Allongez-vous sur le ventre.
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Relaxation · Débutant
Advasana : la posture du cadavre inversée
Advasana
Advasana est une posture de relaxation sur le ventre souvent présentée comme une alternative ventrale à Savasana. Le corps s’allonge complètement, les bras pouvant rester le long du corps ou s’étendre au-dessus de la tête. La position convient à certaines personnes qui trouvent plus facile de se relâcher sur le ventre, mais elle doit rester confortable pour le cou et la respiration.
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NiveauDébutant
Durée2 à 8 minutes
RegardYeux fermés
ZoneCorps entier
01 · Comprendre
Créer une immobilité reposante en position ventrale.
Advasana est une posture de relaxation sur le ventre souvent présentée comme une alternative ventrale à Savasana. Le corps s’allonge complètement, les bras pouvant rester le long du corps ou s’étendre au-dessus de la tête. La position convient à certaines personnes qui trouvent plus facile de se relâcher sur le ventre, mais elle doit rester confortable pour le cou et la respiration.
- Le front reste confortable.
- La nuque reste neutre.
- Les épaules se relâchent.
- Les jambes reposent sans effort.
- Le souffle reste naturel.
02 · Pratiquer
Entrer dans la posture.
Étendez les jambes derrière vous.
Placez les bras le long du corps ou devant.
Soutenez le front si nécessaire.
Relâchez les pieds et les épaules.
Laissez la respiration devenir naturelle.
Roulez sur un côté pour sortir.
Le souffle dans la posture
Respirez naturellement sans chercher à modifier le rythme. Sentez le contact du ventre et de la poitrine avec le sol.
Les bénéfices
- Favorise le repos
- Permet d’observer la respiration en position ventrale
- Relâche progressivement les muscles
- Offre une alternative à Savasana
- Développe la conscience corporelle
Erreurs fréquentes
- Tourner la tête longtemps du même côté
- Crisper les jambes
- Forcer les bras au-dessus de la tête
- Comprimer le cou
- Chercher une position parfaitement symétrique malgré l’inconfort
Rendre la posture accessible
Soutenez le front sur une serviette ou un coussin très bas pour garder la nuque neutre.
- Coussin sous le front.
- Bras le long du corps.
- Petit support sous les chevilles.
- Durée courte.
07 · Explorer
Variations.
Front sur coussin
Bras le long du corps
Bras au-dessus de la tête
Précautions
Pratiquer avec discernement.
Pendant la grossesse ou en cas d’inconfort abdominal important, choisissez une autre posture de relaxation.
Avant : Makarasana
Pour relâcher : Savasana
Continuer
Comprendre le mouvement avec plus de calme, de précision et de présence.
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