Étendre l’arrière de la jambe avec le soutien du sol et un bassin stable.

Supta Padangusthasana se pratique allongé sur le dos avec une jambe levée vers le plafond, tenue par le gros orteil ou plus souvent par une sangle. Elle permet d’étirer les ischio-jambiers tout en gardant le bassin et la colonne soutenus par le sol. C’est une posture particulièrement utile pour travailler la souplesse de manière progressive, car le genou peut rester légèrement fléchi et l’amplitude se règle facilement.

• Le bassin reste au sol.
• La jambe levée ne se verrouille pas.
• L’autre jambe reste stable.
• Les épaules restent détendues.
• La sangle guide sans tirer.