Mettez-vous à genoux.
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Postures à genoux · Débutant
Vajrasana : la posture du diamant
Vajrasana
Vajrasana est une posture assise à genoux où le bassin repose sur les talons ou sur un support placé entre les jambes. Elle peut servir de position de respiration, de méditation ou de transition. La principale difficulté concerne souvent les genoux et les chevilles. Un coussin ou un bolster placé sous le bassin réduit nettement la flexion articulaire et permet de garder la colonne plus facilement verticale.
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NiveauDébutant
Durée2 à 8 minutes selon confort
RegardDroit devant ou yeux fermés
ZoneJambes
01 · Comprendre
Trouver une assise à genoux stable et soutenue sans compression articulaire.
Vajrasana est une posture assise à genoux où le bassin repose sur les talons ou sur un support placé entre les jambes. Elle peut servir de position de respiration, de méditation ou de transition. La principale difficulté concerne souvent les genoux et les chevilles. Un coussin ou un bolster placé sous le bassin réduit nettement la flexion articulaire et permet de garder la colonne plus facilement verticale.
- Le bassin repose de façon équilibrée.
- Les chevilles restent confortables.
- Les genoux ne supportent pas de douleur vive.
- La colonne reste longue.
- Les épaules restent relâchées.
02 · Pratiquer
Entrer dans la posture.
Rapprochez les genoux dans une largeur confortable.
Placez les pieds derrière vous.
Descendez le bassin vers les talons ou sur un support.
Posez les mains sur les cuisses.
Allongez la colonne et relâchez les épaules.
Sortez progressivement en revenant à quatre pattes.
Le souffle dans la posture
Inspirez pour allonger la colonne. Expirez en laissant le poids du bassin se déposer sans écraser les chevilles ni les genoux. Gardez la respiration naturelle.
Les bénéfices
- Développe une assise stable à genoux
- Mobilise les chevilles en flexion plantaire
- Travaille la posture du bassin et du dos
- Peut servir de position pour la respiration
- Favorise la concentration
Erreurs fréquentes
- S’asseoir lourdement sur les talons malgré une douleur au genou
- Écarter les pieds de manière inconfortable
- Arrondir le dos
- Forcer la flexion des chevilles
- Rester trop longtemps malgré des engourdissements
Rendre la posture accessible
Utilisez un coussin entre les fesses et les talons dès que la flexion des genoux devient inconfortable. Placez une couverture sous les chevilles si nécessaire.
- Coussin entre bassin et talons.
- Bolster sous le bassin.
- Couverture sous les chevilles.
- Durée courte.
07 · Explorer
Variations.
Coussin entre les fesses et les talons
Bolster sous le bassin
Couverture sous les chevilles
Précautions
Pratiquer avec discernement.
En cas de douleur au genou, de blessure récente ou de limitation importante de flexion, utilisez un support élevé ou choisissez une autre assise.
Avant : Position à quatre pattes
Pour relâcher : Dandasana ou jambes allongées
Continuer
Comprendre le mouvement avec plus de calme, de précision et de présence.
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