Installez-vous en Padmasana si cette position est sans douleur.
Bibliothèque—Équilibres sur les bras
Équilibres sur les bras · Avancé
Urdhva Kukkutasana : le coq levé
Urdhva Kukkutasana
Urdhva Kukkutasana est un équilibre avancé sur les mains dans lequel les jambes restent en lotus tandis que le bassin s’élève au-dessus des bras. Elle demande un Padmasana confortable, une grande force dans les épaules et une forte compression abdominale. La posture peut être préparée par Kukkutasana et des soulèvements en lotus sur briques.
Illustration
à ajouter
Ūrdhva Kukkuṭāsanaà ajouter
NiveauAvancé
Durée1 à 3 respirations
RegardLégèrement devant
ZoneÉpaules et bras
01 · Comprendre
Créer de la hauteur à partir d’une assise compacte grâce à la force des bras et du centre.
Urdhva Kukkutasana est un équilibre avancé sur les mains dans lequel les jambes restent en lotus tandis que le bassin s’élève au-dessus des bras. Elle demande un Padmasana confortable, une grande force dans les épaules et une forte compression abdominale. La posture peut être préparée par Kukkutasana et des soulèvements en lotus sur briques.
- Le lotus reste sans douleur.
- Les mains poussent activement.
- Les épaules restent hautes et stables.
- Le bassin se soulève.
- Le regard reste légèrement devant.
02 · Pratiquer
Entrer dans la posture.
Placez les mains au sol près du bassin.
Poussez fermement dans les mains.
Engagez l’abdomen.
Soulevez le bassin et les jambes.
Cherchez progressivement à élever le lotus vers les bras.
Redescendez avec contrôle.
Le souffle dans la posture
Inspirez avant la poussée. Expirez en engageant le centre du corps et en soulevant le bassin. Gardez quelques respirations courtes mais continues.
Les bénéfices
- Renforce les bras et les épaules
- Développe la compression abdominale
- Travaille l’équilibre sur les mains
- Approfondit la maîtrise du lotus
- Développe la concentration
Erreurs fréquentes
- Forcer Padmasana
- Chercher à sauter
- S’effondrer dans les épaules
- Bloquer la respiration
- Placer trop de poids sur les poignets
Rendre la posture accessible
Ne pratiquez pas la forme complète si Padmasana ou Kukkutasana ne sont pas déjà confortables.
- Kukkutasana.
- Mains sur briques.
- Soulèvement partiel.
- Durée très courte.
07 · Explorer
Variations.
Kukkutasana
Mains sur briques
Soulèvement partiel du bassin
Précautions
Pratiquer avec discernement.
Évitez en cas de douleur au genou, à la hanche, au poignet ou à l’épaule. Ne forcez jamais le lotus.
Avant : Kukkutasana et Lolasana
Pour relâcher : Relâchement des poignets et Dandasana
Continuer
Comprendre le mouvement avec plus de calme, de précision et de présence.
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