Entrez progressivement en Kurmasana.
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Flexions avant · Avancé
Supta Kurmasana : la tortue allongée
Supta Kurmasana
Supta Kurmasana est une posture très avancée issue de Kurmasana. Les jambes remontent au-dessus des épaules et peuvent se croiser derrière la tête tandis que les bras restent étendus ou liés derrière le dos. La posture demande une grande mobilité des hanches, des ischio-jambiers et du dos. Elle doit être considérée comme une progression longue et ne doit jamais être obtenue par pression sur le cou ou les genoux.
Illustration
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Supta Kūrmāsanaà ajouter
NiveauAvancé
Durée1 à 3 respirations
RegardVers le sol ou yeux fermés
ZoneHanches et bassin
01 · Comprendre
Approfondir la flexion et l’ouverture de hanches sans utiliser le cou comme levier.
Supta Kurmasana est une posture très avancée issue de Kurmasana. Les jambes remontent au-dessus des épaules et peuvent se croiser derrière la tête tandis que les bras restent étendus ou liés derrière le dos. La posture demande une grande mobilité des hanches, des ischio-jambiers et du dos. Elle doit être considérée comme une progression longue et ne doit jamais être obtenue par pression sur le cou ou les genoux.
- Le cou reste libre.
- Les genoux restent protégés.
- Les hanches fournissent l’essentiel du mouvement.
- Le souffle reste disponible.
- La sortie reste lente.
02 · Pratiquer
Entrer dans la posture.
Pliez les genoux et placez les jambes plus haut sur les épaules.
Gardez le cou libre.
Amenez les pieds derrière la tête uniquement si la mobilité le permet.
Croisez éventuellement les chevilles.
Liez les mains derrière le dos seulement sans contrainte.
Libérez les jambes lentement.
Le souffle dans la posture
Gardez un souffle lent et disponible. Si la position comprime la poitrine ou le cou au point de gêner la respiration, réduisez immédiatement l’amplitude.
Les bénéfices
- Mobilise profondément les hanches
- Étire l’arrière des jambes
- Travaille la flexion avant avancée
- Développe la concentration
- Approfondit la progression depuis Kurmasana
Erreurs fréquentes
- Forcer les jambes derrière la tête
- Comprimer le cou
- Tirer sur les genoux
- Bloquer la respiration
- Chercher la liaison des mains trop tôt
Rendre la posture accessible
Cette posture n’est pas adaptée aux débutants. Travaillez Kurmasana et les ouvertures de hanches sans contrainte.
- Kurmasana.
- Jambes sur épaules sans croisement.
- Sangle entre les mains.
- Durée très courte.
07 · Explorer
Variations.
Kurmasana
Jambes sur les épaules sans les croiser
Sangle entre les mains
Précautions
Pratiquer avec discernement.
Évitez en cas de douleur au cou, au genou, à la hanche, au dos ou aux ischio-jambiers. Cette posture avancée gagne à être apprise avec un enseignant qualifié.
Avant : Kurmasana et Dwi Pada Sirsasana préparatoire
Pour relâcher : Dandasana ou légère extension
Continuer
Comprendre le mouvement avec plus de calme, de précision et de présence.
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