Adho Mukha Vrksasana : l’équilibre sur les mains
Adho Mukha Vrksasana est l’équilibre sur les mains classique du yoga. Le corps s’aligne au-dessus des paumes avec les bras tendus, les épaules actives…
Objectif
Force
Postures destinées à renforcer les muscles et à améliorer la stabilité corporelle.
65 postures
Ardha Chandrasana : la demi-lune
Ardha Chandrasana est une posture d’équilibre debout où une jambe reste au sol pendant que l’autre s’élève derrière, le bassin et la poitrine s’ouvrant…
Ardha Navasana : la demi-barque
Ardha Navasana est une variation de la posture du bateau dans laquelle le buste et les jambes s’abaissent vers le sol tout en restant…
Ardha Purvottanasana : la table inversée
Ardha Purvottanasana est une version genoux fléchis de Purvottanasana, souvent appelée table inversée. Les mains et les pieds poussent dans le sol tandis que…
Ashtanga Namaskara : la salutation à huit points
Ashtanga Namaskara est une posture de transition dans laquelle les genoux, la poitrine et le menton descendent au sol tandis que le bassin reste…
Astavakrasana : la posture des huit angles
Astavakrasana est un équilibre avancé sur les mains où les jambes s’enroulent autour d’un bras puis s’étendent sur le côté. La posture combine force…
Baddha Parsvakonasana : l’angle latéral lié
Baddha Parsvakonasana est une version liée de Parsvakonasana. Le bras inférieur passe sous la cuisse avant tandis que le bras supérieur rejoint le dos…
Bakasana : la posture du corbeau
Équilibre sur les mains qui demande transfert de poids, stabilité des épaules et coordination.
Bhujangasana : la posture du cobra
Extension arrière pratiquée au sol, centrée sur l’ouverture du thorax et le renforcement progressif du dos.
Bhujapidasana : la posture de pression sur les épaules
Bhujapidasana est un équilibre sur les mains dans lequel les cuisses ou les genoux s’appuient haut sur les bras tandis que les pieds se…
Chakorasana : la posture de la perdrix
Chakorasana est une posture avancée d’équilibre où le corps s’appuie sur les mains tandis qu’une jambe s’étend vers le haut et l’autre reste organisée…
Chaturanga Dandasana : la planche basse
Chaturanga Dandasana est une planche basse dans laquelle les coudes se plient près du corps tandis que le tronc reste aligné. Elle demande beaucoup…
Chien tête en bas : la posture de yoga Adho Mukha Svanasana
Posture globale qui combine appui des mains, allongement du dos et ouverture progressive de l’arrière des jambes.
Dhanurasana : la posture de l’arc
Dhanurasana se pratique allongé sur le ventre. Les genoux se plient, les mains saisissent les chevilles et l’action des jambes aide à soulever la…
Dwi Pada Viparita Dandasana : le bâton inversé sur deux jambes
Dwi Pada Viparita Dandasana est une extension arrière avancée qui combine des éléments de la roue et d’une inversion sur les avant-bras. Le corps…
Eka Hasta Bhujasana : la posture de la trompe d’éléphant
Eka Hasta Bhujasana est un équilibre sur les mains dans lequel une jambe passe au-dessus d’un bras tandis que l’autre reste tendue devant. Le…
Eka Pada Bakasana : le corbeau sur une jambe
Eka Pada Bakasana est une variation avancée de Bakasana dans laquelle une jambe reste soutenue sur le bras tandis que l’autre s’allonge vers l’arrière.…
Eka Pada Galavasana : le pigeon volant
Eka Pada Galavasana, souvent appelée pigeon volant, est un équilibre sur les bras où une jambe repose en figure quatre sur les bras tandis…
Eka Pada Koundinyasana I : équilibre du sage Koundinya I
Eka Pada Koundinyasana I est un équilibre sur les bras issu d’une torsion. Une cuisse repose sur le bras opposé tandis que les jambes…
Eka Pada Koundinyasana II : équilibre de Koundinya II
Eka Pada Koundinyasana II est un équilibre avancé sur les bras où une jambe s’étend vers l’avant le long d’un bras tandis que l’autre…
Eka Pada Setu Bandhasana : le pont sur une jambe
Eka Pada Setu Bandhasana est une variation de Setu Bandhasana dans laquelle une jambe se soulève tandis que le bassin reste haut. Cette asymétrie…
Eka Pada Urdhva Dhanurasana : la roue sur une jambe
Eka Pada Urdhva Dhanurasana est une variation avancée d’Urdhva Dhanurasana dans laquelle une jambe se lève du sol. La posture devient asymétrique et demande…
