Depuis la station debout, croisez une cheville au-dessus de la cuisse opposée.
Bibliothèque—Équilibres sur les bras
Équilibres sur les bras · Avancé
Eka Pada Galavasana : le pigeon volant
Eka Pada Galavasana
Eka Pada Galavasana, souvent appelée pigeon volant, est un équilibre sur les bras où une jambe repose en figure quatre sur les bras tandis que l’autre s’étend vers l’arrière. La posture demande beaucoup de stabilité dans les poignets et les épaules, mais aussi une bonne ouverture de hanche. Le travail préparatoire en figure quatre debout ou sur le dos est très utile avant de tenter l’équilibre.
Eka Pāda Gālavāsana
NiveauAvancé
Durée1 à 3 respirations par côté
RegardLégèrement devant les mains
ZoneCorps entier
01 · Comprendre
Associer une ouverture de hanche profonde à un équilibre contrôlé sur les mains.
Eka Pada Galavasana, souvent appelée pigeon volant, est un équilibre sur les bras où une jambe repose en figure quatre sur les bras tandis que l’autre s’étend vers l’arrière. La posture demande beaucoup de stabilité dans les poignets et les épaules, mais aussi une bonne ouverture de hanche. Le travail préparatoire en figure quatre debout ou sur le dos est très utile avant de tenter l’équilibre.
- Les mains poussent activement.
- Les épaules restent stables.
- Le genou avant reste protégé.
- La jambe arrière s’allonge.
- Le regard avance légèrement.
02 · Pratiquer
Entrer dans la posture.
Pliez la jambe d’appui comme pour une chaise.
Posez les mains au sol.
Placez le tibia avant sur les bras.
Transférez le poids vers l’avant.
Étendez la jambe arrière.
Soulevez éventuellement le pied arrière et stabilisez l’équilibre.
Le souffle dans la posture
Inspirez avant le transfert de poids. Expirez en poussant dans les mains et en engageant fortement le centre du corps. Gardez un souffle court mais fluide.
Les bénéfices
- Renforce les bras et les épaules
- Développe la stabilité du tronc
- Travaille l’ouverture de la hanche avant
- Améliore l’équilibre et la coordination
- Prépare d’autres équilibres avancés
Erreurs fréquentes
- Sauter dans la posture
- S’effondrer dans les épaules
- Laisser la jambe arrière pendante
- Forcer le genou de la jambe placée en figure quatre
- Bloquer la respiration
Rendre la posture accessible
Travaillez d’abord la figure quatre debout, puis le transfert de poids avec le pied arrière au sol.
- Pied arrière au sol.
- Transfert de poids partiel.
- Bloc sous le front.
- Durée très courte.
07 · Explorer
Variantes et adaptations.
Pied arrière au sol
adapte l’amplitude ou les appuis pour rendre la posture plus accessible tout en conservant son intention principale.
Transfert de poids sans décollage complet
adapte l’amplitude ou les appuis pour rendre la posture plus accessible tout en conservant son intention principale.
Bloc sous le front ou sous les pieds
apporte un support plus haut pour réduire l’amplitude et rendre la posture plus stable.
Précautions
Pratiquer avec discernement.
Continuer
Comprendre le mouvement avec plus de calme, de précision et de présence.
Explorer d’autres postures