Entrez dans une torsion profonde en fente ou accroupie.
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Équilibres sur les bras · Avancé
Eka Pada Koundinyasana I : équilibre du sage Koundinya I
Eka Pada Koundinyasana I
Eka Pada Koundinyasana I est un équilibre sur les bras issu d’une torsion. Une cuisse repose sur le bras opposé tandis que les jambes s’étendent dans des directions opposées. Contrairement à la version II, cette variante intègre une rotation marquée du tronc. Elle demande une bonne maîtrise des torsions, de Chaturanga et des transferts de poids sur les mains.
Illustration
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Eka Pāda Kauṇḍinyāsana Ià ajouter
NiveauAvancé
Durée1 à 3 respirations par côté
RegardLégèrement devant
ZoneCorps entier
01 · Comprendre
Transformer une torsion stable en équilibre sur les bras.
Eka Pada Koundinyasana I est un équilibre sur les bras issu d’une torsion. Une cuisse repose sur le bras opposé tandis que les jambes s’étendent dans des directions opposées. Contrairement à la version II, cette variante intègre une rotation marquée du tronc. Elle demande une bonne maîtrise des torsions, de Chaturanga et des transferts de poids sur les mains.
- Les mains restent actives.
- Les coudes restent proches du corps.
- Les épaules ne s’effondrent pas.
- La torsion reste présente.
- Les jambes s’allongent activement.
02 · Pratiquer
Entrer dans la posture.
Placez les mains au sol à largeur d’épaules.
Posez la cuisse supérieure sur le bras opposé.
Fléchissez les coudes comme dans Chaturanga.
Transférez le poids vers l’avant.
Étendez les jambes dans des directions opposées.
Revenez avec contrôle.
Le souffle dans la posture
Inspirez pour allonger le tronc. Expirez en transférant le poids vers les mains et en étendant progressivement les jambes.
Les bénéfices
- Renforce les bras et les épaules
- Développe la force du tronc
- Mobilise la colonne en torsion
- Travaille l’équilibre
- Améliore la coordination
Erreurs fréquentes
- Écarter les coudes
- S’effondrer dans les épaules
- Chercher à sauter dans la posture
- Perdre la torsion avant le décollage
- Bloquer la respiration
Rendre la posture accessible
Travaillez la torsion et le transfert de poids sans décoller complètement les pieds. Cette posture est avancée.
- Pied arrière au sol.
- Genou avant plié.
- Mains sur briques.
- Travail du transfert sans décollage.
07 · Explorer
Variations.
Pied arrière au sol
Genou avant restant plié
Travail sur briques
Précautions
Pratiquer avec discernement.
Évitez en cas de douleur au poignet, au coude, à l’épaule ou au dos. La posture nécessite une préparation solide.
Avant : Parivrtta Parsvakonasana et Chaturanga Dandasana
Pour relâcher : Balasana
Continuer
Comprendre le mouvement avec plus de calme, de précision et de présence.
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