Placez les pieds parallèles, rapprochés ou écartés à la largeur du bassin.
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Postures debout · Débutant
Tadasana : la posture de la montagne
Tadasana
Posture debout fondamentale qui développe l’ancrage, l’alignement et la conscience de l’axe du corps.
Tāḍāsana
NiveauDébutant
Durée5 à 10 respirations
RegardDroit devant, à hauteur des yeux
ZoneJambes
01 · Comprendre
Construire une posture debout stable et disponible, sans rigidité.
Posture debout fondamentale qui développe l’ancrage, l’alignement et la conscience de l’axe du corps.
- Répartissez le poids sur les deux pieds, allongez la colonne et laissez les épaules descendre.
- Stabilité des appuis, allongement axial et tonus léger des jambes.
02 · Pratiquer
Entrer dans la posture.
Activez doucement les jambes sans verrouiller les genoux.
Allongez la colonne et relâchez les épaules.
Le souffle dans la posture
Respiration calme et régulière.
Les bénéfices
- Ancrage
- Alignement
- Conscience posturale
Erreurs fréquentes
- Le poids repose principalement sur les talons.
- Les genoux sont verrouillés.
Rendre la posture accessible
Pratiquez le dos près d’un mur pour mieux percevoir l’alignement.
- Pratiquez le dos près d’un mur pour mieux percevoir l’alignement.
- Gardez une main au mur.
07 · Explorer
Variantes et adaptations.
Pieds écartés à largeur de bassin
adapte l’amplitude ou les appuis pour rendre la posture plus accessible tout en conservant son intention principale.
Dos contre un mur pour sentir l’axe
donne un repère concret pour stabiliser le corps et mieux sentir son orientation.
Bras levés au-dessus de la tête en Urdhva Hastasana
adapte l’amplitude ou les appuis pour rendre la posture plus accessible tout en conservant son intention principale.
Précautions
Pratiquer avec discernement.
En cas d’équilibre instable, pratiquez près d’un mur.
Avant : Mobilisation douce des chevilles, des épaules et prise de conscience des appuis
Pour relâcher : Uttanasana douce ou relâchement debout
Continuer
Comprendre le mouvement avec plus de calme, de précision et de présence.
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