près d’un mur si nécessaire.
- Main sur brique.
- Main supérieure sur hanche.
- Mur pour équilibre.
- Genou d’appui légèrement fléchi.
07 · Explorer
Variations.
Main basse sur brique
Main supérieure sur hanche
Pratique près d’un mur
Précautions
Pratiquer avec discernement.
En cas de vertige, utilisez un mur. Réduisez l’amplitude en cas de douleur au genou, à la hanche ou au dos.
Avant : Ardha Chandrasana et Parivrtta Trikonasana
Pour relâcher : Tadasana
Continuer
Comprendre le mouvement avec plus de calme, de précision et de présence.
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