Tenez-vous debout et transférez progressivement le poids sur un pied.
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Équilibres · Débutant
Vrksasana : la posture de l’arbre
Vrksasana
Équilibre debout unilatéral qui développe la stabilité, la concentration et la proprioception.
Illustration
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Vṛkṣāsanaà ajouter
NiveauDébutant
Durée3 à 6 respirations par côté
RegardUn point fixe devant soi
ZoneJambes
01 · Comprendre
Stabiliser la jambe d’appui avant d’élever le pied.
Équilibre debout unilatéral qui développe la stabilité, la concentration et la proprioception.
- Fixez un point stable et gardez le bassin orienté vers l’avant.
- Travail du pied d’appui, engagement de la hanche et concentration.
02 · Pratiquer
Entrer dans la posture.
Placez l’autre pied sur la cheville, le mollet ou la cuisse.
Joignez les mains ou élevez les bras.
Le souffle dans la posture
Respiration régulière et détendue.
Les bénéfices
- Développer l’équilibre debout
- Améliorer la proprioception
- Développer la concentration
Erreurs fréquentes
- Le pied presse directement sur l’articulation du genou.
- Le bassin s’ouvre complètement sur le côté.
Rendre la posture accessible
Gardez les orteils au sol ou une main contre un mur.
- Gardez les orteils au sol ou une main contre un mur.
- Gardez une main au mur.
07 · Explorer
Variations.
Orteils du pied levé au sol et talon contre la cheville
Pied contre le mollet sans pression sur le genou
Bras en prière ou levés au-dessus de la tête
Précautions
Pratiquer avec discernement.
Pratiquez près d’un support si l’équilibre est instable.
Avant : Tadasana et transferts de poids sur une jambe
Pour relâcher : Tadasana, deux pieds au sol
Continuer
Comprendre le mouvement avec plus de calme, de précision et de présence.
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