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Parivrtta Utkatasana : la chaise en torsion
Parivrtta Utkatasana
Parivrtta Utkatasana est une variation de la chaise dans laquelle le buste tourne tandis que les genoux restent fléchis et le bassin reculé. Elle associe force des jambes, stabilité du bassin et rotation du tronc. La torsion doit venir principalement de la colonne thoracique ; pousser fortement le coude contre le genou peut créer une rotation artificielle et déséquilibrer les genoux.
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Parivrtta Utkaṭāsanaà ajouter
NiveauIntermédiaire
Durée3 à 5 respirations par côté
RegardSur le côté ou vers le sol
ZoneCorps entier
01 · Comprendre
Maintenir la stabilité des jambes pendant que le tronc explore la rotation.
Parivrtta Utkatasana est une variation de la chaise dans laquelle le buste tourne tandis que les genoux restent fléchis et le bassin reculé. Elle associe force des jambes, stabilité du bassin et rotation du tronc. La torsion doit venir principalement de la colonne thoracique ; pousser fortement le coude contre le genou peut créer une rotation artificielle et déséquilibrer les genoux.
- Les genoux restent alignés.
- Le poids reste dans les pieds.
- Le bassin recule.
- La colonne s’allonge avant de tourner.
- Les épaules restent détendues.
02 · Pratiquer
Entrer dans la posture.
Joignez les mains devant la poitrine.
Inspirez pour allonger la colonne.
Expirez et tournez le buste vers un côté.
Gardez les genoux au même niveau.
Posez éventuellement le coude opposé contre la cuisse sans forcer.
Revenez au centre puis changez de côté.
Le souffle dans la posture
Inspirez pour allonger le buste. Expirez en tournant progressivement le thorax sans perdre la stabilité des jambes.
Les bénéfices
- Renforce les jambes
- Mobilise la colonne en rotation
- Développe la stabilité du bassin
- Renforce le tronc
- Travaille la concentration
Erreurs fréquentes
- Décaler un genou devant l’autre
- Tourner uniquement les épaules
- S’effondrer dans le bas du dos
- Forcer le coude contre le genou
- Bloquer la respiration
Rendre la posture accessible
Gardez les mains en prière devant la poitrine et tournez légèrement sans crocheter le coude. Vérifiez que les genoux restent alignés.
- Torsion sans crochet du coude.
- Genoux moins fléchis.
- Main sur brique.
- Amplitude réduite.
07 · Explorer
Variations.
Mains en prière sans crochet du coude
Main basse sur une brique
Torsion plus haute avec genoux moins fléchis
Précautions
Pratiquer avec discernement.
En cas de douleur aiguë au dos ou au genou, réduisez la torsion et la flexion des jambes. Pendant la grossesse, privilégiez une torsion ouverte.
Avant : Utkatasana
Pour relâcher : Tadasana ou Uttanasana
Continuer
Comprendre le mouvement avec plus de calme, de précision et de présence.
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