Placez-vous en Tadasana.
Bibliothèque—Postures debout
Postures debout · Débutant
Urdhva Hastasana : les bras levés
Urdhva Hastasana
Urdhva Hastasana est une posture debout dans laquelle les bras s’élèvent au-dessus de la tête depuis Tadasana. Elle paraît simple, mais elle permet de travailler l’alignement des jambes, la stabilité du bassin, la mobilité des épaules et l’allongement axial. Le mouvement des bras ne doit pas entraîner les côtes vers l’avant ni accentuer fortement la courbure lombaire. Une version avec les mains séparées est souvent plus confortable pour les épaules.
Illustration
à ajouter
Ūrdhva Hastāsanaà ajouter
NiveauDébutant
Durée3 à 6 respirations
RegardDroit devant ou vers les pouces si le cou reste confortable
ZoneÉpaules et bras
01 · Comprendre
Créer de la hauteur dans tout le corps sans perdre la stabilité du bassin.
Urdhva Hastasana est une posture debout dans laquelle les bras s’élèvent au-dessus de la tête depuis Tadasana. Elle paraît simple, mais elle permet de travailler l’alignement des jambes, la stabilité du bassin, la mobilité des épaules et l’allongement axial. Le mouvement des bras ne doit pas entraîner les côtes vers l’avant ni accentuer fortement la courbure lombaire. Une version avec les mains séparées est souvent plus confortable pour les épaules.
- Les pieds restent ancrés.
- Les genoux restent disponibles.
- Le bassin reste neutre.
- Les côtes ne s’ouvrent pas excessivement.
- Les épaules restent dégagées.
02 · Pratiquer
Entrer dans la posture.
Répartissez le poids sur les deux pieds.
Inspirez et levez les bras par les côtés ou par l’avant.
Gardez les mains parallèles ou joignez-les.
Allongez les flancs sans pousser les côtes vers l’avant.
Relâchez les épaules loin des oreilles.
Expirez et redescendez les bras avec contrôle.
Le souffle dans la posture
Inspirez en levant les bras et en allongeant les côtés du buste. Expirez en gardant les côtes relativement contenues et les épaules éloignées des oreilles.
Les bénéfices
- Allonge l’ensemble du corps
- Mobilise les épaules
- Renforce la conscience de l’axe vertical
- Prépare les salutations au soleil
- Travaille la coordination entre respiration et mouvement
Erreurs fréquentes
- Cambrer fortement le bas du dos
- Hausser les épaules
- Pousser les côtes vers l’avant
- Verrouiller les genoux
- Forcer les paumes à se toucher
Rendre la posture accessible
Gardez les mains séparées et les bras dans une amplitude où les épaules restent confortables. Pensez à grandir plutôt qu’à vous pencher en arrière.
- Bras plus ouverts.
- Une main à la fois.
- Regard de face.
- Dos contre un mur.
07 · Explorer
Variations.
Bras parallèles paumes face à face
Mains jointes au-dessus de la tête
Bras légèrement ouverts
Précautions
Pratiquer avec discernement.
En cas de douleur à l’épaule, réduisez l’amplitude ou gardez les bras plus ouverts. Si le cou est sensible, regardez droit devant.
Avant : Tadasana
Pour relâcher : Tadasana bras relâchés
Continuer
Comprendre le mouvement avec plus de calme, de précision et de présence.
Explorer d’autres postures