Eka Pada Viparita Dandasana : le bâton inversé sur une jambe
Eka Pada Viparita Dandasana est une variation très avancée de Dwi Pada Viparita Dandasana. Le corps reste soutenu par les avant-bras et un pied…
Jathara Parivartanasana : la torsion abdominale allongée
Jathara Parivartanasana est une torsion allongée dans laquelle les jambes, souvent pliées ou tendues, se déplacent d’un côté tandis que les épaules restent au…
Kala Bhairavasana : la posture de Bhairava
Kala Bhairavasana est une posture très avancée où une jambe passe derrière la tête tandis que le corps s’élève dans une forme de planche…
Kasyapasana : la posture de Kasyapa
Kasyapasana est un équilibre latéral avancé construit à partir d’une planche latérale. La jambe supérieure se place en demi-lotus et la main supérieure peut…
Kukkutasana : la posture du coq
Kukkutasana est un équilibre avancé sur les mains dans lequel les bras passent à travers les jambes en lotus afin de soulever tout le…
Laghu Vajrasana : le petit diamant
Laghu Vajrasana est une extension arrière avancée pratiquée à genoux. Depuis une position proche d’Ustrasana, le buste descend vers l’arrière jusqu’à rapprocher le sommet…
Lolasana : la posture du pendentif
Lolasana est un équilibre sur les mains dans lequel les jambes sont croisées ou repliées et le corps se soulève entièrement du sol. Elle…
Makara Adho Mukha Svanasana : le dauphin
Makara Adho Mukha Svanasana, souvent appelée posture du dauphin, ressemble au chien tête en bas mais se pratique sur les avant-bras. Elle renforce fortement…
Mayurasana : la posture du paon
Mayurasana est un équilibre avancé sur les mains où les coudes se placent contre l’abdomen tandis que le corps s’étend horizontalement. La posture exige…
Mukta Hasta Sirsasana : l’équilibre sur la tête mains libres
Mukta Hasta Sirsasana désigne des variations avancées de l’équilibre sur la tête où les bras ne forment pas l’appui classique de Salamba Sirsasana I.…
Navasana : la posture du bateau
Navasana est une posture d’équilibre assise dans laquelle le bassin sert de point d’appui tandis que les jambes et le buste se soulèvent. Elle…
Niralamba Sarvangasana : la chandelle sans soutien des mains
Niralamba Sarvangasana est une variation avancée de la chandelle dans laquelle les mains ne soutiennent plus le dos. Les bras peuvent rester au sol,…
Parivrtta Parsvakonasana : l’angle latéral en torsion
Parivrtta Parsvakonasana associe une fente, une torsion et une ouverture du buste. La posture demande une base forte dans les jambes et une rotation…
Parivrtta Utkatasana : la chaise en torsion
Parivrtta Utkatasana est une variation de la chaise dans laquelle le buste tourne tandis que les genoux restent fléchis et le bassin reculé. Elle…
Parsva Bakasana : le corbeau latéral
Parsva Bakasana, ou corbeau latéral, est un équilibre sur les mains construit à partir d’une torsion accroupie. Les cuisses prennent appui sur un ou…
Parsva Navasana : la barque en torsion
Parsva Navasana est une variation de la posture du bateau dans laquelle le tronc tourne vers un côté tandis que les jambes restent levées.…
Parsva Sarvangasana : la chandelle latérale
Parsva Sarvangasana est une variation latérale de Sarvangasana. Depuis la chandelle, les jambes et le bassin se déplacent légèrement vers un côté tandis que…
Parsvakonasana : l’angle latéral étendu
Utthita Parsvakonasana prolonge le travail du guerrier II dans une inclinaison latérale plus importante. La jambe avant reste fléchie, le bassin ouvert et le…
Phalakasana : la posture de la planche
Phalakasana est une posture d’appui où le corps forme une ligne continue entre les talons et le sommet du crâne. Elle sollicite les bras,…
Pincha Mayurasana : l’équilibre sur les avant-bras
Pincha Mayurasana est une inversion avancée en équilibre sur les avant-bras. Elle exige une grande stabilité des épaules, une bonne organisation du tronc et…
Purvottanasana : la planche inversée
Purvottanasana est une posture d’appui sur les mains et les pieds dans laquelle le bassin se soulève vers le plafond. Elle renforce les bras,…
Salabhasana : la posture de la sauterelle
