Écartez largement les pieds.
Bibliothèque—Postures debout
Postures debout · Intermédiaire
Skandasana : la fente latérale
Skandasana
Skandasana est une fente latérale dans laquelle une jambe se plie tandis que l’autre reste allongée sur le côté. Elle demande une grande mobilité des hanches et de la cheville de la jambe fléchie. La posture peut être pratiquée plus haut, avec le bassin loin du sol, ce qui permet de conserver davantage de contrôle et de réduire la charge sur le genou.
Skandāsana
NiveauIntermédiaire
Durée3 à 5 respirations par côté
RegardDroit devant ou vers le sol
ZoneHanches et bassin
01 · Comprendre
Explorer la mobilité latérale tout en maintenant un genou stable.
Skandasana est une fente latérale dans laquelle une jambe se plie tandis que l’autre reste allongée sur le côté. Elle demande une grande mobilité des hanches et de la cheville de la jambe fléchie. La posture peut être pratiquée plus haut, avec le bassin loin du sol, ce qui permet de conserver davantage de contrôle et de réduire la charge sur le genou.
- Le genou fléchi suit la direction des orteils.
- Le pied d’appui reste stable.
- La jambe opposée reste active.
- Le bassin descend progressivement.
- La colonne reste longue.
02 · Pratiquer
Entrer dans la posture.
Pliez un genou et déplacez le bassin vers ce côté.
Gardez l’autre jambe allongée.
Posez les mains au sol si nécessaire.
Gardez le genou fléchi dans l’axe du pied.
Allongez le buste.
Revenez au centre avant de changer de côté.
Le souffle dans la posture
Inspirez pour allonger le buste. Expirez en laissant le bassin descendre progressivement du côté de la jambe fléchie sans forcer.
Les bénéfices
- Mobilise les hanches en profondeur
- Étire les adducteurs
- Renforce la jambe fléchie
- Mobilise la cheville
- Travaille les transitions latérales
Erreurs fréquentes
- Laisser le genou fléchi tomber vers l’intérieur
- S’effondrer sur le pied d’appui
- Forcer la jambe tendue à rester complètement droite
- Arrondir fortement le dos
- Descendre trop bas trop vite
Rendre la posture accessible
Gardez le bassin plus haut et les mains au sol. Soutenez le talon si la cheville manque de mobilité.
- Bassin plus haut.
- Mains au sol.
- Support sous le talon.
- Genou opposé légèrement fléchi.
07 · Explorer
Variantes et adaptations.
Bassin plus haut
adapte l’amplitude ou les appuis pour rendre la posture plus accessible tout en conservant son intention principale.
Mains au sol
ajoute un point d’appui pour sécuriser l’équilibre et réduire la demande de maintien du tronc.
Talon de la jambe fléchie soutenu
ajoute un soutien pour diminuer l’effort et rendre la posture plus confortable à tenir.
Précautions
Pratiquer avec discernement.
En cas de douleur au genou, à la cheville ou à l’aine, réduisez la profondeur. Utilisez un support sous le talon si nécessaire.
Avant : Malasana et Prasarita Padottanasana
Pour relâcher : Tadasana
Continuer
Comprendre le mouvement avec plus de calme, de précision et de présence.
Explorer d’autres postures