Construire l’équilibre avant de rechercher l’extension complète de la jambe.

Utthita Hasta Padangusthasana est une posture d’équilibre debout dans laquelle une jambe se lève devant le corps et le pied est tenu par la main, directement ou avec une sangle. Elle demande de la stabilité dans la jambe d’appui, de la mobilité dans l’arrière de la jambe levée et une bonne organisation du bassin. La forme complète avec jambe tendue n’est pas nécessaire : garder le genou plié permet déjà de travailler l’équilibre avec beaucoup de précision.

• Le pied d’appui reste actif.
• Le genou d’appui reste disponible.
• Le bassin reste aussi horizontal que possible.
• Le buste reste vertical.
• La jambe levée ne se tend que sans perte d’axe.