Apanasana : les genoux à la poitrine
Apanasana est une posture allongée dans laquelle les genoux sont ramenés vers le buste et tenus avec les mains. Elle est souvent utilisée comme…
Région anatomique
Dos et colonne vertébrale
Postures sollicitant ou mobilisant principalement le dos et la colonne vertébrale.
25 postures
Ardha Matsyendrasana : la demi-torsion assise
Ardha Matsyendrasana est une torsion assise classique. Elle combine une organisation précise des jambes, un bassin stable et une rotation progressive de la colonne.…
Ardha Uttanasana : la demi-flexion avant
Ardha Uttanasana est une demi-flexion avant dans laquelle le buste s’allonge presque parallèlement au sol depuis Uttanasana. Elle apparaît fréquemment dans les salutations au…
Balasana : la posture de l’enfant
Balasana est une posture de repos au sol. Le bassin se rapproche des talons tandis que le buste se dépose vers l’avant, ce qui…
Bharadvajasana I : la torsion de Bharadvaja
Bharadvajasana I est une torsion assise où les jambes sont pliées sur le côté tandis que le buste tourne dans la direction opposée. La…
Dhanurasana : la posture de l’arc
Dhanurasana se pratique allongé sur le ventre. Les genoux se plient, les mains saisissent les chevilles et l’action des jambes aide à soulever la…
Halasana : la posture de la charrue
Halasana est une inversion où les jambes passent au-dessus de la tête tandis que les épaules et le haut du dos supportent le poids.…
Karnapidasana : la posture des genoux aux oreilles
Karnapidasana est une variation de Halasana dans laquelle les genoux se plient et se rapprochent du sol de part et d’autre de la tête.…
Marichyasana III : la torsion du sage Marichi
Marichyasana III est une torsion assise dans laquelle une jambe reste allongée tandis que l’autre est pliée, pied au sol près du bassin. Le…
Marichyasana IV : torsion en demi-lotus
Marichyasana IV associe un demi-lotus à une torsion autour de la jambe opposée pliée. La posture demande une grande mobilité des hanches et une…
Marjaryasana-Bitilasana : chat-vache
Marjaryasana-Bitilasana est un enchaînement dynamique entre la posture du chat et celle de la vache. À quatre pattes, la colonne alterne entre arrondi et…
Matsyendrasana : la torsion du seigneur des poissons
Matsyendrasana est la forme complète de la torsion attribuée à Matsyendra. Elle implique un placement plus complexe des jambes que Ardha Matsyendrasana et une…
Parivrtta Trikonasana : le triangle en torsion
Parivrtta Trikonasana combine une base debout relativement étroite, une flexion depuis les hanches et une rotation du buste. La posture demande davantage de stabilité…
Parsva Halasana : la charrue latérale
Parsva Halasana est une variation de la posture de la charrue dans laquelle les pieds se déplacent vers un côté tandis que les épaules…
Parsva Pindasana : l’embryon en torsion
Parsva Pindasana est une variation très avancée de Pindasana. Depuis une inversion avec les jambes en lotus, les genoux se déplacent vers un côté,…
Parsva Sirsasana : l’équilibre sur la tête en torsion
Parsva Sirsasana est une variation de l’équilibre sur la tête dans laquelle les jambes et le bassin tournent autour de l’axe vertical. La base…
Pavanamuktasana : la posture de libération des vents
Pavanamuktasana se pratique allongé sur le dos avec un ou deux genoux ramenés vers la poitrine. La posture est simple, peu chargée et souvent…
Pindasana : la posture de l’embryon en inversion
Pindasana est une posture inversée avancée généralement pratiquée depuis Urdhva Padmasana. Les jambes en lotus se rapprochent du visage ou de la poitrine tandis…
Salabhasana : la posture de la sauterelle
Salabhasana se pratique allongé sur le ventre. Le buste et les jambes se soulèvent progressivement grâce à l’engagement de la chaîne postérieure. Une petite…
Salabhasana B : la sauterelle bras étendus
Salabhasana B est une variation plus exigeante de la posture de la sauterelle. Les bras s’étendent vers l’avant tandis que la poitrine et les…
Salamba Balasana : la posture de l’enfant soutenue
Salamba Balasana est une version soutenue de la posture de l’enfant. Le buste repose sur un bolster ou plusieurs couvertures, ce qui réduit l’effort…
Salamba Bhujangasana : la posture du sphinx
Salamba Bhujangasana, souvent appelée posture du sphinx, est une extension arrière réalisée allongé sur le ventre avec les avant-bras au sol. Elle offre une…
Setu Bandhasana : la posture du pont
Setu Bandhasana se pratique allongé sur le dos, genoux fléchis et pieds au sol. En poussant dans les pieds, le bassin se soulève tandis…
Supta Matsyendrasana : la torsion allongée
Supta Matsyendrasana est une torsion pratiquée allongé sur le dos. Les genoux se déplacent d’un côté tandis que les épaules restent autant que possible…
Yoga Mudrasana : le sceau du yoga
Yoga Mudrasana est une flexion avant assise traditionnellement pratiquée depuis une assise en lotus ou en jambes croisées. Le buste s’incline vers l’avant dans…