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Niralamba Sarvangasana : la chandelle sans soutien des mains
Niralamba Sarvangasana
Niralamba Sarvangasana est une variation avancée de la chandelle dans laquelle les mains ne soutiennent plus le dos. Les bras peuvent rester au sol, s’allonger vers le plafond ou prendre une autre position selon la variante. Sans le soutien des mains, le tronc et les épaules doivent assurer beaucoup plus de stabilité. La posture nécessite une excellente maîtrise de Salamba Sarvangasana.
Illustration
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Nirālamba Sarvāṅgāsanaà ajouter
NiveauAvancé
Durée2 à 4 respirations
RegardVers la poitrine
ZoneCorps entier
01 · Comprendre
Maintenir l’axe de Sarvangasana avec davantage de contrôle actif du tronc.
Niralamba Sarvangasana est une variation avancée de la chandelle dans laquelle les mains ne soutiennent plus le dos. Les bras peuvent rester au sol, s’allonger vers le plafond ou prendre une autre position selon la variante. Sans le soutien des mains, le tronc et les épaules doivent assurer beaucoup plus de stabilité. La posture nécessite une excellente maîtrise de Salamba Sarvangasana.
- Le poids reste sur les épaules.
- La nuque reste immobile.
- Le tronc reste actif.
- Le bassin reste au-dessus des épaules.
- Les jambes restent verticales.
02 · Pratiquer
Entrer dans la posture.
Stabilisez les épaules et le bassin.
Engagez le tronc.
Retirez progressivement une main puis l’autre du dos.
Placez les bras au sol ou dans une position stable.
Maintenez le corps vertical.
Replacez les mains sur le dos avant de sortir si nécessaire.
Le souffle dans la posture
Respirez lentement et régulièrement. Gardez le tronc actif tout en évitant de créer une tension excessive dans la gorge ou la nuque.
Les bénéfices
- Renforce le contrôle du tronc
- Développe la stabilité en inversion
- Renforce les épaules
- Travaille l’équilibre
- Approfondit la maîtrise de Sarvangasana
Erreurs fréquentes
- Retirer les mains trop tôt
- S’effondrer dans le haut du dos
- Mettre du poids sur la nuque
- Cambrer le bas du dos
- Tourner la tête
Rendre la posture accessible
Cette posture est avancée. Ne retirez les mains que lorsque la chandelle soutenue est très stable et confortable.
- Salamba Sarvangasana.
- Retirer une seule main.
- Bras au sol.
- Durée très courte.
07 · Explorer
Variations.
Bras au sol
Bras vers le plafond
Salamba Sarvangasana classique
Précautions
Pratiquer avec discernement.
Évitez en cas de problème ou de douleur au cou ou aux épaules, ou si les inversions vous sont déconseillées. Ne tournez jamais la tête.
Avant : Salamba Sarvangasana
Pour relâcher : Savasana
Continuer
Comprendre le mouvement avec plus de calme, de précision et de présence.
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