Salabhasana se pratique allongé sur le ventre. Le buste et les jambes se soulèvent progressivement grâce à l’engagement de la chaîne postérieure. Une petite…
Salabhasana B : la sauterelle bras étendus
Salabhasana B est une variation plus exigeante de la posture de la sauterelle. Les bras s’étendent vers l’avant tandis que la poitrine et les…
Salamba Sirsasana II : le trépied sur la tête
Salamba Sirsasana II, souvent appelée tripod headstand, utilise la tête et les deux mains comme trois points d’appui. Les coudes restent fléchis et les…
Setu Bandhasana : la posture du pont
Setu Bandhasana se pratique allongé sur le dos, genoux fléchis et pieds au sol. En poussant dans les pieds, le bassin se soulève tandis…
Sirsasana : la posture sur la tête
Sirsasana est une inversion avancée dans laquelle le corps s’élève verticalement au-dessus de la tête. Dans une pratique sûre, la tête ne porte pas…
Skandasana : la fente latérale
Skandasana est une fente latérale dans laquelle une jambe se plie tandis que l’autre reste allongée sur le côté. Elle demande une grande mobilité…
Tittibhasana : la posture de la luciole
Tittibhasana est un équilibre avancé sur les mains dans lequel les jambes s’étendent de part et d’autre des bras. La posture demande une grande…
Tolasana : la posture de la balance
Tolasana est un équilibre sur les mains pratiqué depuis Padmasana ou une assise croisée adaptée. Les paumes poussent dans le sol tandis que le…
Ubhaya Padangusthasana : équilibre sur les ischions avec prise des orteils
Ubhaya Padangusthasana est un équilibre assis sur les ischions dans lequel les deux jambes se lèvent ensemble et les doigts saisissent les gros orteils.…
Urdhva Dandasana : le bâton vers le haut en inversion
Urdhva Dandasana est une variation avancée depuis Sirsasana dans laquelle les jambes jointes descendent ensemble jusqu’à devenir approximativement parallèles au sol. Le tronc reste…
Urdhva Dhanurasana : la posture de la roue
Urdhva Dhanurasana est une extension arrière avancée où le corps forme un arc soutenu par les mains et les pieds. La posture demande de…
Urdhva Kukkutasana : le coq levé
Urdhva Kukkutasana est un équilibre avancé sur les mains dans lequel les jambes restent en lotus tandis que le bassin s’élève au-dessus des bras.…
Urdhva Mukha Paschimottanasana : la pince vers le haut
Urdhva Mukha Paschimottanasana est un équilibre assis avancé dans lequel les jambes se lèvent devant le corps et les mains saisissent les pieds. La…
Urdhva Mukha Svanasana : le chien tête en haut
Urdhva Mukha Svanasana est une extension arrière où les mains et le dessus des pieds soutiennent le corps tandis que les cuisses se soulèvent…
Urdhva Prasarita Padasana : les jambes levées
Urdhva Prasarita Padasana se pratique allongé sur le dos, avec les jambes levées vers le plafond puis éventuellement descendues dans une amplitude contrôlée. La…
Utkatasana : la posture de la chaise
Utkatasana est une posture debout dans laquelle les genoux se fléchissent comme pour s’asseoir sur une chaise imaginaire. Le bassin recule tandis que le…
Utthita Ashwa Sanchalanasana : la fente haute
Utthita Ashwa Sanchalanasana est une fente haute dans laquelle le genou avant est plié, le talon arrière reste levé et le buste se redresse.…
Vasisthasana : la planche latérale
Vasisthasana est la planche latérale classique du yoga. Le corps s’organise sur une main et le bord d’un ou des deux pieds, tandis que…
Virabhadrasana I : la posture du guerrier I
Virabhadrasana I construit une base solide dans les jambes tout en orientant le bassin vers l’avant. Le buste s’élève et les bras peuvent monter…
Virabhadrasana II : la posture du guerrier II
Virabhadrasana II s’organise dans une large base. Le genou avant se fléchit tandis que le bassin et la poitrine s’ouvrent latéralement et que les…
Virabhadrasana III : le guerrier III
Virabhadrasana III est une posture d’équilibre dans laquelle le buste et la jambe arrière s’allongent presque parallèlement au sol pendant que tout le poids…
Visvamitrasana : la posture de Visvamitra
Visvamitrasana est une posture avancée qui combine un appui sur une main, une forte ouverture de hanche, une extension de la jambe supérieure et…