Posture
Advasana : la posture du cadavre inversée
Advasana est une posture de relaxation sur le ventre souvent présentée comme une alternative ventrale à Savasana. Le corps s’allonge complètement, les bras pouvant…
Niveau
Débutant
Postures accessibles pour découvrir les bases avec des adaptations simples.
57 postures
Posture
Ananda Balasana : la posture du bébé heureux
Ananda Balasana se pratique allongé sur le dos, les genoux ramenés vers le buste et les mains tenant les pieds ou l’arrière des cuisses.…
Posture
Anjaneyasana : la fente basse
Anjaneyasana est une fente basse dans laquelle le genou arrière repose au sol tandis que le genou avant reste fléchi. La posture mobilise particulièrement…
Posture
Anuvittasana : la flexion arrière debout
Anuvittasana est une extension arrière debout, généralement pratiquée depuis Tadasana avec les mains sur le bassin ou les bras levés. La posture vise surtout…
Posture
Apanasana : les genoux à la poitrine
Apanasana est une posture allongée dans laquelle les genoux sont ramenés vers le buste et tenus avec les mains. Elle est souvent utilisée comme…
Posture
Ardha Hanumanasana : le demi-grand écart
Ardha Hanumanasana est une posture préparatoire au grand écart. Depuis une fente basse, le bassin recule au-dessus du genou arrière tandis que la jambe…
Posture
Ardha Purvottanasana : la table inversée
Ardha Purvottanasana est une version genoux fléchis de Purvottanasana, souvent appelée table inversée. Les mains et les pieds poussent dans le sol tandis que…
Posture
Ardha Uttanasana : la demi-flexion avant
Ardha Uttanasana est une demi-flexion avant dans laquelle le buste s’allonge presque parallèlement au sol depuis Uttanasana. Elle apparaît fréquemment dans les salutations au…
Posture
Ashtanga Namaskara : la salutation à huit points
Ashtanga Namaskara est une posture de transition dans laquelle les genoux, la poitrine et le menton descendent au sol tandis que le bassin reste…
Posture
Ashwa Sanchalanasana : la posture du cavalier
Ashwa Sanchalanasana, souvent appelée posture du cavalier, est une fente basse utilisée dans plusieurs variantes de la salutation au soleil. Le pied avant se…
Posture
Baddha Konasana : la posture du papillon
Baddha Konasana se pratique assis, plantes de pieds réunies et genoux ouverts sur les côtés. Elle mobilise les hanches et l’intérieur des cuisses tout…
Posture
Balasana : la posture de l’enfant
Balasana est une posture de repos au sol. Le bassin se rapproche des talons tandis que le buste se dépose vers l’avant, ce qui…
Posture
Bhadrasana : la posture favorable
Bhadrasana est une assise traditionnelle dont les formes varient selon les écoles. Une version courante rapproche les plantes de pieds tandis que les genoux…
Posture
Bharadvajasana I : la torsion de Bharadvaja
Bharadvajasana I est une torsion assise où les jambes sont pliées sur le côté tandis que le buste tourne dans la direction opposée. La…
Posture
Bhujangasana : la posture du cobra
Extension arrière pratiquée au sol, centrée sur l’ouverture du thorax et le renforcement progressif du dos.
Posture
Chien tête en bas : la posture de yoga Adho Mukha Svanasana
Posture globale qui combine appui des mains, allongement du dos et ouverture progressive de l’arrière des jambes.
