Agnistambhasana : la posture de la bûche de feu
Agnistambhasana est une ouverture de hanches assise où un tibia se place au-dessus de l’autre, idéalement de manière assez parallèle au bord du tapis.…
Niveau
Intermédiaire
Postures demandant une pratique régulière, davantage de mobilité, de force ou d’équilibre.
50 postures
Anantasana : la posture de Vishnu endormi
Anantasana se pratique allongé sur le côté, la tête soutenue par une main tandis que la jambe supérieure se lève et peut être tenue…
Ardha Bhekasana : la demi-grenouille
Ardha Bhekasana est une extension arrière pratiquée sur le ventre avec une jambe pliée et le pied rapproché de la fesse par la main…
Ardha Chandrasana : la demi-lune
Ardha Chandrasana est une posture d’équilibre debout où une jambe reste au sol pendant que l’autre s’élève derrière, le bassin et la poitrine s’ouvrant…
Ardha Matsyendrasana : la demi-torsion assise
Ardha Matsyendrasana est une torsion assise classique. Elle combine une organisation précise des jambes, un bassin stable et une rotation progressive de la colonne.…
Ardha Navasana : la demi-barque
Ardha Navasana est une variation de la posture du bateau dans laquelle le buste et les jambes s’abaissent vers le sol tout en restant…
Camatkarasana : la posture sauvage
Camatkarasana, souvent appelée posture sauvage ou Wild Thing, est une extension arrière asymétrique. Depuis une planche latérale ou un chien à trois pattes, un…
Chaturanga Dandasana : la planche basse
Chaturanga Dandasana est une planche basse dans laquelle les coudes se plient près du corps tandis que le tronc reste aligné. Elle demande beaucoup…
Dhanurasana : la posture de l’arc
Dhanurasana se pratique allongé sur le ventre. Les genoux se plient, les mains saisissent les chevilles et l’action des jambes aide à soulever la…
Eka Hasta Bhujasana : la posture de la trompe d’éléphant
Eka Hasta Bhujasana est un équilibre sur les mains dans lequel une jambe passe au-dessus d’un bras tandis que l’autre reste tendue devant. Le…
Eka Pada Dhanurasana : l’arc sur une jambe
Eka Pada Dhanurasana est une variation de Dhanurasana dans laquelle une seule cheville est tenue tandis que l’autre jambe reste allongée. Cette asymétrie permet…
Eka Pada Setu Bandhasana : le pont sur une jambe
Eka Pada Setu Bandhasana est une variation de Setu Bandhasana dans laquelle une jambe se soulève tandis que le bassin reste haut. Cette asymétrie…
Garudasana : la posture de l’aigle
Garudasana est une posture d’équilibre debout dans laquelle les jambes et les bras s’enroulent autour de l’axe du corps. Elle demande une base stable…
Gomukhasana : la posture de la tête de vache
Gomukhasana, la posture de la tête de vache, est une assise qui associe une organisation particulière des jambes à une ouverture des épaules. Les…
Jathara Parivartanasana : la torsion abdominale allongée
Jathara Parivartanasana est une torsion allongée dans laquelle les jambes, souvent pliées ou tendues, se déplacent d’un côté tandis que les épaules restent au…
Krounchasana : la posture du héron
Krounchasana est une posture assise où une jambe est pliée en position proche de Virasana tandis que l’autre est levée devant soi, tenue avec…
Makara Adho Mukha Svanasana : le dauphin
Makara Adho Mukha Svanasana, souvent appelée posture du dauphin, ressemble au chien tête en bas mais se pratique sur les avant-bras. Elle renforce fortement…
Mandukasana : la posture de la grenouille
Mandukasana, dans sa version d’ouverture des hanches, se pratique à genoux avec les jambes progressivement écartées et les tibias orientés sur les côtés. Elle…
Marichyasana I : la flexion du sage Marichi
Marichyasana I est une flexion avant assise dans laquelle une jambe reste tendue tandis que l’autre est pliée, pied au sol près du bassin.…
Marichyasana III : la torsion du sage Marichi
Marichyasana III est une torsion assise dans laquelle une jambe reste allongée tandis que l’autre est pliée, pied au sol près du bassin. Le…
Matsyasana : la posture du poisson
Matsyasana est une extension arrière pratiquée allongé sur le dos, avec une ouverture marquée de la poitrine et un appui contrôlé du haut du…
Natarajasana : la posture du danseur
Natarajasana est une posture d’équilibre dans laquelle une main saisit le pied arrière tandis que la jambe se soulève derrière le corps. La posture…
Navasana : la posture du bateau
Navasana est une posture d’équilibre assise dans laquelle le bassin sert de point d’appui tandis que les jambes et le buste se soulèvent. Elle…
Padahastasana : les mains sous les pieds
Padahastasana est une flexion avant debout dans laquelle les paumes glissent sous les plantes de pieds, les orteils venant vers les poignets. Elle prolonge…
Parivrtta Janu Sirsasana : la torsion tête au genou
Parivrtta Janu Sirsasana combine une jambe tendue, une jambe pliée et une inclinaison latérale avec légère rotation du buste. La posture crée une ouverture…
Parivrtta Parsvakonasana : l’angle latéral en torsion
