Placez un pied devant l’autre avec une distance confortable.
Bibliothèque—Torsions
Torsions · Intermédiaire
Parivrtta Trikonasana : le triangle en torsion
Parivrtta Trikonasana
Parivrtta Trikonasana combine une base debout relativement étroite, une flexion depuis les hanches et une rotation du buste. La posture demande davantage de stabilité que Trikonasana classique, car le bassin et la cage thoracique s’orientent dans des directions différentes. Une brique sous la main basse permet de conserver une colonne plus longue et d’éviter de forcer la torsion.
Illustration
à ajouter
Parivṛtta Trikoṇāsanaà ajouter
NiveauIntermédiaire
Durée3 à 5 respirations par côté
RegardVers le sol ou sur le côté
ZoneDos et colonne vertébrale
01 · Comprendre
Associer longueur de colonne et rotation sans sacrifier la stabilité des jambes.
Parivrtta Trikonasana combine une base debout relativement étroite, une flexion depuis les hanches et une rotation du buste. La posture demande davantage de stabilité que Trikonasana classique, car le bassin et la cage thoracique s’orientent dans des directions différentes. Une brique sous la main basse permet de conserver une colonne plus longue et d’éviter de forcer la torsion.
- Les deux pieds gardent un appui actif.
- La colonne reste longue.
- La torsion part du tronc et non de la seule nuque.
- Le genou avant reste disponible.
- Le bassin reste stable autant que possible.
02 · Pratiquer
Entrer dans la posture.
Orientez les hanches vers l’avant autant que possible.
Inspirez et allongez la colonne.
Expirez, inclinez le buste depuis les hanches.
Posez la main opposée au pied avant sur une brique.
Tournez progressivement la poitrine vers la jambe avant.
Gardez la main supérieure sur la hanche ou levez le bras.
Le souffle dans la posture
Inspirez pour allonger la colonne. Expirez pour tourner progressivement le buste sans pousser avec les bras. Maintenez un souffle fluide, notamment dans les côtes, malgré la rotation.
Les bénéfices
- Mobilise la colonne en rotation
- Travaille l’équilibre dans une base asymétrique
- Renforce les jambes
- Développe la coordination entre bassin et thorax
- Améliore la concentration
Erreurs fréquentes
- Arrondir le dos pour atteindre le sol
- Tourner uniquement la tête
- Perdre l’appui du pied arrière
- Forcer la torsion avec le bras inférieur
- Verrouiller le genou avant
Rendre la posture accessible
Réduisez la distance entre les pieds et placez la main basse sur une brique. Gardez la main supérieure sur la hanche jusqu’à ce que la rotation du buste soit claire.
- Main sur une brique.
- Main supérieure sur la hanche.
- Réduire la distance entre les pieds.
- Regard au sol.
07 · Explorer
Variations.
Main basse sur une brique
Main supérieure sur la hanche
Position moins longue entre les pieds
Précautions
Pratiquer avec discernement.
En cas de douleur aiguë au dos, de vertiges ou de difficulté importante d’équilibre, réduisez la torsion ou évitez la posture. Pendant la grossesse, privilégiez des torsions ouvertes.
Avant : Trikonasana
Pour relâcher : Tadasana
Continuer
Comprendre le mouvement avec plus de calme, de précision et de présence.
Explorer d’autres postures