Depuis Tadasana, reculez un pied.
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Postures debout · Intermédiaire
Virabhadrasana I : la posture du guerrier I
Virabhadrasana I
Virabhadrasana I construit une base solide dans les jambes tout en orientant le bassin vers l’avant. Le buste s’élève et les bras peuvent monter au-dessus de la tête.
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Vīrabhadrāsana Ià ajouter
NiveauIntermédiaire
Durée3 à 5 respirations par côté
RegardDroit devant ou légèrement vers le haut
ZoneJambes
01 · Comprendre
Construire une posture forte sans sacrifier la mobilité du bassin ni le souffle.
Virabhadrasana I construit une base solide dans les jambes tout en orientant le bassin vers l’avant. Le buste s’élève et les bras peuvent monter au-dessus de la tête.
- Le genou avant suit la direction des orteils.
- Le bassin reste stable sans être contraint.
- Les côtes restent maîtrisées lorsque les bras montent.
02 · Pratiquer
Entrer dans la posture.
Pliez le genou avant au-dessus de la cheville.
Stabilisez le pied arrière.
Orientez le bassin vers l’avant sans forcer.
Levez les bras et allongez le buste.
Le souffle dans la posture
Inspirez pour grandir dans le buste et lever les bras. Expirez en stabilisant les jambes et en relâchant les épaules.
Les bénéfices
- Renforce les jambes
- Travaille la stabilité du bassin
- Ouvre progressivement la poitrine et les épaules
- Développe l’endurance et la concentration
Erreurs fréquentes
- Genou avant qui s’effondre vers l’intérieur
- Bassin trop forcé de face
- Cambrer excessivement le bas du dos
- Remonter les épaules vers les oreilles
Rendre la posture accessible
Réduisez la longueur de la fente et gardez les mains sur les hanches jusqu’à trouver un bassin stable.
- Réduire la longueur de la fente.
- Garder les mains sur les hanches.
- Décoller légèrement le talon arrière si nécessaire.
07 · Explorer
Variations.
Mains sur les hanches
Bras parallèles plutôt que mains jointes
Talon arrière légèrement soulevé pour faciliter l’orientation du bassin
Précautions
Pratiquer avec discernement.
En cas de douleur au genou avant, réduisez la flexion. En cas de gêne lombaire ou d’épaule, gardez les mains sur les hanches ou abaissez les bras.
Avant : Tadasana
Pour relâcher : Tadasana ou flexion avant douce
Continuer
Comprendre le mouvement avec plus de calme, de précision et de présence.
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