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Postures assises · Avancé
Baddha Padmasana : le lotus lié
Baddha Padmasana
Baddha Padmasana est une version avancée de Padmasana où les bras passent derrière le dos pour saisir les pieds ou les orteils. La posture exige un lotus confortable, une grande ouverture d’épaules et une bonne mobilité thoracique. Il est préférable de dissocier d’abord le travail du lotus et celui des épaules avant de les combiner.
Baddha Padmāsana
NiveauAvancé
Durée3 à 6 respirations
RegardDroit devant
ZoneÉpaules et bras
01 · Comprendre
Associer une assise méditative avancée à une ouverture d’épaules contrôlée.
Baddha Padmasana est une version avancée de Padmasana où les bras passent derrière le dos pour saisir les pieds ou les orteils. La posture exige un lotus confortable, une grande ouverture d’épaules et une bonne mobilité thoracique. Il est préférable de dissocier d’abord le travail du lotus et celui des épaules avant de les combiner.
- Le lotus reste stable et sans douleur.
- Les épaules s’ouvrent sans forcer.
- Le buste reste vertical.
- La poitrine reste dégagée.
- Le visage reste détendu.
02 · Pratiquer
Entrer dans la posture.
Amenez un bras derrière le dos et cherchez le pied du même côté ou opposé selon la tradition suivie.
Répétez avec l’autre bras.
Gardez la poitrine ouverte.
Respirez sans tension.
Relâchez d’abord les bras, puis sortez du lotus lentement.
Le souffle dans la posture
Inspirez pour allonger le buste. Expirez en laissant les épaules se relâcher vers l’arrière. Le souffle doit rester fluide et non comprimé par l’effort.
Les bénéfices
- Approfondit le travail d’assise en lotus
- Mobilise fortement les épaules
- Ouvre la poitrine
- Développe la concentration
- Travaille la coordination entre jambes et bras
Erreurs fréquentes
- Forcer Padmasana
- Tirer les bras en arrière brutalement
- S’effondrer dans le haut du dos
- Créer une douleur aux genoux ou aux épaules
- Bloquer la respiration
Rendre la posture accessible
Ne tentez cette posture que si Padmasana est totalement confortable. Utilisez une sangle et ne cherchez pas à attraper le pied à tout prix.
- Padmasana simple.
- Sangle pour la prise.
- Demi-lotus.
- Travail des bras séparé.
07 · Explorer
Variantes et adaptations.
Padmasana simple
propose une forme plus simple ou préparatoire pour travailler les mêmes actions avec moins de contraintes.
Demi-lotus avec prise partielle
adapte l’amplitude ou les appuis pour rendre la posture plus accessible tout en conservant son intention principale.
Sangle pour la prise derrière le dos
prolonge la portée et facilite la posture sans imposer une amplitude excessive.
Précautions
Pratiquer avec discernement.
Évitez en cas de douleur au genou, à la hanche, à la cheville ou à l’épaule. La posture ne convient pas si Padmasana n’est pas déjà stable et confortable.
Avant : Padmasana et Gomukhasana bras
Pour relâcher : Assise neutre ou relâchement des jambes
Continuer
Comprendre le mouvement avec plus de calme, de précision et de présence.
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