Allongez-vous sur le dos.
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Ananda Balasana : la posture du bébé heureux
Ananda Balasana
Ananda Balasana se pratique allongé sur le dos, les genoux ramenés vers le buste et les mains tenant les pieds ou l’arrière des cuisses. La posture mobilise les hanches sans charge sur la colonne. Elle doit rester douce : chercher à plaquer les genoux vers le sol ou soulever le sacrum pour attraper les pieds réduit souvent le confort du bas du dos.
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Ānanda Bālāsanaà ajouter
NiveauDébutant
Durée5 à 10 respirations
RegardVers le plafond ou yeux fermés
ZoneHanches et bassin
01 · Comprendre
Ouvrir les hanches dans une position soutenue et sans effort excessif.
Ananda Balasana se pratique allongé sur le dos, les genoux ramenés vers le buste et les mains tenant les pieds ou l’arrière des cuisses. La posture mobilise les hanches sans charge sur la colonne. Elle doit rester douce : chercher à plaquer les genoux vers le sol ou soulever le sacrum pour attraper les pieds réduit souvent le confort du bas du dos.
- Le sacrum reste au sol.
- Les épaules restent relâchées.
- Les genoux ne sont pas forcés.
- Les mains accompagnent sans tirer.
- La respiration reste calme.
02 · Pratiquer
Entrer dans la posture.
Ramenez les genoux vers la poitrine.
Écartez les genoux sur les côtés.
Saisissez les pieds, les chevilles ou l’arrière des cuisses.
Gardez le sacrum au sol.
Laissez les épaules se relâcher.
Respirez puis relâchez doucement les jambes.
Le souffle dans la posture
Laissez le souffle s’installer dans l’abdomen et le bas des côtes. Expirez en relâchant les hanches sans tirer davantage avec les bras.
Les bénéfices
- Mobilise les hanches
- Étire doucement l’intérieur des cuisses
- Relâche le bas du dos
- Favorise une respiration calme
- Peut servir de posture de récupération
Erreurs fréquentes
- Tirer fortement sur les pieds
- Décoller le sacrum du sol
- Écarter les genoux au-delà du confort
- Crisper les épaules
- Balancer de façon excessive
Rendre la posture accessible
Tenez l’arrière des cuisses plutôt que les pieds. Gardez le sacrum lourd au sol et laissez les genoux rester hauts si nécessaire.
- Mains derrière les cuisses.
- Sangle autour des pieds.
- Une jambe à la fois.
- Amplitude réduite.
07 · Explorer
Variations.
Mains derrière les cuisses
Sangle autour des pieds
Une jambe à la fois
Précautions
Pratiquer avec discernement.
En cas de douleur à la hanche, au genou ou au bas du dos, réduisez l’ouverture et tenez les cuisses. Pendant la grossesse avancée, choisissez une position adaptée sur le côté si nécessaire.
Avant : Apanasana
Pour relâcher : Savasana
Continuer
Comprendre le mouvement avec plus de calme, de précision et de présence.
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