Asseyez-vous jambes largement ouvertes.
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Flexions avant · Avancé
Kurmasana : la posture de la tortue
Kurmasana
Kurmasana est une flexion avant avancée où les jambes sont largement ouvertes et les bras glissent sous les cuisses. La posture demande beaucoup de mobilité dans les hanches, les ischio-jambiers et le haut du dos. Elle ne doit pas être recherchée par la force. Le travail préparatoire, avec une flexion jambes écartées et les bras simplement avancés, permet déjà d’explorer l’intention de la posture sans comprimer les épaules ni les genoux.
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Kūrmāsanaà ajouter
NiveauAvancé
Durée3 à 6 respirations
RegardVers le sol
ZoneHanches et bassin
01 · Comprendre
Explorer une flexion profonde sans perdre le contrôle ni la respiration.
Kurmasana est une flexion avant avancée où les jambes sont largement ouvertes et les bras glissent sous les cuisses. La posture demande beaucoup de mobilité dans les hanches, les ischio-jambiers et le haut du dos. Elle ne doit pas être recherchée par la force. Le travail préparatoire, avec une flexion jambes écartées et les bras simplement avancés, permet déjà d’explorer l’intention de la posture sans comprimer les épaules ni les genoux.
- Le bassin reste stable.
- Les genoux ne sont pas forcés.
- Les épaules restent libres.
- La colonne s’arrondit progressivement, sans à-coup.
- La respiration demeure possible.
02 · Pratiquer
Entrer dans la posture.
Fléchissez légèrement les genoux.
Inclinez le buste vers l’avant depuis les hanches.
Glissez progressivement les bras sous les cuisses si l’amplitude le permet.
Étendez les bras sur les côtés sans tirer.
Gardez le souffle fluide.
Sortez lentement en libérant d’abord les bras.
Le souffle dans la posture
Inspirez pour créer de la longueur dans la colonne. Expirez en avançant progressivement le buste sans retenir le souffle. La respiration peut devenir plus discrète dans une flexion profonde, mais elle doit rester libre.
Les bénéfices
- Mobilise fortement les hanches
- Étire l’arrière des jambes et les adducteurs
- Travaille la flexion de la colonne
- Développe la patience et la concentration
- Prépare à certaines flexions avant avancées
Erreurs fréquentes
- Forcer les bras sous les jambes
- Chercher à plaquer la poitrine au sol
- Arrondir brutalement le dos
- Verrouiller les genoux
- Entrer dans la posture sans préparation suffisante
Rendre la posture accessible
Travaillez d’abord Upavistha Konasana et gardez les genoux fléchis. Ne cherchez pas à passer les bras sous les jambes tant que le bassin et le dos ne restent pas confortables.
- Garder les bras devant.
- Fléchir davantage les genoux.
- S’asseoir sur une couverture.
- Réduire l’amplitude.
07 · Explorer
Variations.
Bras simplement devant soi
Genoux davantage fléchis
Assise sur une couverture
Précautions
Pratiquer avec discernement.
Évitez la posture en cas de blessure aux épaules, aux hanches, aux genoux ou au dos. Cette posture avancée nécessite une progression lente et ne doit jamais provoquer de douleur vive.
Avant : Upavistha Konasana
Pour relâcher : Posture assise neutre
Continuer
Comprendre le mouvement avec plus de calme, de précision et de présence.
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