Installez-vous en Padmasana si la posture est sûre pour vous.
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Équilibres sur les bras · Avancé
Kukkutasana : la posture du coq
Kukkutasana
Kukkutasana est un équilibre avancé sur les mains dans lequel les bras passent à travers les jambes en lotus afin de soulever tout le corps du sol. La posture demande une grande mobilité des hanches pour Padmasana, mais aussi de la force dans les bras et les épaules. Pour la plupart des pratiquants, un travail préparatoire avec demi-lotus ou simplement une assise croisée sur briques est plus pertinent et plus sûr.
Illustration
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Kukkuṭāsanaà ajouter
NiveauAvancé
Durée1 à 3 respirations
RegardDroit devant ou vers le sol
ZoneÉpaules et bras
01 · Comprendre
Créer de la légèreté en assise grâce à la poussée des mains et au centre du corps.
Kukkutasana est un équilibre avancé sur les mains dans lequel les bras passent à travers les jambes en lotus afin de soulever tout le corps du sol. La posture demande une grande mobilité des hanches pour Padmasana, mais aussi de la force dans les bras et les épaules. Pour la plupart des pratiquants, un travail préparatoire avec demi-lotus ou simplement une assise croisée sur briques est plus pertinent et plus sûr.
- Les épaules restent actives.
- Les mains poussent fermement le sol.
- Le bassin se soulève.
- Le lotus reste sans douleur.
- Le regard reste stable.
02 · Pratiquer
Entrer dans la posture.
Glissez les bras à travers l’espace entre cuisses et mollets.
Posez les paumes au sol près du bassin.
Poussez dans les mains.
Soulevez le bassin et les jambes du sol.
Stabilisez les épaules.
Redescendez avec contrôle.
Le souffle dans la posture
Inspirez avant de pousser dans les mains. Expirez en soulevant le bassin et en gardant le tronc actif. Maintenez des respirations courtes mais régulières.
Les bénéfices
- Renforce les bras et les épaules
- Développe le gainage
- Travaille la compression du tronc
- Améliore la concentration
- Approfondit la maîtrise des appuis en assise
Erreurs fréquentes
- Forcer le lotus pour entrer dans la posture
- S’effondrer dans les épaules
- Chercher à sauter
- Bloquer la respiration
- Forcer les poignets
Rendre la posture accessible
Ne cherchez pas la forme complète si Padmasana n’est pas déjà confortable. Travaillez avec des briques sous les mains.
- Briques sous les mains.
- Assise croisée simple.
- Demi-lotus.
- Soulèvement partiel.
07 · Explorer
Variations.
Assise croisée sur briques
Demi-lotus préparatoire
Soulèvement du bassin sans décoller complètement
Précautions
Pratiquer avec discernement.
Évitez la posture en cas de douleur au genou, à la hanche, au poignet ou à l’épaule. Ne forcez jamais l’entrée en lotus.
Avant : Padmasana et Lolasana
Pour relâcher : Relâchement des poignets, assise neutre
Continuer
Comprendre le mouvement avec plus de calme, de précision et de présence.
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