Posez le sommet de la tête au sol.
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Salamba Sirsasana II : le trépied sur la tête
Salamba Sirsasana II
Salamba Sirsasana II, souvent appelée tripod headstand, utilise la tête et les deux mains comme trois points d’appui. Les coudes restent fléchis et les épaules actives afin que la tête ne porte pas seule le poids du corps. La posture demande une bonne préparation des épaules, du tronc et du cou. Le travail au mur et les montées avec genoux sur les bras sont des étapes utiles.
Illustration
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Sālamba Śīrṣāsana IIà ajouter
NiveauAvancé
Durée2 à 5 respirations
RegardVers le sol entre les mains
ZoneÉpaules et bras
01 · Comprendre
Répartir l’appui entre les mains, les épaules et la tête plutôt que de charger le cou.
Salamba Sirsasana II, souvent appelée tripod headstand, utilise la tête et les deux mains comme trois points d’appui. Les coudes restent fléchis et les épaules actives afin que la tête ne porte pas seule le poids du corps. La posture demande une bonne préparation des épaules, du tronc et du cou. Le travail au mur et les montées avec genoux sur les bras sont des étapes utiles.
- Les coudes restent au-dessus des poignets.
- Les épaules restent actives.
- La tête porte peu de charge.
- Le tronc reste engagé.
- Les jambes montent avec contrôle.
02 · Pratiquer
Entrer dans la posture.
Placez les mains de part et d’autre de la tête, coudes au-dessus des poignets.
Levez les genoux et rapprochez les pieds.
Placez éventuellement les genoux sur les bras.
Engagez le tronc.
Levez les jambes progressivement.
Redescendez avec contrôle sans tourner la tête.
Le souffle dans la posture
Respirez calmement sans bloquer le souffle. Expirez lors du transfert de poids et de la montée, puis maintenez une respiration régulière.
Les bénéfices
- Renforce les épaules et les bras
- Développe l’équilibre inversé
- Renforce le tronc
- Travaille la concentration
- Prépare certaines transitions avancées
Erreurs fréquentes
- Mettre trop de poids sur la tête
- Écarter les coudes
- Monter avec élan
- Cambrer le bas du dos
- Tourner la tête dans la posture
Rendre la posture accessible
Cette inversion ne convient pas aux débutants complets. Travaillez d’abord la base avec les genoux sur les bras et un mur proche.
- Travail au mur.
- Genoux sur les bras.
- Montée partielle.
- Durée très courte.
07 · Explorer
Variations.
Genoux sur les bras
Travail au mur
Une jambe à la fois
Précautions
Pratiquer avec discernement.
Évitez en cas de douleur ou de blessure au cou, d’instabilité des épaules ou de contre-indication médicale aux inversions. Ne tournez jamais la tête sous charge.
Avant : Sirsasana et Bakasana
Pour relâcher : Balasana
Continuer
Comprendre le mouvement avec plus de calme, de précision et de présence.
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