Depuis Tadasana, penchez-vous vers l’avant.
Bibliothèque—Flexions avant
Flexions avant · Intermédiaire
Padahastasana : les mains sous les pieds
Padahastasana
Padahastasana est une flexion avant debout dans laquelle les paumes glissent sous les plantes de pieds, les orteils venant vers les poignets. Elle prolonge le travail d’Uttanasana et ajoute une flexion importante des poignets. La posture ne doit pas être recherchée si les mains ne peuvent pas passer sous les pieds sans arrondir excessivement le dos ou comprimer les poignets.
Illustration
à ajouter
Pādahastāsanaà ajouter
NiveauIntermédiaire
Durée3 à 6 respirations
RegardVers les jambes ou le sol
ZoneJambes
01 · Comprendre
Approfondir une flexion avant tout en gardant des poignets libres et un appui stable.
Padahastasana est une flexion avant debout dans laquelle les paumes glissent sous les plantes de pieds, les orteils venant vers les poignets. Elle prolonge le travail d’Uttanasana et ajoute une flexion importante des poignets. La posture ne doit pas être recherchée si les mains ne peuvent pas passer sous les pieds sans arrondir excessivement le dos ou comprimer les poignets.
- Le poids reste principalement sur les pieds.
- Les poignets restent confortables.
- Les genoux restent disponibles.
- Le bassin bascule vers l’avant.
- La nuque reste relâchée.
02 · Pratiquer
Entrer dans la posture.
Fléchissez légèrement les genoux.
Glissez les paumes sous les pieds, doigts vers les talons.
Placez les orteils près des plis des poignets.
Répartissez le poids sur les pieds plutôt que sur les mains.
Relâchez le buste et la nuque.
Libérez les mains avant de remonter.
Le souffle dans la posture
Inspirez pour allonger la colonne avant d’entrer dans la prise. Expirez en relâchant le buste vers les jambes tout en gardant les poignets confortables.
Les bénéfices
- Étire l’arrière des jambes
- Mobilise les poignets
- Approfondit la flexion des hanches
- Travaille l’équilibre du poids sur les pieds
- Favorise le relâchement du dos
Erreurs fréquentes
- Mettre trop de poids sur les mains
- Forcer les poignets
- Verrouiller les genoux
- Arrondir brutalement le dos
- Tirer le buste vers les jambes
Rendre la posture accessible
Commencez par Uttanasana et ne glissez les mains sous les pieds que si les poignets restent à l’aise.
- Rester en Uttanasana.
- Genoux fléchis.
- Doigts seulement sous les orteils.
- Amplitude réduite.
07 · Explorer
Variations.
Uttanasana sans prise
Doigts sous les orteils seulement
Genoux fléchis
Précautions
Pratiquer avec discernement.
Évitez la posture en cas de douleur au poignet, de syndrome du canal carpien symptomatique ou de blessure récente des ischio-jambiers.
Avant : Uttanasana et Padangusthasana
Pour relâcher : Ardha Uttanasana puis Tadasana
Continuer
Comprendre le mouvement avec plus de calme, de précision et de présence.
Explorer d’autres postures