Depuis Tadasana, transférez le poids sur une jambe.
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Natarajasana : la posture du danseur
Natarajasana
Natarajasana est une posture d’équilibre dans laquelle une main saisit le pied arrière tandis que la jambe se soulève derrière le corps. La posture associe stabilité, ouverture de l’épaule, extension de hanche et contrôle du tronc. Une grande amplitude n’est pas nécessaire : une version avec le pied simplement éloigné de la fesse permet déjà de travailler l’axe et la concentration.
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Naṭarājāsanaà ajouter
NiveauIntermédiaire
Durée3 à 5 respirations par côté
RegardPoint fixe devant
ZoneCorps entier
01 · Comprendre
Associer équilibre et ouverture sans perdre la stabilité du bassin.
Natarajasana est une posture d’équilibre dans laquelle une main saisit le pied arrière tandis que la jambe se soulève derrière le corps. La posture associe stabilité, ouverture de l’épaule, extension de hanche et contrôle du tronc. Une grande amplitude n’est pas nécessaire : une version avec le pied simplement éloigné de la fesse permet déjà de travailler l’axe et la concentration.
- Le pied d’appui reste actif.
- Le genou d’appui reste souple.
- Le pied arrière pousse dans la main.
- La poitrine s’ouvre sans compression lombaire.
- Le regard reste fixe.
02 · Pratiquer
Entrer dans la posture.
Pliez l’autre genou et saisissez la cheville ou le pied.
Stabilisez le regard.
Poussez le pied vers l’arrière et légèrement vers le haut.
Laissez le buste s’incliner seulement si l’équilibre reste stable.
Étendez le bras libre devant.
Revenez lentement.
Le souffle dans la posture
Inspirez pour élever la poitrine. Expirez en poussant progressivement le pied dans la main tout en stabilisant la jambe d’appui.
Les bénéfices
- Développe l’équilibre
- Renforce la jambe d’appui
- Mobilise l’épaule et l’avant de la hanche
- Ouvre la poitrine
- Améliore la concentration
Erreurs fréquentes
- Tirer le pied avec la main au lieu de pousser le pied dans la main
- Cambrer fortement le bas du dos
- Verrouiller le genou d’appui
- Ouvrir excessivement le bassin sur le côté
- Perdre le regard fixe
Rendre la posture accessible
Gardez la main libre sur un mur. Levez légèrement le pied derrière sans chercher à incliner fortement le buste.
- Main sur un mur.
- Sangle autour du pied.
- Amplitude réduite.
- Buste plus vertical.
07 · Explorer
Variations.
Main libre sur un mur
Sangle autour du pied
Faible amplitude avec genou pointant vers le sol
Précautions
Pratiquer avec discernement.
En cas de douleur au genou, à l’épaule ou au bas du dos, réduisez l’amplitude. Utilisez un mur en cas d’instabilité.
Avant : Tadasana et Anjaneyasana
Pour relâcher : Tadasana
Continuer
Comprendre le mouvement avec plus de calme, de précision et de présence.
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