Installez-vous dans une assise confortable.
Bibliothèque—Postures assises
Postures assises · Débutant
Simhasana : la posture du lion
Simhasana
Simhasana est une posture assise associée à une expression du visage très particulière : la bouche s’ouvre largement, la langue s’étire vers le menton et l’expiration devient sonore. La posture peut être pratiquée à genoux, en tailleur ou sur une chaise. Son intérêt réside moins dans la forme des jambes que dans l’engagement puis le relâchement du visage, de la mâchoire et de la gorge.
Illustration
à ajouter
Siṃhāsanaà ajouter
NiveauDébutant
Durée3 à 5 répétitions
RegardVers le bout du nez ou droit devant selon confort
ZoneCou et nuque
01 · Comprendre
Explorer une expiration expressive puis relâcher consciemment le visage et la mâchoire.
Simhasana est une posture assise associée à une expression du visage très particulière : la bouche s’ouvre largement, la langue s’étire vers le menton et l’expiration devient sonore. La posture peut être pratiquée à genoux, en tailleur ou sur une chaise. Son intérêt réside moins dans la forme des jambes que dans l’engagement puis le relâchement du visage, de la mâchoire et de la gorge.
- L’assise reste confortable.
- Les épaules restent basses.
- La bouche s’ouvre sans douleur.
- La langue s’étire sans forcer.
- L’expiration reste contrôlée.
02 · Pratiquer
Entrer dans la posture.
Posez les mains sur les cuisses.
Inspirez par le nez.
Ouvrez largement la bouche.
Étirez la langue vers le menton.
Expirez avec un son ouvert et détendez le visage.
Revenez à une respiration naturelle avant de répéter.
Le souffle dans la posture
Inspirez calmement par le nez. À l’expiration, ouvrez grand la bouche, sortez la langue vers le menton et expirez avec un son ouvert. Revenez ensuite à une respiration naturelle avant de répéter.
Les bénéfices
- Mobilise les muscles du visage et de la mâchoire
- Favorise le relâchement après une contraction volontaire
- Travaille l’expiration active
- Développe la présence et l’expression
- Peut aider à réduire certaines tensions du visage
Erreurs fréquentes
- Forcer la gorge
- Crisper les épaules
- Retenir l’air avant l’expiration
- Rendre l’expression douloureuse
- Se concentrer sur la posture des jambes au détriment du visage
Rendre la posture accessible
Choisissez l’assise la plus confortable. Le travail principal se situe dans l’expiration et le visage ; les genoux n’ont pas besoin d’être fortement fléchis.
- Pratique sur chaise.
- Sukhasana.
- Vajrasana avec coussin.
- Expiration moins sonore.
07 · Explorer
Variations.
Assis sur une chaise
Jambes croisées
Assis en Vajrasana avec support
Précautions
Pratiquer avec discernement.
En cas d’irritation importante de la gorge, évitez les expirations forcées. Si les genoux sont sensibles, pratiquez sur une chaise.
Avant : Sukhasana ou Vajrasana
Pour relâcher : Respiration naturelle en assise
Continuer
Comprendre le mouvement avec plus de calme, de précision et de présence.
Explorer d’autres postures