Ouvrir l’avant du corps sans sacrifier la stabilité des genoux.

Bhekasana est une extension arrière avancée pratiquée allongé sur le ventre, les deux genoux pliés et les mains tenant les pieds. Selon la tradition, les mains peuvent appuyer sur les pieds vers le sol de part et d’autre des hanches. Cette position demande une grande mobilité des quadriceps, des genoux et des épaules. La posture complète ne doit être abordée qu’après une pratique confortable d’Ardha Bhekasana.

• Les genoux restent proches de la largeur du bassin.
• Le bassin reste lourd au sol.
• La poitrine s’allonge vers l’avant.
• Les épaules restent contrôlées.
• La pression sur les pieds reste modérée.