Tenez-vous debout et transférez progressivement le poids sur un pied.
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Équilibres · Débutant
Vrksasana : la posture de l’arbre
Vrksasana
Équilibre debout unilatéral qui développe la stabilité, la concentration et la proprioception.
Vṛkṣāsana
NiveauDébutant
Durée3 à 6 respirations par côté
RegardUn point fixe devant soi
ZoneJambes
01 · Comprendre
Stabiliser la jambe d’appui avant d’élever le pied.
Équilibre debout unilatéral qui développe la stabilité, la concentration et la proprioception.
- Fixez un point stable et gardez le bassin orienté vers l’avant.
- Travail du pied d’appui, engagement de la hanche et concentration.
02 · Pratiquer
Entrer dans la posture.
Placez l’autre pied sur la cheville, le mollet ou la cuisse.
Joignez les mains ou élevez les bras.
Le souffle dans la posture
Respiration régulière et détendue.
Les bénéfices
- Développer l’équilibre debout
- Améliorer la proprioception
- Développer la concentration
Erreurs fréquentes
- Le pied presse directement sur l’articulation du genou.
- Le bassin s’ouvre complètement sur le côté.
Rendre la posture accessible
Gardez les orteils au sol ou une main contre un mur.
- Gardez les orteils au sol ou une main contre un mur.
- Gardez une main au mur.
07 · Explorer
Variantes et adaptations.
Orteils du pied levé au sol et talon contre la cheville
adapte l’amplitude ou les appuis pour rendre la posture plus accessible tout en conservant son intention principale.
Pied contre le mollet sans pression sur le genou
adapte l’amplitude ou les appuis pour rendre la posture plus accessible tout en conservant son intention principale.
Bras en prière ou levés au-dessus de la tête
adapte l’amplitude ou les appuis pour rendre la posture plus accessible tout en conservant son intention principale.
Précautions
Pratiquer avec discernement.
Continuer
Comprendre le mouvement avec plus de calme, de précision et de présence.
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