Asseyez-vous en lotus uniquement si cette position est confortable, sinon jambes croisées.
Bibliothèque—Équilibres sur les bras
Équilibres sur les bras · Intermédiaire
Tolasana : la posture de la balance
Tolasana
Tolasana est un équilibre sur les mains pratiqué depuis Padmasana ou une assise croisée adaptée. Les paumes poussent dans le sol tandis que le bassin et les jambes se soulèvent. La posture demande une forte compression abdominale et une bonne stabilité des épaules. Des briques sous les mains facilitent considérablement le décollage.
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NiveauIntermédiaire
Durée1 à 3 respirations ou 3 répétitions
RegardDroit devant ou légèrement vers le sol
ZoneÉpaules et bras
01 · Comprendre
Créer de la légèreté à partir d’une assise compacte grâce à la force du centre.
Tolasana est un équilibre sur les mains pratiqué depuis Padmasana ou une assise croisée adaptée. Les paumes poussent dans le sol tandis que le bassin et les jambes se soulèvent. La posture demande une forte compression abdominale et une bonne stabilité des épaules. Des briques sous les mains facilitent considérablement le décollage.
- Les mains poussent activement.
- Les épaules restent hautes.
- Le tronc reste compact.
- Le bassin se soulève verticalement.
- Le regard reste stable.
02 · Pratiquer
Entrer dans la posture.
Placez les mains au sol près du bassin.
Écartez les doigts.
Poussez fortement dans les paumes.
Engagez l’abdomen.
Soulevez le bassin et les jambes autant que possible.
Redescendez doucement.
Le souffle dans la posture
Inspirez en préparant l’allongement du buste. Expirez en poussant dans les mains et en engageant le centre pour soulever le bassin.
Les bénéfices
- Renforce les bras et les épaules
- Développe la force abdominale
- Travaille la compression du tronc
- Améliore l’équilibre sur les mains
- Prépare d’autres équilibres assis
Erreurs fréquentes
- Forcer le lotus
- S’effondrer dans les épaules
- Chercher à sauter
- Bloquer la respiration
- Placer tout le poids dans les poignets
Rendre la posture accessible
Utilisez deux briques et pratiquez depuis une assise croisée simple. Il suffit de décoller légèrement le bassin.
- Mains sur briques.
- Assise croisée simple.
- Soulèvement partiel.
- Une jambe au sol.
07 · Explorer
Variations.
Mains sur briques
Assise croisée simple
Soulèvement partiel du bassin
Précautions
Pratiquer avec discernement.
Évitez en cas de douleur au poignet, au coude, à l’épaule, au genou ou à la hanche. Ne forcez pas Padmasana.
Avant : Dandasana et Lolasana
Pour relâcher : Relâchement des poignets
Continuer
Comprendre le mouvement avec plus de calme, de précision et de présence.
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