Asseyez-vous avec une jambe repliée de façon confortable ou allongée.
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Postures assises · Intermédiaire
Krounchasana : la posture du héron
Krounchasana
Krounchasana est une posture assise où une jambe est pliée en position proche de Virasana tandis que l’autre est levée devant soi, tenue avec les mains ou une sangle. Elle sollicite fortement l’arrière de la jambe levée et demande une assise stable. La combinaison avec la jambe repliée peut être exigeante pour le genou : une version jambes croisées ou avec la jambe inférieure allongée est souvent préférable.
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Krauñcāsanaà ajouter
NiveauIntermédiaire
Durée3 à 5 respirations par côté
RegardVers le pied levé
ZoneJambes
01 · Comprendre
Allonger l’arrière de la jambe tout en maintenant une assise verticale.
Krounchasana est une posture assise où une jambe est pliée en position proche de Virasana tandis que l’autre est levée devant soi, tenue avec les mains ou une sangle. Elle sollicite fortement l’arrière de la jambe levée et demande une assise stable. La combinaison avec la jambe repliée peut être exigeante pour le genou : une version jambes croisées ou avec la jambe inférieure allongée est souvent préférable.
- Le bassin reste stable.
- La colonne reste longue.
- La jambe levée se tend sans verrouillage.
- Les épaules restent basses.
- La jambe repliée ne provoque aucune douleur.
02 · Pratiquer
Entrer dans la posture.
Pliez l’autre genou et saisissez le pied ou une sangle.
Redressez la colonne.
Commencez à tendre la jambe vers le haut.
Gardez le genou légèrement fléchi si nécessaire.
Maintenez les épaules basses.
Relâchez lentement avant de changer de côté.
Le souffle dans la posture
Inspirez pour redresser la colonne. Expirez en rapprochant légèrement la jambe levée du buste sans tirer. Gardez les épaules détendues.
Les bénéfices
- Étire intensément l’arrière de la jambe levée
- Travaille la stabilité de l’assise
- Renforce les fléchisseurs de hanche
- Développe la concentration
- Met en évidence les asymétries
Erreurs fréquentes
- Arrondir fortement le dos
- Tirer la jambe avec les bras
- Forcer le genou de la jambe repliée
- Verrouiller le genou levé
- Crisper les épaules
Rendre la posture accessible
Gardez la jambe du dessous allongée si Virasana n’est pas confortable. Utilisez une sangle autour du pied et fléchissez légèrement le genou levé.
- Sangle autour du pied.
- Jambe inférieure allongée.
- Genou levé légèrement fléchi.
- Assise sur couverture.
07 · Explorer
Variations.
Sangle autour du pied
Jambe inférieure allongée
Genou de la jambe levée légèrement fléchi
Précautions
Pratiquer avec discernement.
En cas de douleur au genou de la jambe repliée ou de blessure des ischio-jambiers, adaptez fortement la posture. Ne forcez pas la jambe à se tendre.
Avant : Dandasana et Virasana
Pour relâcher : Dandasana
Continuer
Comprendre le mouvement avec plus de calme, de précision et de présence.
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