Ardha Navasana : la demi-barque
Ardha Navasana est une variation de la posture du bateau dans laquelle le buste et les jambes s’abaissent vers le sol tout en restant…
Objectif
Alignement
Améliorer l’organisation du corps et la conscience de l’axe postural.
21 postures
Ardha Uttanasana : la demi-flexion avant
Ardha Uttanasana est une demi-flexion avant dans laquelle le buste s’allonge presque parallèlement au sol depuis Uttanasana. Elle apparaît fréquemment dans les salutations au…
Ashtanga Namaskara : la salutation à huit points
Ashtanga Namaskara est une posture de transition dans laquelle les genoux, la poitrine et le menton descendent au sol tandis que le bassin reste…
Ashwa Sanchalanasana : la posture du cavalier
Ashwa Sanchalanasana, souvent appelée posture du cavalier, est une fente basse utilisée dans plusieurs variantes de la salutation au soleil. Le pied avant se…
Chaturanga Dandasana : la planche basse
Chaturanga Dandasana est une planche basse dans laquelle les coudes se plient près du corps tandis que le tronc reste aligné. Elle demande beaucoup…
Dandasana : la posture du bâton
Dandasana est une posture assise de référence. Les jambes sont allongées devant soi, le bassin cherche une position neutre et la colonne s’élève sans…
Eka Pada Setu Bandhasana : le pont sur une jambe
Eka Pada Setu Bandhasana est une variation de Setu Bandhasana dans laquelle une jambe se soulève tandis que le bassin reste haut. Cette asymétrie…
Marichyasana III : la torsion du sage Marichi
Marichyasana III est une torsion assise dans laquelle une jambe reste allongée tandis que l’autre est pliée, pied au sol près du bassin. Le…
Parsva Urdhva Hastasana : l’étirement latéral debout
Parsva Urdhva Hastasana est une inclinaison latérale pratiquée debout, généralement avec les bras levés au-dessus de la tête. Elle permet d’explorer l’allongement des flancs…
Parsvottanasana : la pyramide
Parsvottanasana est une flexion avant debout avec un pied placé devant l’autre. La posture combine étirement de l’arrière de la jambe avant, stabilité des…
Phalakasana : la posture de la planche
Phalakasana est une posture d’appui où le corps forme une ligne continue entre les talons et le sommet du crâne. Elle sollicite les bras,…
Salabhasana B : la sauterelle bras étendus
Salabhasana B est une variation plus exigeante de la posture de la sauterelle. Les bras s’étendent vers l’avant tandis que la poitrine et les…
Siddhasana : la posture de l’adepte
Siddhasana est une posture assise traditionnelle dans laquelle les jambes sont croisées de manière compacte, un talon se rapprochant du périnée tandis que l’autre…
Sukhasana : la posture facile
Sukhasana est une posture assise jambes croisées souvent utilisée pour respirer, méditer ou commencer une pratique. Son nom de posture facile peut être trompeur…
Svastikasana : la posture auspicieuse
Svastikasana est une assise traditionnelle dans laquelle chaque pied vient se glisser entre la cuisse et le mollet opposés, selon la mobilité. Elle crée…
Tadasana : la posture de la montagne
Posture debout fondamentale qui développe l’ancrage, l’alignement et la conscience de l’axe du corps.
Urdhva Hastasana : les bras levés
Urdhva Hastasana est une posture debout dans laquelle les bras s’élèvent au-dessus de la tête depuis Tadasana. Elle paraît simple, mais elle permet de…
Urdhva Prasarita Padasana : les jambes levées
Urdhva Prasarita Padasana se pratique allongé sur le dos, avec les jambes levées vers le plafond puis éventuellement descendues dans une amplitude contrôlée. La…
Vajrasana : la posture du diamant
Vajrasana est une posture assise à genoux où le bassin repose sur les talons ou sur un support placé entre les jambes. Elle peut…
Vasisthasana : la planche latérale
Vasisthasana est la planche latérale classique du yoga. Le corps s’organise sur une main et le bord d’un ou des deux pieds, tandis que…
Virasana : la posture du héros
Virasana est une posture assise à genoux dans laquelle le bassin descend entre les pieds plutôt que directement sur les talons. Elle peut offrir…