Parivrtta Parsvakonasana associe une fente, une torsion et une ouverture du buste. La posture demande une base forte dans les jambes et une rotation…
Parivrtta Trikonasana : le triangle en torsion
Parivrtta Trikonasana combine une base debout relativement étroite, une flexion depuis les hanches et une rotation du buste. La posture demande davantage de stabilité…
Parivrtta Utkatasana : la chaise en torsion
Parivrtta Utkatasana est une variation de la chaise dans laquelle le buste tourne tandis que les genoux restent fléchis et le bassin reculé. Elle…
Parsva Navasana : la barque en torsion
Parsva Navasana est une variation de la posture du bateau dans laquelle le tronc tourne vers un côté tandis que les jambes restent levées.…
Parsva Upavistha Konasana : flexion latérale jambes écartées
Parsva Upavistha Konasana est une inclinaison latérale depuis une assise jambes écartées. Le buste se dirige au-dessus d’une jambe tandis que le bras supérieur…
Parsvakonasana : l’angle latéral étendu
Utthita Parsvakonasana prolonge le travail du guerrier II dans une inclinaison latérale plus importante. La jambe avant reste fléchie, le bassin ouvert et le…
Prasarita Padottanasana C : flexion jambes écartées mains liées
Prasarita Padottanasana C est une variation de la flexion avant jambes écartées dans laquelle les doigts s’entrelacent derrière le dos et les bras s’éloignent…
Prasarita Padottanasana D : flexion jambes écartées avec prise des orteils
Prasarita Padottanasana D est une flexion avant jambes écartées où les index et majeurs saisissent les gros orteils. La prise permet d’organiser les bras…
Purvottanasana : la planche inversée
Purvottanasana est une posture d’appui sur les mains et les pieds dans laquelle le bassin se soulève vers le plafond. Elle renforce les bras,…
Salabhasana : la posture de la sauterelle
Salabhasana se pratique allongé sur le ventre. Le buste et les jambes se soulèvent progressivement grâce à l’engagement de la chaîne postérieure. Une petite…
Salabhasana B : la sauterelle bras étendus
Salabhasana B est une variation plus exigeante de la posture de la sauterelle. Les bras s’étendent vers l’avant tandis que la poitrine et les…
Skandasana : la fente latérale
Skandasana est une fente latérale dans laquelle une jambe se plie tandis que l’autre reste allongée sur le côté. Elle demande une grande mobilité…
Supta Virasana : le héros allongé
Supta Virasana est la version allongée de Virasana. Depuis l’assise du héros, le buste s’incline vers l’arrière jusqu’à reposer sur les avant-bras, un bolster…
Tolasana : la posture de la balance
Tolasana est un équilibre sur les mains pratiqué depuis Padmasana ou une assise croisée adaptée. Les paumes poussent dans le sol tandis que le…
Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana : flexion avant sur une jambe
Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana est une flexion avant asymétrique dans laquelle une jambe reste tendue tandis que l’autre est repliée, le pied placé près du…
Ubhaya Padangusthasana : équilibre sur les ischions avec prise des orteils
Ubhaya Padangusthasana est un équilibre assis sur les ischions dans lequel les deux jambes se lèvent ensemble et les doigts saisissent les gros orteils.…
Upavistha Konasana : la flexion avant jambes écartées
Upavistha Konasana est une posture assise avec les jambes largement ouvertes. Elle sollicite les adducteurs, l’arrière des jambes et la capacité du bassin à…
Urdhva Mukha Svanasana : le chien tête en haut
Urdhva Mukha Svanasana est une extension arrière où les mains et le dessus des pieds soutiennent le corps tandis que les cuisses se soulèvent…
Urdhva Prasarita Eka Padasana : le grand écart debout
Urdhva Prasarita Eka Padasana, souvent appelée grand écart debout, est une flexion avant dans laquelle une jambe reste au sol tandis que l’autre monte…
Urdhva Prasarita Padasana : les jambes levées
Urdhva Prasarita Padasana se pratique allongé sur le dos, avec les jambes levées vers le plafond puis éventuellement descendues dans une amplitude contrôlée. La…
Ustrasana : la posture du chameau
Ustrasana est une extension arrière à genoux dans laquelle le bassin reste avancé au-dessus des genoux tandis que la poitrine s’ouvre vers le haut.…
Utthita Hasta Padangusthasana : équilibre main au gros orteil
Utthita Hasta Padangusthasana est une posture d’équilibre debout dans laquelle une jambe se lève devant le corps et le pied est tenu par la…
Vasisthasana : la planche latérale
Vasisthasana est la planche latérale classique du yoga. Le corps s’organise sur une main et le bord d’un ou des deux pieds, tandis que…
Virabhadrasana I : la posture du guerrier I
Virabhadrasana I construit une base solide dans les jambes tout en orientant le bassin vers l’avant. Le buste s’élève et les bras peuvent monter…
Virabhadrasana III : le guerrier III
Virabhadrasana III est une posture d’équilibre dans laquelle le buste et la jambe arrière s’allongent presque parallèlement au sol pendant que tout le poids…