Posture
Dandasana : la posture du bâton
Dandasana est une posture assise de référence. Les jambes sont allongées devant soi, le bassin cherche une position neutre et la colonne s’élève sans…
Posture
Janu Sirsasana : la tête au genou
Janu Sirsasana est une flexion avant assise asymétrique : une jambe est allongée tandis que l’autre est pliée. La posture permet de travailler l’arrière…
Posture
Makarasana : la posture du crocodile
Makarasana est une posture de repos sur le ventre. Selon les variantes, les avant-bras peuvent se croiser devant la tête ou les mains soutenir…
Posture
Malasana : la posture de la guirlande
Malasana est une posture accroupie profonde dans laquelle les pieds restent au sol tandis que le bassin descend entre les jambes. Elle mobilise fortement…
Posture
Marjaryasana-Bitilasana : chat-vache
Marjaryasana-Bitilasana est un enchaînement dynamique entre la posture du chat et celle de la vache. À quatre pattes, la colonne alterne entre arrondi et…
Posture
Padangusthasana : la pince debout avec prise des gros orteils
Padangusthasana est une flexion avant debout dans laquelle les index et majeurs viennent entourer les gros orteils. La posture étire l’arrière des jambes et…
Posture
Parighasana : la posture de la porte
Parighasana est une posture à genoux dans laquelle une jambe s’étend sur le côté tandis que le buste s’incline latéralement. Elle mobilise les flancs,…
Posture
Parsva Balasana : le fil dans l’aiguille
Parsva Balasana, souvent appelée le fil dans l’aiguille, est une torsion douce pratiquée depuis quatre pattes. Un bras glisse sous le corps tandis que…
Posture
Parsva Urdhva Hastasana : l’étirement latéral debout
Parsva Urdhva Hastasana est une inclinaison latérale pratiquée debout, généralement avec les bras levés au-dessus de la tête. Elle permet d’explorer l’allongement des flancs…
Posture
Parsvottanasana : la pyramide
Parsvottanasana est une flexion avant debout avec un pied placé devant l’autre. La posture combine étirement de l’arrière de la jambe avant, stabilité des…
Posture
Paschimottanasana : la pince assise
Paschimottanasana est une flexion avant pratiquée assis, jambes allongées devant soi. Le mouvement vient d’abord des hanches et non d’une volonté de rapprocher à…
Posture
Pavanamuktasana : la posture de libération des vents
Pavanamuktasana se pratique allongé sur le dos avec un ou deux genoux ramenés vers la poitrine. La posture est simple, peu chargée et souvent…
Posture
Phalakasana : la posture de la planche
Phalakasana est une posture d’appui où le corps forme une ligne continue entre les talons et le sommet du crâne. Elle sollicite les bras,…
Posture
Prasarita Padottanasana : flexion avant jambes écartées
Prasarita Padottanasana est une flexion avant debout avec les jambes largement écartées. Elle sollicite l’arrière des jambes et les adducteurs tout en demandant une…
Posture
Salamba Balasana : la posture de l’enfant soutenue
Salamba Balasana est une version soutenue de la posture de l’enfant. Le buste repose sur un bolster ou plusieurs couvertures, ce qui réduit l’effort…
Posture
Salamba Bhujangasana : la posture du sphinx
Salamba Bhujangasana, souvent appelée posture du sphinx, est une extension arrière réalisée allongé sur le ventre avec les avant-bras au sol. Elle offre une…
Posture
Salamba Matsyasana : le poisson soutenu
Salamba Matsyasana est une version soutenue et plus douce de Matsyasana. Le haut du dos repose sur un bolster, une couverture roulée ou des…
Posture
Savasana : la posture du cadavre
Savasana est une posture allongée de repos et d’intégration. Le corps est installé au sol de manière suffisamment confortable pour que l’effort volontaire puisse…
Posture
Setu Bandha Sarvangasana soutenue : le pont restauratif
La version soutenue de Setu Bandha Sarvangasana utilise un bloc, un bolster ou un autre support stable sous le sacrum. Contrairement au pont actif,…
Posture
Setu Bandhasana : la posture du pont
Setu Bandhasana se pratique allongé sur le dos, genoux fléchis et pieds au sol. En poussant dans les pieds, le bassin se soulève tandis…
