Entrez en Sirsasana stable.
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Urdhva Dandasana : le bâton vers le haut en inversion
Urdhva Dandasana
Urdhva Dandasana est une variation avancée depuis Sirsasana dans laquelle les jambes jointes descendent ensemble jusqu’à devenir approximativement parallèles au sol. Le tronc reste vertical tandis que le bassin doit résister à la tendance à basculer. Cette posture exige une grande force du centre et une base d’inversion très stable.
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Ūrdhva Daṇḍāsanaà ajouter
NiveauAvancé
Durée1 à 3 respirations
RegardPoint fixe au sol
ZoneSangle abdominale
01 · Comprendre
Contrôler le mouvement des jambes sans déplacer la base de l’inversion.
Urdhva Dandasana est une variation avancée depuis Sirsasana dans laquelle les jambes jointes descendent ensemble jusqu’à devenir approximativement parallèles au sol. Le tronc reste vertical tandis que le bassin doit résister à la tendance à basculer. Cette posture exige une grande force du centre et une base d’inversion très stable.
- Les épaules restent actives.
- Le bassin reste au-dessus de la base.
- Les jambes restent jointes.
- Le tronc travaille fortement.
- La descente reste lente.
02 · Pratiquer
Entrer dans la posture.
Joignez les jambes.
Engagez fortement le tronc.
Expirez et commencez à abaisser les jambes ensemble.
Arrêtez lorsque le bassin reste stable.
Maintenez brièvement.
Remontez lentement à la verticale.
Le souffle dans la posture
Inspirez en position verticale. Expirez en abaissant lentement les jambes, puis inspirez pour maintenir la longueur et remonter.
Les bénéfices
- Renforce fortement la sangle abdominale
- Développe le contrôle en inversion
- Renforce la stabilité des épaules
- Travaille l’équilibre
- Améliore la concentration
Erreurs fréquentes
- Laisser les jambes tomber rapidement
- Cambrer fortement le dos
- Perdre la stabilité des épaules
- Mettre trop de poids sur la tête
- Bloquer la respiration
Rendre la posture accessible
Cette variation est avancée. Travaillez d’abord Sirsasana stable et des descentes très partielles.
- Descente partielle.
- Une jambe à la fois.
- Rester en Sirsasana.
- Durée très courte.
07 · Explorer
Variations.
Descente à 45 degrés
Une jambe à la fois
Sirsasana classique
Précautions
Pratiquer avec discernement.
Évitez en cas de douleur au cou ou aux épaules, ou si les inversions vous sont déconseillées. Ne pratiquez pas sans base solide en Sirsasana.
Avant : Sirsasana et Ardha Navasana
Pour relâcher : Balasana
Continuer
Comprendre le mouvement avec plus de calme, de précision et de présence.
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