Ardha Bhekasana : la demi-grenouille
Ardha Bhekasana est une extension arrière pratiquée sur le ventre avec une jambe pliée et le pied rapproché de la fesse par la main…
Région anatomique
Jambes
Postures sollicitant principalement les cuisses, les genoux, les mollets ou les chevilles.
33 postures
Ardha Chandrasana : la demi-lune
Ardha Chandrasana est une posture d’équilibre debout où une jambe reste au sol pendant que l’autre s’élève derrière, le bassin et la poitrine s’ouvrant…
Ardha Hanumanasana : le demi-grand écart
Ardha Hanumanasana est une posture préparatoire au grand écart. Depuis une fente basse, le bassin recule au-dessus du genou arrière tandis que la jambe…
Bhekasana : la posture de la grenouille
Bhekasana est une extension arrière avancée pratiquée allongé sur le ventre, les deux genoux pliés et les mains tenant les pieds. Selon la tradition,…
Eka Pada Dhanurasana : l’arc sur une jambe
Eka Pada Dhanurasana est une variation de Dhanurasana dans laquelle une seule cheville est tenue tandis que l’autre jambe reste allongée. Cette asymétrie permet…
Eka Pada Setu Bandhasana : le pont sur une jambe
Eka Pada Setu Bandhasana est une variation de Setu Bandhasana dans laquelle une jambe se soulève tandis que le bassin reste haut. Cette asymétrie…
Hanumanasana : le grand écart
Hanumanasana est une posture de grand écart avant-arrière. Elle demande une grande longueur des ischio-jambiers de la jambe avant et une ouverture importante de…
Janu Sirsasana : la tête au genou
Janu Sirsasana est une flexion avant assise asymétrique : une jambe est allongée tandis que l’autre est pliée. La posture permet de travailler l’arrière…
Krounchasana : la posture du héron
Krounchasana est une posture assise où une jambe est pliée en position proche de Virasana tandis que l’autre est levée devant soi, tenue avec…
Laghu Vajrasana : le petit diamant
Laghu Vajrasana est une extension arrière avancée pratiquée à genoux. Depuis une position proche d’Ustrasana, le buste descend vers l’arrière jusqu’à rapprocher le sommet…
Marichyasana I : la flexion du sage Marichi
Marichyasana I est une flexion avant assise dans laquelle une jambe reste tendue tandis que l’autre est pliée, pied au sol près du bassin.…
Padahastasana : les mains sous les pieds
Padahastasana est une flexion avant debout dans laquelle les paumes glissent sous les plantes de pieds, les orteils venant vers les poignets. Elle prolonge…
Padangusthasana : la pince debout avec prise des gros orteils
Padangusthasana est une flexion avant debout dans laquelle les index et majeurs viennent entourer les gros orteils. La posture étire l’arrière des jambes et…
Parsvottanasana : la pyramide
Parsvottanasana est une flexion avant debout avec un pied placé devant l’autre. La posture combine étirement de l’arrière de la jambe avant, stabilité des…
Paschimottanasana : la pince assise
Paschimottanasana est une flexion avant pratiquée assis, jambes allongées devant soi. Le mouvement vient d’abord des hanches et non d’une volonté de rapprocher à…
Prasarita Padottanasana : flexion avant jambes écartées
Prasarita Padottanasana est une flexion avant debout avec les jambes largement écartées. Elle sollicite l’arrière des jambes et les adducteurs tout en demandant une…
Prasarita Padottanasana D : flexion jambes écartées avec prise des orteils
Prasarita Padottanasana D est une flexion avant jambes écartées où les index et majeurs saisissent les gros orteils. La prise permet d’organiser les bras…
Supta Padangusthasana : la main au gros orteil allongée
Supta Padangusthasana se pratique allongé sur le dos avec une jambe levée vers le plafond, tenue par le gros orteil ou plus souvent par…
Supta Trivikramasana : le grand écart allongé
Supta Trivikramasana est une posture avancée pratiquée sur le dos dans laquelle une jambe reste allongée au sol tandis que l’autre se rapproche fortement…
Supta Virasana : le héros allongé
Supta Virasana est la version allongée de Virasana. Depuis l’assise du héros, le buste s’incline vers l’arrière jusqu’à reposer sur les avant-bras, un bolster…
Tadasana : la posture de la montagne
Posture debout fondamentale qui développe l’ancrage, l’alignement et la conscience de l’axe du corps.
Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana : flexion avant sur une jambe
Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana est une flexion avant asymétrique dans laquelle une jambe reste tendue tandis que l’autre est repliée, le pied placé près du…
Urdhva Prasarita Eka Padasana : le grand écart debout
Urdhva Prasarita Eka Padasana, souvent appelée grand écart debout, est une flexion avant dans laquelle une jambe reste au sol tandis que l’autre monte…
Utkatasana : la posture de la chaise
Utkatasana est une posture debout dans laquelle les genoux se fléchissent comme pour s’asseoir sur une chaise imaginaire. Le bassin recule tandis que le…
Uttanasana : la flexion avant debout
Uttanasana est une flexion avant réalisée depuis la station debout. Le mouvement part des hanches, avec des genoux qui peuvent rester fléchis pour préserver…
Utthita Ashwa Sanchalanasana : la fente haute
Utthita Ashwa Sanchalanasana est une fente haute dans laquelle le genou avant est plié, le talon arrière reste levé et le buste se redresse.…
Utthita Hasta Padangusthasana : équilibre main au gros orteil
Utthita Hasta Padangusthasana est une posture d’équilibre debout dans laquelle une jambe se lève devant le corps et le pied est tenu par la…
Vajrasana : la posture du diamant
Vajrasana est une posture assise à genoux où le bassin repose sur les talons ou sur un support placé entre les jambes. Elle peut…
Viparita Karani : les jambes contre le mur
Viparita Karani est une posture restaurative dans laquelle le bassin reste proche d’un mur tandis que les jambes reposent verticalement contre celui-ci. Elle demande…
Virabhadrasana I : la posture du guerrier I
Virabhadrasana I construit une base solide dans les jambes tout en orientant le bassin vers l’avant. Le buste s’élève et les bras peuvent monter…
Virabhadrasana II : la posture du guerrier II
Virabhadrasana II s’organise dans une large base. Le genou avant se fléchit tandis que le bassin et la poitrine s’ouvrent latéralement et que les…
Virasana : la posture du héros
Virasana est une posture assise à genoux dans laquelle le bassin descend entre les pieds plutôt que directement sur les talons. Elle peut offrir…
Vrksasana : la posture de l’arbre
Équilibre debout unilatéral qui développe la stabilité, la concentration et la proprioception.