Posture
Siddhasana : la posture de l’adepte
Siddhasana est une posture assise traditionnelle dans laquelle les jambes sont croisées de manière compacte, un talon se rapprochant du périnée tandis que l’autre…
Posture
Simhasana : la posture du lion
Simhasana est une posture assise associée à une expression du visage très particulière : la bouche s’ouvre largement, la langue s’étire vers le menton…
Posture
Sukhasana : la posture facile
Sukhasana est une posture assise jambes croisées souvent utilisée pour respirer, méditer ou commencer une pratique. Son nom de posture facile peut être trompeur…
Posture
Supta Baddha Konasana : le papillon allongé
Supta Baddha Konasana est une version allongée de Baddha Konasana. Le dos repose au sol tandis que les plantes de pieds se rejoignent et…
Posture
Supta Kapotasana : le pigeon allongé
Supta Kapotasana est une ouverture de hanche pratiquée sur le dos. Une cheville se place au-dessus de la cuisse opposée, formant une figure quatre,…
Posture
Supta Matsyendrasana : la torsion allongée
Supta Matsyendrasana est une torsion pratiquée allongé sur le dos. Les genoux se déplacent d’un côté tandis que les épaules restent autant que possible…
Posture
Supta Padangusthasana : la main au gros orteil allongée
Supta Padangusthasana se pratique allongé sur le dos avec une jambe levée vers le plafond, tenue par le gros orteil ou plus souvent par…
Posture
Svastikasana : la posture auspicieuse
Svastikasana est une assise traditionnelle dans laquelle chaque pied vient se glisser entre la cuisse et le mollet opposés, selon la mobilité. Elle crée…
Tadasana : la posture de la montagne
Posture debout fondamentale qui développe l’ancrage, l’alignement et la conscience de l’axe du corps.
Posture
Trikonasana : la posture du triangle
Trikonasana organise le corps dans un large appui debout. Les jambes restent actives tandis que le buste s’incline latéralement sans s’effondrer.
Posture
Urdhva Hastasana : les bras levés
Urdhva Hastasana est une posture debout dans laquelle les bras s’élèvent au-dessus de la tête depuis Tadasana. Elle paraît simple, mais elle permet de…
Posture
Utkatasana : la posture de la chaise
Utkatasana est une posture debout dans laquelle les genoux se fléchissent comme pour s’asseoir sur une chaise imaginaire. Le bassin recule tandis que le…
Posture
Uttana Shishosana : le chiot étiré
Uttana Shishosana, souvent appelée posture du chiot étiré, se pratique depuis quatre pattes en avançant les mains tandis que les hanches restent au-dessus des…
Posture
Uttanasana : la flexion avant debout
Uttanasana est une flexion avant réalisée depuis la station debout. Le mouvement part des hanches, avec des genoux qui peuvent rester fléchis pour préserver…
Posture
Utthita Ashwa Sanchalanasana : la fente haute
Utthita Ashwa Sanchalanasana est une fente haute dans laquelle le genou avant est plié, le talon arrière reste levé et le buste se redresse.…
Posture
Vajrasana : la posture du diamant
Vajrasana est une posture assise à genoux où le bassin repose sur les talons ou sur un support placé entre les jambes. Elle peut…
Posture
Viparita Karani : les jambes contre le mur
Viparita Karani est une posture restaurative dans laquelle le bassin reste proche d’un mur tandis que les jambes reposent verticalement contre celui-ci. Elle demande…
Posture
Virabhadrasana II : la posture du guerrier II
Virabhadrasana II s’organise dans une large base. Le genou avant se fléchit tandis que le bassin et la poitrine s’ouvrent latéralement et que les…
Posture
Virasana : la posture du héros
Virasana est une posture assise à genoux dans laquelle le bassin descend entre les pieds plutôt que directement sur les talons. Elle peut offrir…
Posture
Vrksasana : la posture de l’arbre
Équilibre debout unilatéral qui développe la stabilité, la concentration et la proprioception.
Posture
Yoga Mudrasana : le sceau du yoga
Yoga Mudrasana est une flexion avant assise traditionnellement pratiquée depuis une assise en lotus ou en jambes croisées. Le buste s’incline vers l’avant dans…