Anjaneyasana : la fente basse
Anjaneyasana est une fente basse dans laquelle le genou arrière repose au sol tandis que le genou avant reste fléchi. La posture mobilise particulièrement…
Objectif
Énergie
Postures conçues pour dynamiser le corps et soutenir une pratique tonique.
18 postures
Anuvittasana : la flexion arrière debout
Anuvittasana est une extension arrière debout, généralement pratiquée depuis Tadasana avec les mains sur le bassin ou les bras levés. La posture vise surtout…
Camatkarasana : la posture sauvage
Camatkarasana, souvent appelée posture sauvage ou Wild Thing, est une extension arrière asymétrique. Depuis une planche latérale ou un chien à trois pattes, un…
Chaturanga Dandasana : la planche basse
Chaturanga Dandasana est une planche basse dans laquelle les coudes se plient près du corps tandis que le tronc reste aligné. Elle demande beaucoup…
Dwi Pada Viparita Dandasana : le bâton inversé sur deux jambes
Dwi Pada Viparita Dandasana est une extension arrière avancée qui combine des éléments de la roue et d’une inversion sur les avant-bras. Le corps…
Kapotasana : la posture du pigeon avancée
Kapotasana est une extension arrière avancée pratiquée depuis une position à genoux. Le buste s’ouvre fortement vers l’arrière et les mains peuvent rejoindre le…
Laghu Vajrasana : le petit diamant
Laghu Vajrasana est une extension arrière avancée pratiquée à genoux. Depuis une position proche d’Ustrasana, le buste descend vers l’arrière jusqu’à rapprocher le sommet…
Makara Adho Mukha Svanasana : le dauphin
Makara Adho Mukha Svanasana, souvent appelée posture du dauphin, ressemble au chien tête en bas mais se pratique sur les avant-bras. Elle renforce fortement…
Marjaryasana-Bitilasana : chat-vache
Marjaryasana-Bitilasana est un enchaînement dynamique entre la posture du chat et celle de la vache. À quatre pattes, la colonne alterne entre arrondi et…
Purvottanasana : la planche inversée
Purvottanasana est une posture d’appui sur les mains et les pieds dans laquelle le bassin se soulève vers le plafond. Elle renforce les bras,…
Salabhasana : la posture de la sauterelle
Salabhasana se pratique allongé sur le ventre. Le buste et les jambes se soulèvent progressivement grâce à l’engagement de la chaîne postérieure. Une petite…
Salabhasana B : la sauterelle bras étendus
Salabhasana B est une variation plus exigeante de la posture de la sauterelle. Les bras s’étendent vers l’avant tandis que la poitrine et les…
Simhasana : la posture du lion
Simhasana est une posture assise associée à une expression du visage très particulière : la bouche s’ouvre largement, la langue s’étire vers le menton…
Urdhva Dhanurasana : la posture de la roue
Urdhva Dhanurasana est une extension arrière avancée où le corps forme un arc soutenu par les mains et les pieds. La posture demande de…
Urdhva Mukha Svanasana : le chien tête en haut
Urdhva Mukha Svanasana est une extension arrière où les mains et le dessus des pieds soutiennent le corps tandis que les cuisses se soulèvent…
Ustrasana : la posture du chameau
Ustrasana est une extension arrière à genoux dans laquelle le bassin reste avancé au-dessus des genoux tandis que la poitrine s’ouvre vers le haut.…
Utkatasana : la posture de la chaise
Utkatasana est une posture debout dans laquelle les genoux se fléchissent comme pour s’asseoir sur une chaise imaginaire. Le bassin recule tandis que le…
Virabhadrasana I : la posture du guerrier I
Virabhadrasana I construit une base solide dans les jambes tout en orientant le bassin vers l’avant. Le buste s’élève et les bras peuvent monter…