Mettez-vous à genoux.
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Postures à genoux · Débutant
Parighasana : la posture de la porte
Parighasana
Parighasana est une posture à genoux dans laquelle une jambe s’étend sur le côté tandis que le buste s’incline latéralement. Elle mobilise les flancs, les muscles intercostaux, les hanches et l’intérieur de la jambe allongée. La posture gagne à être travaillée dans une amplitude progressive afin de garder l’espace dans le thorax et d’éviter de s’effondrer sur le côté.
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NiveauDébutant
Durée4 à 6 respirations par côté
RegardVers le plafond, de face ou vers le sol selon le cou
ZonePoitrine et cage thoracique
01 · Comprendre
Créer de l’espace latéral dans le corps tout en gardant une base stable.
Parighasana est une posture à genoux dans laquelle une jambe s’étend sur le côté tandis que le buste s’incline latéralement. Elle mobilise les flancs, les muscles intercostaux, les hanches et l’intérieur de la jambe allongée. La posture gagne à être travaillée dans une amplitude progressive afin de garder l’espace dans le thorax et d’éviter de s’effondrer sur le côté.
- Le genou au sol reste confortable.
- Le pied de la jambe tendue reste bien ancré.
- Le buste s’allonge avant de s’incliner.
- Les épaules restent dégagées.
- Les deux côtés du corps restent actifs.
02 · Pratiquer
Entrer dans la posture.
Tendez une jambe sur le côté, pied posé au sol.
Inspirez et levez le bras du côté opposé.
Placez l’autre main sur la cuisse, le tibia ou une brique.
Expirez et inclinez le buste latéralement vers la jambe tendue.
Gardez la poitrine ouverte.
Revenez à l’inspiration.
Le souffle dans la posture
Inspirez pour allonger les deux côtés du buste. Expirez en vous inclinant progressivement vers la jambe tendue sans écraser les côtes ni la taille.
Les bénéfices
- Étire les flancs et les muscles intercostaux
- Mobilise les hanches
- Étire l’intérieur de la jambe tendue
- Améliore la conscience du plan latéral
- Peut faciliter une respiration plus ample dans la cage thoracique
Erreurs fréquentes
- S’effondrer dans l’épaule basse
- Plier la jambe tendue involontairement
- Tourner le buste vers le sol
- Forcer la main au loin
- Comprimer la taille
Rendre la posture accessible
Placez la main basse sur une brique et gardez la jambe tendue seulement dans la mesure où le pied peut rester bien ancré.
- Main sur brique.
- Bras du haut sur la hanche.
- Couverture sous le genou.
- Amplitude réduite.
07 · Explorer
Variations.
Main basse sur une brique
Bras du haut sur la hanche
Amplitude plus faible
Précautions
Pratiquer avec discernement.
En cas de douleur au genou, placez une couverture sous le genou au sol. Si le cou est sensible, gardez le regard de face ou vers le sol.
Avant : Vajrasana ou position à genoux
Pour relâcher : Retour à genoux, puis changement de côté
Continuer
Comprendre le mouvement avec plus de calme, de précision et de présence.
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