Créer une flexion avant asymétrique sans perdre la stabilité de l’assise.

Marichyasana I est une flexion avant assise dans laquelle une jambe reste tendue tandis que l’autre est pliée, pied au sol près du bassin. Dans la forme classique, les bras peuvent s’enrouler autour de la jambe pliée et se joindre derrière le dos. La liaison des mains n’est pas indispensable : garder les mains au sol permet déjà de travailler la flexion des hanches et la stabilité du bassin.

• Le bassin reste stable.
• La jambe tendue reste active.
• Le genou plié reste confortable.
• Le dos s’allonge avant la flexion.
• Les épaules restent relâchées.