Allongez-vous sur le dos et laissez les jambes s’écarter confortablement.
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Savasana : la posture du cadavre
Savasana
Savasana est une posture allongée de repos et d’intégration. Le corps est installé au sol de manière suffisamment confortable pour que l’effort volontaire puisse diminuer progressivement. Bien qu’elle soit extérieurement immobile, la posture demande une attention particulière à l’installation : position de la tête, confort lombaire, température, respiration et capacité à rester présent sans chercher à contrôler chaque sensation.
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NiveauDébutant
Durée5 à 15 minutes
RegardYeux fermés ou regard très doux
ZoneCorps entier
01 · Comprendre
Créer les conditions d’un repos conscient dans lequel le corps n’a plus besoin de maintenir la posture par l’effort.
Savasana est une posture allongée de repos et d’intégration. Le corps est installé au sol de manière suffisamment confortable pour que l’effort volontaire puisse diminuer progressivement. Bien qu’elle soit extérieurement immobile, la posture demande une attention particulière à l’installation : position de la tête, confort lombaire, température, respiration et capacité à rester présent sans chercher à contrôler chaque sensation.
- La position doit être confortable avant d’être parfaitement symétrique.
- La tête repose sans rotation forcée.
- Les épaules s’éloignent progressivement des oreilles.
- Les jambes et les bras disposent d’assez d’espace pour se relâcher.
- La respiration reste spontanée et non dirigée.
02 · Pratiquer
Entrer dans la posture.
Placez les bras légèrement éloignés du buste, paumes tournées vers le haut ou dans une position neutre.
Ajustez la tête et les supports jusqu’à ce que la position soit confortable.
Fermez les yeux si cela vous convient et laissez la respiration devenir naturelle.
Relâchez progressivement les zones du corps sans chercher à provoquer une sensation particulière.
Pour sortir, recommencez par bouger les doigts et les orteils, pliez les genoux, roulez sur un côté puis revenez assis lentement.
Le souffle dans la posture
Laissez progressivement le souffle revenir à un rythme spontané. Il n’est pas nécessaire de l’allonger ou de le diriger. Observez simplement les mouvements naturels de l’abdomen et de la cage thoracique, puis laissez l’attention devenir plus large.
Les bénéfices
- Favorise le relâchement musculaire après la pratique
- Permet d’observer les effets de la séance sans ajouter de nouvel effort
- Soutient une respiration plus spontanée et calme
- Développe la capacité à rester immobile et attentif
- Offre un temps de récupération avant de reprendre les activités quotidiennes
Erreurs fréquentes
- Rester dans une position inconfortable par volonté de ne pas bouger
- Contracter inconsciemment les mâchoires, les mains ou les pieds
- Chercher à contrôler le souffle pendant toute la relaxation
- Placer la tête dans une position qui crée une tension cervicale
- Se relever brutalement après plusieurs minutes d’immobilité
Rendre la posture accessible
Prenez davantage de temps pour vous installer que pour chercher une immobilité parfaite. Si le bas du dos tire, placez un support sous les genoux. Si la tête bascule en arrière, utilisez une couverture très fine sous le crâne.
- Bolster ou coussin sous les genoux.
- Couverture fine sous la tête.
- Couverture sur le corps.
- Relaxation allongée sur le côté ou buste légèrement incliné si nécessaire.
07 · Explorer
Variations.
Bolster sous les genoux pour relâcher le bas du dos
Couverture sous la tête si nécessaire
Couverture sur le corps pour maintenir une température confortable
Précautions
Pratiquer avec discernement.
Savasana peut être adaptée à presque tous les pratiquants. En cas d’inconfort en position allongée sur le dos, utilisez des supports ou choisissez une relaxation sur le côté. Pendant la grossesse avancée ou lorsqu’une position sur le dos est déconseillée, privilégiez une installation latérale ou inclinée.
Avant : Toute pratique de yoga
Pour relâcher : Retour progressif en position assise
Continuer
Comprendre le mouvement avec plus de calme, de précision et de présence.
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